Ngagunakeun Pilates bunderan magic (ogé katelah cingcin kabugaran sarta bunderan latihan diantara ngaran sejenna) jeung latihan kasaimbangan leg kabuka mintonkeun kaluar mangpaat bunderan salaku alat latihan. Ieu nambihan unsur lalawanan, anu dina hal ieu boga manfaat ditambahkeun tina jero toning pingping ; eta nambihan tangtangan koordinasi, sarta eta nambihan sababaraha eupan balik visual jeung indrawi. Kuring gé nunjuk elemen eta kaluar salaku urang ngaliwat parentah latihan.
1 - Buka leg Balance kalawan Latihan Circle
Sateuacan urang ngamimitian, lamun henteu wawuh jeung kasaimbangan Pilates leg kabuka , anjeun bisa jadi hoyong marios nu munggaran. Ogé, lamun teu boga hiji bunderan latihan, anjeun tiasa nyobian ieu sareng sedeng / leutik bola latihan .
- Atur Up: Buka leg Balance kalawan Latihan Ring
- Diuk nepi jangkung on tulang Sit anjeun kalayan tuur ngagulung anjeun ngarah ka siling jeung suku anjeun datar di lantai.
- Tempat anu hampang tina ring latihan ngan luhureun tulang ankle Anjeun.
- Gulung taktak anjeun deui ka handap sarta ninggalkeun aranjeunna santai anjeun nempatkeun leungeun Anjeun ka luar suku handap Anjeun.
2 - Buka leg Balance kalawan Latihan Circle
- Narik otot beuteung anjeun dina tur nepi na lengthen tulang tonggong anjeun anjeun make otot beuteung anjeun pikeun narik tuur anjeun ka arah taktak anjeun, ngangkat leg handap.
Dina waktu nu sarua, kalibet thighs jero anjeun sarta masihan eta bunderan latihan hiji squeeze saeutik sakumaha eta lifts. Tetep tingkat.
Kapindahan ieu nyiptakeun kurva panjang tulang tonggong lumbar anjeun anu dirojong ku otot beuteung scooping Anjeun. Jadi beurat anjeun bakal geus bergeser rada tukangeun tulang Sit Anjeun. - Saimbang dieu - make kadali ti otot beuteung anjeun. Ngambekan deeply. Taya tegangan perlu.
- Upami Anjeun gaduh kasaimbangan anjeun sarta ngarasa di kontrol, buka lengkah salajengna. Lamun henteu, nempatkeun kaki anjeun ka handap tur ngulang urutan ka titik ieu sababaraha kali deui. Bakal meunang gampang.
Tip kasadaran: Padahal bunderan nyaéta low on leg anjeun, ngarasa yen anjeun initiating nu squeeze tina bunderan ti jalan nepi di inti Anjeun. Anjeun bisa mikir yén anjeun narik tulang Sit Anjeun babarengan. Inget, ieu téh squeeze lampu tina bunderan. Anjeun teu kaluar naksir eta.
Anjeun ngarasa eupan balik résistansi ti bunderan ngirimkeun deui anjeun inti ?
3 - suku ngalegaan - Buka leg Balance kalawan Latihan Ring
- Tetep tuur anjeun di jangkungna sarua jeung angkat suku handap Anjeun jadi suku anjeun nu lempeng. Ieu latihan kasaimbangan dikawasa. thighs jero anjeun terus diaktipkeun jeung bunderan latihan tetep sanajan sakumaha suku anjeun manjangkeun.
- beuheung anjeun panjang, dada dibuka, sarta taktak nu santai.
- Tetep saimbang dieu pikeun sababaraha breaths jero.
Kasadaran Tips: Mere nyaho éfék pingping toning jero tapi ogé kumaha ngajaga tekanan dina bunderan ngajaga Dursasana iinditan up leg jeung kana lanté pelvic na inti, malah jadi anjeun ngahontal kaluar jeung suku.
Terus di pikiran ieu teu ngan kasaimbangan kalawan melu orientasi tegak di hip kawas kapal pasang aksi. Anjeun otot beuteung kudu jadi gawé tetep eta suku diangkat jeung lampu, sarta aya hiji scoop lila dimana tulang buntut sigana ngahontal ngaliwatan arah heels anjeun sarta sakaligus tulang tonggong anjeun manjangkeun nepi anjeun ngirim energi ngaliwatan luhureun sirah anjeun.
Pindahkeun Kredit tambahan Candak kasaimbangan ieu katuhu dina kana Pilates Buka leg kango - kalawan ring. ring bade masihan anjeun loba eupan balik visual jeung tactile sakumaha ka sabaraha saimbang anjeun sisi ka sisi. Tambah deui bakal tetep jelema thighs jero aktipitas.
The Magic Circle anu sapotong tradisional Pilates alat latihan. Bandingkeun Harga