Manggihan Out lamun Puasa nyaeta Katuhu keur Anjeun tur percobaan Responsibly
Anjeun kana kabugaran sangkan anjeun meureun sadar tina ledakan panganyarna téhnik puasa jeung histeria wates sabudeureun éta. Jalma cinta pamanggih puasa, tapi aranjeunna dina lagu katuhu?
puasa Intermittent (IF) underpins paling téhnik puasa umum. IF anu praktek kalana akang pikeun période nambahan tanpa dahar.
Anjeun kudu nyaho yén ieu teu fancy atawa anyar. Urang sadaya ngalakukeun sababaraha formulir puasa intermittent unggal poé tunggal, iwal urang ulah nelepon deui éta. Urang sebut wae bobo. Anjeun terang, urang tuang di dinner, teras deui di sarapan, sarta nyandak putus ngahalangan.
Nalika rengse leres, intermittent puasa bisa ngabantu ngatur gula getih, koléstérol kontrol, tetep beurat awak di pariksa, ningkatkeun otot, manjangkeun hirup anjeun, sarta leuwih.
Alami, sarta dina urutan pondok, intermittent puasa geus jadi leyuran babandingan mitis deukeut-éta kaséhatan sarta physique-berorientasi jalma make tetep awakna dina bentuk luhur. Tapi panalungtikan puasa intermittent masih dina infancy na. Bisa jadi nu sejen 5 atawa leuwih taun sateuacan urang pinuh ngartos kumaha gawéna, sarta metoda nu pangalusna.
Kalawan katinggaleun panalungtikan, tapi cukup bukti anecdotal mun sakongkolan rasiah kuring, abdi mutuskeun pikeun nguji sababaraha métode sorangan.
Baraya, Nami abdi Dupi jajang jeung Abdi Dupi teu didahar di 24 Hours.
Keur kuring sarimi?
Muhun, teu aya, teu bener.
Ieu aneh. Anjeun terang yen rarasaan lapar anjeun meunang ngeunaan 4-5 jam sanggeus tepung panungtungan anjeun? Dimana beuteung anjeun Hayu urang reminding yén ayeuna teh geus bari? Kaula mah malah nu lapar.
Kuring geus diajar yén puncak lapar aya jeung geura diminishes. Ngeunaan 20-24 jam engké, lapar datang deui tapi pernah jadi goréng.
Ieu geus ngalakonan kalayan hormon kawas epinephrine, norépinéfrin, insulin, glucagon, leptin, sarta ghrelin , sarta kumaha organ urang ngabales aranjeunna. Tapi hayu urang skip élmu beurat.
Salah sahiji kauntungan munggaran tur pangpentingna puasa intermittent teu fisik pisan. Ieu psikologis. IF boga kakuatan pikeun reorient kumaha urang mikir ngeunaan dahar jeung di dunya dimekarkeun, hayu urang nyanghareupan éta, loba teuing urang mikir ngeunaan dahar kawas urang keur raja. Puasa, malah sakadar keur hiji poe, ngajarkeun anjeun.
Lapar henteu kaayaan darurat. Lapar sih teu hal anu panik leuwih; nanaon sih goréng kajadian lamun sono atawa dua hidangan (sanggeus kabeh, karuhun urang cageur tanpa Taco Bell dina unggal sudut). Ngawenangkeun diri mun meunang lapar, teras diuk kalawan rarasaan batan nyobian sangkan eta dileungitkeun langsung.
Inget, lapar psikologi mah béda ti lapar fisik: Nepi ka tungtun taun hiji poé gancang Anjeun bakal ngarasa lapar nyata, sarta dina mangsa nu bakal datang, anjeun bakal bisa ngagunakeun éta salaku titik rujukan pikeun napsirkeun napsu anjeun neuleu na ulah kalori perlu.
Naon atuh massana na Kilang kitu Jeung Intermittent Puasa
Oke, tapi kumaha sabagian hasil fisik husus puasa intermittent?
Kusabab aya hiji acan definitif IF protokol (aya Silih-Day, hidangan skipping, Dahar gaul Dahar, Leangains sarta soldadu Diet, ka sawatara ngaran), kuring megatkeun pikeun nguji genep metode béda ngaliwatan kursus genep bulan.
takeaways utama:
Ku margi ti 190 nepi ka 170 pon sarta ngurangan gajih awak kuring ti 10% ka 4% bari ngajaga paling massa otot lean abdi.
Bari percobaan puasa intermittent abdi digawé lumayan lah, pendekatan puasa intermittent teu ngahasilkeun leungitna gajih hadé ti pendekatan diet leuwih konvénsional bisa mibanda.
Sanajan kitu, kuring teu manggihan yén IF dijieun gampang pikeun kuring pikeun ngajaga beurat awak lemah sareng awak persentase gajih pisan low dibandingkeun diets konvensional.
IF tiasa mantuan keur di-bentuk jalma anu hayang bener meunang lean tanpa handap diets bodybuilding konvensional, atawa pikeun saha anu perlu diajar beda antara lapar awak jeung lapar méntal. Ieu teu tungtung-sadaya, janten-sakabéh gizi atanapi kabugaran.
Kumaha Coba Intermittent Puasa Tanpa Kalah Pikiran anjeun
Ngabogaan milih diantara hiji myriad puasa intermittent pilihan-na tinggal kursus salila anjeun mimiti gancang-bisa sigana daunting.
Di dieu aya sababaraha pilihan basajan pikeun aman, experimentation waras (anu, ku jalan, nyaeta pangalusna lamun dipigawé di handapeun pengawasan hiji palatih dipercanten atanapi dokter).
- Sidang gancang: Coba bade tanpa dahareun pikeun 24 jam-éta deui. Ieu mantuan anjeun meunang biasa lapar tur tingal lamun metode puasa intermittent canggih deui anu katuhu pikeun anjeun. Meunangkeun spacey saeutik mangsa sidang anjeun gancang? A saeutik jengkel di urang? Pisan umum. Rék nempatkeun sirah anjeun ngaliwatan témbok atawa ngagorowok di dulur anu asup kamar? Anu bisa jadi masalah. Tapi anjeun pernah gé terang dugi ka nyobian.
- The gancang periodik: Ieu keur saha anu direspon ogé mun sidang gancang. Sataun sakali, sabulan sakali, saminggu sakali, gancang pikeun sapoé.
- The poean gancang: Nuturkeun tiap jaman dahar 8-jam sareng gancang 16-jam. Ieu kanggo folks anu pas, geus dahar ogé, tur hoyong janten pisan lean. Catetan: Awewe sigana peryogi jandela dahar deui, nyebutkeun, 10 jam. Inget, sanajan, intermittent puasa teu for everyone, kitu pastikeun mariksa kalawan dokter Anjeun atawa palatih kaweruh saméméh awal.