Uddiyana bandha mangrupakeun konci beuteung. Éta kadua tina tilu interior awak "ngonci" dipaké dina asana na pranayama prakték ngadalikeun aliran énérgi (prana) dina awak. Unggal konci anjing laut bagian husus awak. Konci kahiji nyaeta mula bandha (konci root) sarta katilu nyaéta jalandhara bandha (konci tikoro). Lamun sakabeh tilu téh dipaké babarengan, mangka disebut Maha bandha, nu hartina konci hébat.
Dina Sanskrit , uddiyana (anu ieu diucapkan oo-di-Yana) hartina "ngalayang nepi," nu geulis akurat ngagambarkeun rasa teken beuteung dina tur nepi yén bandha ieu merlukeun. Uddiyana bandha nada, massages na cleanses organ beuteung jeung otot interior jero.
Kumaha kalibet Uddiyana Bandha
Ieu panggampangna pikeun neuleuman uddiyana bandha dina posisi ngadeg saprak beuteung teu dikomprés. Datang ka nangtung kalawan suku anjeun ngeunaan sakumaha lega salaku mat yoga. Ngabengkokkeun tuur anjeun rada jeung mawa palem anjeun ka thighs Anjeun ngan luhureun tuur Anjeun. Tetep leungeun anjeun lempeng.
Dimimitian ku ngalakonan mula bandha . Dina ringkes, ieu dilakukeun ku teken nepi lantai pelvic ngagagas ti perineum. Sakali anjeun boga bandha mula akang, gempur napas anjeun, lajeng nyandak hiji inhale palsu. Jang ngalampahkeun ieu, tarik abdomén dina tur nepi tanpa nyokot hawa wae kana bayah. Usik beuteung tuntas, teken deui nepi underneath kandang iga.
Hayu urang disarankan nu ogé nyandak jhalandara bandha dina titik ieu. Coba pikeun nahan posisi ieu kalawan sakabeh tilu bandhas aktif pikeun count of 10. Ka ngaleupaskeun, soften abdomén jeung inhale. Anjeun bisa ngulang latihan ieu tilu kali.
Sawaktos Anjeun keur teu dipaké pikeun nyekel otot beuteung anjeun cara kieu, rarasaan teh geus rada sengit.
Anjeun malah mungkin gaduh nyeri ABS poé saterusna. Sakali Anjeun perlu dipaké pikeun rarasaan, Anjeun tiasa ngawitan tingal kumaha aplikasi nu teken nepi ti lanté pelvic di mula bandha alami miheulaan kana gambar di na nepi di beuteung, nu jadi marga pikeun tucking tina gado nu initiates konci tikoro. Ieu kumaha bandhas gawé bareng.
Nalika nepi Uddiyana Bandha
Dina Iyengar Yoga , karya bandha ieu ilaharna dipigawé misah ti asana, mindeng di ahir hiji sési asana. Ashtanga Yoga nawarkeun pendekatan béda. Dina Ashtanga, bandhas mula, sarta uddiyana nu sakuduna dituju dipaké sapanjang sagala postures. Ieu salah sahiji tenets dasar Ashtanga urang. Sanajan kitu, bandha uddiyana dihartikeun saeutik béda dina sumber Ashtanga. Hayu urang biasana digambarkeun salaku leuwih ti hiji toning tina beuteung, anu draws sia nuju tulang tonggong tapi teu up na handapeun kandang iga. Hal ieu ngamungkinkeun keur engapan normal kajadian sedengkeun bandhas nu diaktipkeun.
Mun bandhas diajar pisan dina tipe séjén kelas yoga , éta nuju janten langkung dina garis jeung metoda Ashtanga, utamana dina gaya vinyasa ngalir nu ngalobaan ti Ashtanga. Uddiyana bandha ieu ogé sok diajar salaku prakték pranayama , nu leuwih di garis kalawan pendekatan Iyengar urang.
Sanajan kitu, éta geulis umum di kelas yoga narima cue tetep beuteung toned jeung bujal pindah arah tulang tonggong dina loba ngadeg na postures seated. Ieu bisa dianggap descendent of prakték bandha leuwih tradisional.