A ukur basajan nu gauges mobilitas gabungan taktak anjeun
Tes kalenturan taktak téh ukur basajan tina kalenturan jeung mobilitas gabungan taktak anjeun. Disebut oge test jangkauan, mangka dipaké pikeun nguji rentang anjeun gerak. Tujuan tina test kalenturan taktak téh pikeun nyegah overexertion sarta nyegah tatu salila pagelaran athletic, hususna keur jalma anu ilubiung dina olahraga nu ngagunakeun taktak nu konsistén.
Conto kaasup ngojay, ténis, lacrosse, racquetball atawa olahraga anu merlukeun ngalungkeun atawa catching.
taktak Jalan Tightness
Kusabab tightness di luhur deui, beuheung, sarta taktak anu mindeng patali nyeri otot sarta stiffness, uji coba kalenturan taktak anjeun bisa nulungan nangtukeun résiko anjeun nyeri na tatu hareup. Tes kalenturan taktak geus dipaké ku physiologists latihan na therapists fisik ka assess kalenturan dasar sateuacan dimimitian hiji latihan atawa rehab program sarta diulang sanggeus sababaraha minggu pikeun nangtukeun kamajuan. Sanggeus tes, ngaronjatkeun rentang anjeun gerak kalayan latihan kalenturan ieu sarta mindeng dipaké ku swimmers sarta pamaén ténis pikeun ngaronjatkeun kalenturan pikeun olahraga maranéhanana.
Kumaha Ngalakukeun anu Taktak Jalan kalenturan Test
- Pikeun nguji kalenturan taktak kénca anjeun, nangtung sarta ngangkat panangan katuhu anjeun lempeng nepi overhead.
- Ngabengkokkeun siku katuhu anjeun sarta ngantep sésana korma katuhu anjeun dina tonggong beuheung anjeun tur geser ka handap deui anjeun sarta antara wilah taktak anjeun.
- Ngahontal balik maneh kalawan leungeun kénca anjeun kitu deui leungeun anjeun rests on tengah deui anjeun.
- Ayeuna geser leungeun katuhu anjeun ka handap sarta leungeun kénca anjeun nepi ka nyobaan noél ramo duanana leungeun.
- Ngukur jarak minimum antara fingertips tina katuhu na leungeun kénca. Ngarekam naon tumpang tindih ogé.
- Pindah leungeun Anjeun ngalakukeun test dina taktak sabalikna.
Taktak Hasil kalenturan Test
- Alus = Ramo tumpang tindihna
- Alus = Ramo touch
- Rata = Ramo nu kirang ti dua inci eta
- Miskin = Ramo téh leuwih ti dua inci eta
Ningkatkeun kalenturan anjeun
Upami Anjeun gaduh kirang ti kalenturan nyukupan, anjeun bisa ningkatkeun kalenturan anjeun ku manjang ka grup otot utama sahanteuna tilu kali saminggu. Pikeun leuwih cara pikeun ngaronjatkeun kalenturan, diajar nu manteng taktak basajan , manjang dasar , sarta nalika wayah pangalusna pikeun manteng téh.
Recovering tina tatu atawa kacilakaan
Anjeun bisa geus diwanohkeun kana uji kalenturan taktak sanggeus hiji tatu atawa kacilakaan. Lamun ieu téh bisi, Anjeun bisa nyandak ujian sababaraha kali ngaliwatan periode pondok. Hal ieu dilakukeun pikeun mastikeun yén anjeun narima terapi pangalusna pikeun tatu anjeun sarta pastikeun anjeun progressing nurutkeun rencana. tatu umum anu merlukeun ngawaskeun biasa anu subluxations taktak, dislocations, sarta sprains. Ku nguji jangkauan Anjeun sacara teratur bisa meunang beuki loba teu nyaman jeung taktak anjeun sanggeus hiji tatu.
sumber:
Amérika College of Olahraga Kedokteran. Pedoman ACSM pikeun Latihan Tés jeung resép, Edition 7. Lippincott Williams sarta Wilkins: Philadelphia; 2006.