Pituduh ka Yoga urang tikoro konci
Jalandhara bandha mangrupakeun salah sahiji tilu interior "ngonci" dipaké dina asana na pranayama prakték ngadalikeun sarta abah aliran énérgi ngaliwatan awak. Gawe ti handap nepi, mula bandha , konci akar, asalna di pelvis. Uddiyana bandha mangrupakeun konci beuteung. Jalandhara bandha, konci tikoro, bisa latihan nyalira atanapi ditéang jeung dua lianna.
Nalika latihan babarengan, éta tilu ngonci anu dipikawanoh salaku Maha bandha, konci hébat.
Lucuna, cacak urang condong mikir jalandhara bandha sakumaha konci katilu jeung final, PBKS Iyengar ngajelaskeun salaku "nu panghjeulana Nunung kudu ngawasaan" di Lampu on Yoga . Ieu gampang lantaran Iyengar datang dina subjék ti sudut pandang pranayama. Salaku fokus tina yoga kontemporer geus bergeser ka arah praktek postural, jalandhara bandha diajarkeun kirang remen. Mémang, sanajan Pattabhi Jois 'metoda Ashtanga, anu geus dipikawanoh pikeun tekenan na on bandhas, utamana prihatin kalayan ngagunakeun mula na uddiyana salila prakték asana.
Kumaha kalibet Jalandhara Bandha
Dimimitian ku diuk dina posisi cross laga nyaman . Teundeun leungeun Anjeun dina tuur anjeun jeung palem nyanghareup kaluhur. Inhale jadi bayah anjeun téh ngeunaan dua per tilu pinuh, lajeng ngaropéa napas anjeun. Leupaskeun gado anjeun ka handap tur tarik deui ngadeukeutan ka dada anjeun nyieun gado ganda.
Dina waktu nu sarua, angkat sternum Anjeun nuju gado anjeun. Bersantai taktak anjeun jauh ti Ceuli Anjeun.
Tahan salami aya nyaman lajeng angkat gado anjeun nepi na rengse inhalation Anjeun sateuacan ngaleupaskeun napas nu. Prakna ditéang jeung dua bandhas sejen, mimiti tarik lanté pelvic luhur, ngalakonan mula bandha.
Hal ieu jadi marga kana gambar abdomén dina tur nepi handapeun ribcage di uddiyana bandha. Tungtungna, gado pakait kana dada tur draws deui ngalengkepan bandha Maha.
Nalika nepi Naha Jalandhara Bandha
Teu kawas dua bandhas sejen, konci tikoro teu mindeng datang kana pamakéan dina hiji prakték asana. Iwal nu aya dina penah kawas shoulderstand na sasak , dimana bringing dada nuju gado kana nyieun konci tikoro téh alamiah jeung sikep sorangan. Hayu urang leuwih ilahar dilakukeun salaku bagian tina karya napas seated. Téh mangrupa manteng kuat pikeun beuheung, hiji wewengkon nu mindeng nahan tegangan tur meunang knotted up ti nempo layar sadayana dinten. Energetically, jalandhara disambungkeun kana vishuddha (tikoro) chakra . Clearing chakra ieu ngabantuan ngawenangkeun pikeun komunikasi hadé tur timer éksprési. Physiologically, practicing konci tikoro ieu panginten aya mangpaatna pikeun promosi kaséhatan tiroid.
> Sumber:
> Iyengar, PBKS, Lampu on Yoga. Schochen Buku: New York, NY; 1979.