Dina dinten heubeul, upami hiji awewe ieu ngabogaan masalah kasuburan, dokter bakal mindeng mamatahan nya eureun exercising. mikir éta yén Ngahindarkeun overexertion bisa mantuan kalawan konsepsi. poé ieu, dokter terang yen latihan tiasa sahiji komponén penting dina kasuburan, utamana pikeun awéwé anu obese. Bari efek latihan mah béda pikeun unggal awéwé, dosis cageur bisa sabenerna ningkatkeun Chances anjeun lalaki hamil.
The Mangpaat Latihan dina Fertility
Latihan boga sababaraha mangpaat kaséhatan pikeun jalma rata, tapi pikeun awéwé nu nyoba nyusun, latihan bisa mantuan ngaleungitkeun, atawa sahenteuna ngatur, sababaraha nyababkeun infertility:
- Setrés ngurangan - Stress teu ukur mangaruhan kaséhatan Anjeun sakabéh, éta ogé bisa mangaruhan pangabisa anjeun pikeun nyusun. Rachel Gurevich, Ngeunaan urang Infertility Guide, nunjukkeun yen bari stress teu langsung ngakibatkeun infertility, éta bisa nyorong urang nuju paripolah damang anu nyumbang kana infertility kawas dahar damang, nginum alkohol jeung roko. Exercisers condong ngatur stress hadé tur boga stress kirang ti non-exercisers. Leuwih lengkep ngeunaan workouts pikeun relief stress .
- Leungitna beurat - obesitas geus numbu ka infertility, kalawan sababaraha studi suggesting awéwé obese leuwih gampang ngalaman masalah réproduktif na, upami maranehna ngalakukeun meunang hamil, ngalaman résiko luhur komplikasi kaluron sarta pangiriman. A biasa cardio program jeung kakuatan-latihan nu ngarupakeun salasahiji komponén konci sagala program leungitna beurat marengan hiji diet sehat.
- Saré hadé - Sedengkeun masalah sare henteu ngabalukarkeun langsung tina infertility, kurangna kulem ieu numbu ka obesitas , nu bisa mangaruhan kasuburan. Hiji studi di Amérika Journal of Epidemiology ngusulkeun yén awéwé anu meunang kirang ti lima jam sare unggal wengi éta leuwih gampang mangtaun beurat. Latihan sabenerna bisa ngabantu anjeun meunang sare a hadé wengi urang , utamana lamun dianggo kaluar isuk-isuk. Peneliti yakin yén exercising di am teh tiasa nyetél rhythms circadian anjeun ku kituna anjeun beuki jagjag beurang jeung bobo deui deeply peuting.
Sabaraha teuing?
Bari sababaraha studi geus ditémbongkeun latihan nu bisa mantuan kasuburan, studi séjén némbongkeun yén teuing latihan vigorous mungkin nurunkeun kasuburan.
Tapi di dieu Kang rub nu: Aya henteu tungtunan latihan husus pikeun awéwé anu nyoba nyusun. Tangtu, urang kudu tungtunan latihan umum , urang kudu tungtunan keur urang nyoba leungit beurat , pikeun manula komo nalika kakandungan . Ku kituna, dimana teu nu ninggalkeun anjeun upami Anjeun hoyong nyusun?
Lamun Anjeun Geus laksana
Tangtu, anjeun kudu ngobrol dokter Anjeun lamun laksana tur nu ngabogaan isu kasuburan; aya sababaraha tanda pikeun néangan anu bisa ngabejaan ka maneh lamun nuju ngalakonan teuing:
- perioda lasut - Exercising teuing bisa ngakibatkeun perioda teratur atawa perioda lasut sakabehna. Lamun geus salawasna geus teratur, ieu bisa jadi alatan latihan, tapi lamun ngalaman parobahan siklus anjeun jeung anjeun laksana di intensities tinggi, Anjeun meureun hoyong ngobrol dokter Anjeun tentang motong deui workouts Anjeun.
- Exercising leuwih ti tujuh jam saminggu - Sababaraha studi geus ditémbongkeun nu gawe kaluar pikeun leuwih ti tujuh jam saminggu bisa mangaruhan kasuburan.
- Tanda overtraining - Overtraining bisa nempatkeun stress tambahan dina awak. Malah lamun masih boga jaman anjeun, néangan tanda overtraining kayaning kacapean, soreness yén moal dileungitkeun, insomnia atawa kinerja goréng.
Lamun Anjeun Hayang Mimitian Exercising
Mun anjeun anu exerciser awal, ngobrol ka dokter anjeun ngeunaan hiji tingkat aman tina latihan pikeun tingkat kabugaran Anjeun. Mun anjeun teu surti mana ngamimitian, mertimbangkeun Ngiring hiji palatih pribadi pikeun program ngaropéa nu ngidinan Anjeun pikeun betah kana latihan. Anjeun oge bisa make daya ieu keur diajar ngeunaan kumaha carana nyetél regimen sorangan:
- Latihan pikeun Beginners - The Dasar
- Netepkeun Up a Program lengkep
- 30-Day Gancang Mimitian pikeun Beginners
- pemula Cardio
sumber
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Leungitna beurat di awéwé infertile obese ngakibatkeun pamutahiran dina hasil réproduktif pikeun sakabéh bentuk perlakuan kasuburan. Hum Reprod. 1998 Jun; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, et al. Obstetric hasil Saatos Dina Vitro fértilisasi di obese na Morbidly obese Wanita. Obstet Gynecol. 2006 Jul; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. optimal Fertility sarta Latihan. Ngeunaan Infertility. URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Tanggal: Aug 11, 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. The Subcutaneous beuteung Fat sarta Henteu dina Intraabdominal Fat kompartemen patali jeung Anovulation di Awewe jeung obesitas na Infertility. J Clin Endocrinol Metab. 2010 Méi; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramér DW, et al. Épék tina latihan hirupna dina hasil tina fértilisasi di vitro. Obstet Gynecol. 2006 Oct; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, Bodas DP, et al. Asosiasi antara ngurangan sare jeung gain beurat di awéwé. Kami J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54.
Euyeub-Edwards punjul, Spiegelman D, Garland M, et al. Kagiatan fisik, Awak Massa Index, sarta Ovulatory karusuhan Infertility. Epidemiology. 2002 Mar; 13 (2): 184-90.