Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 207
Gajih - 5G
Carbs - 34g
Protéin - 8g
Total sareng 35 mnt
Prep 10 mnt, Cook 25 mnt
Servings 6 (3/4 cangkir tiap)
Oatmeal mangrupa sarapan dahareun penting di imah kuring. Henteu ngan aya kitu loba cara pikeun nyiapkeun oatmeal, tapi éta ogé gede pikeun haté anjeun. séréal sakabeh, kawas oatmeal, tiasa ngabantu pikeun nurunkeun kolesterol anjeun sarta tekanan getih, kitu ogé pitulung Anjeun ngajaga beurat cageur alatan sagala serat dina eta.
Salah sahiji cara panggampangna pikeun mastikeun anjeun meunang mimiti cageur isuk-isuk téh nyieun sarapan Anjeun payun waktu. oatmeal pir dipanggang Ieu bisa dipanggang dina sabtu minggu sarta potong servings individu janten dipanaskeun sarta ngarasakeun sagala minggu panjang. A touch tina kayu manis, jahé, vanili, madu, jeung rasa amis alam ti Pears ngajadikeun ieu nanaon oatmeal dipanggang tapi boring! Tur kalawan protéin jeung gajih cageur tina endog, susu, sarta flaxseed, oatmeal ieu bakal tetep anjeun pinuh pikeun jam.
bahan
- 2 gelas baheula oats digulung
- 2 sendok taneuh flaxseed (pilihan)
- 1/4 séndok téh taneuh kayu manis
- 1/4 séndok téh taneuh jahé
- 1 1/2 gelas susu tina pilihan
- 2 endog badag
- 1 séndok vanili
- 2 sendok madu
- 1 pir badag, cored na thinly sliced
siap-siapna
- Panas oven mun 375F. Menyemprot hiji piring baking 9 inci kalawan minyak.
- Dina mangkok badag, aduk babarengan oats, flaxseed, kayu manis, jeung jahé.
- Dina mangkok misah, whisk babarengan endog, susu, vanili, jeung madu. Aduk kana campuran oat. Tuang kana disiapkeun piring baking na luhur kalawan sliced Pears.
- Panggang 20 nepi ka 25 menit. Angkat ti oven na tiis saméméh motong atanapi refrigerating.
Variasi bahan sarta panggantian
Pears mangrupakeun salah sahiji bungbuahan serat pangluhurna di sabudeureun, tapi lamun teu resep Pears, anjeun tiasa luhur oatmeal ieu kalawan apel thinly sliced gantina.
Pikeun Vérsi susu-gratis, ngagunakeun susu non-susu , kayaning susu almond atanapi susu kécap.
Anjeun tiasa ngagantikeun 1/3 cangkir bule endog pikeun endog pikeun Vérsi nurunkeun kadar kolesterol.
sirop maple bisa dipaké dina tempat madu.
Pikeun Vérsi vegan, make susu non-susu tina pilihan, sirop maple, sarta ngaganti endog kalawan flaxseed atanapi chia cikal "endog" ku aduk 1 séndok taneuh siki chia atawa taneuh flaxseed kalawan 3 séndok cai pikeun tiap endog anu perlu ngaganti. Hayu sesa campuran pikeun "gél" kanggo ngeunaan 10 menit saméméh ngagunakeun dina resep ieu.
Goreng jeung porsi Tips
Mencet handap dina Pears rada saméméh masak pikeun mantuan aranjeunna Panggang kana oatmeal nu hiji saeutik hadé.
Pikeun reheat oatmeal, microwave salah sapotong dina hiji waktu keur 1 menit dina plat microwave-aman.
Kuring resep ngawula oatmeal abdi kalawan sababaraha Yunani yogurt, buah, sarta walnuts sangkan eta tepung lengkep, tapi raos sagampil alus on na sorangan.