Loba jalma sangsara tina gejala otot leg ketang. A ngabalukarkeun umum tina leg tightness pakait jeung jumlah waktu urang méakkeun diuk salila workday kana. Salaku tuur urang nu ngagulung dina posisi ieu, otot nu flex nu gabungan dengkul jadi dipaké pikeun mahluk di posisi disingget ieu.
otot leg kedap tiasa predispose salah mun tatu salila kagiatan sapopoé sarta rekreasi ogé nyumbang kana ngembangkeun nyeri deui.
Pikeun nyegah hal ieu, hal anu penting pikeun nedunan leg Dojang mun loosen otot ketang.
Pintonan manjang leg poean hiji aktivitas nu kudu diasupkeun ka rutin poéan anjeun. The mangpaat manjang seueur tur geus dibuktikeun liwat rupa studi kana waktu. Marios leg handap manjang handap sarta tambahkan maranéhanana ka regimen manjang poean anjeun:
- Palangkangan manjang : hipu manjang ti otot jero pingping bisa nulungan nyegah galur palangkangan. galur palangkangan lumangsung nalika otot nu thighs jero nu stretched saluareun panjangna normal maranéhanana. Ieu ngakibatkeun lawon dina otot anu ngakibatkeun pain and inflammation.
- Quadriceps manjang : The quadriceps opat otot lokasina di pingping anterior. grup otot ieu tindakan manjangkeun leg bari straightening dengkul teh. Ngajalankeun sarta biking, kitu ogé kagiatan sapopoé, bisa ngahasilkeun otot quadriceps ketang.
- Dengkul manjang : dengkul nyaéta gabungan ilahar luka dina sakabéh grup umur. Ieu hususna susceptible ngaruksak salila kagiatan athletic jeung latihan. Sanajan kitu, manjang tur strengthening otot sarta tendons tina gabungan dengkul bisa mantuan ngurangan tatu.
- Pedet manjang : Lamun otot anak sapi jadi ketang, résiko otot atawa lawon urat Achille sarta tatu nambahan. Ku sabab kitu, hal anu penting pikeun manteng otot anak sapi ketang.
- Manjang gampang jeung anduk a : Anjeun tiasa ngalakukeun rada sababaraha latihan kalawan item nu Anjeun manggihan sabudeureun imah. Pintonan manjang kalawan anduk a bisa mantuan Anjeun ningkatkeun kalenturan anjeun sarta tetep otot Anjeun perasaan hébat.
Ulah Poho Warmup nu
Kanggo meunangkeun mangpaat panggedena kaluar tina tungtungna handap anjeun manjang rutin, éta bisa jadi mangrupakeun ide nu sae pikeun haneut nepi keur sababaraha menit sateuacan manjang. Numpang sapédah a, buka for keur leumpang, atawa Jog di tempat pikeun 5 menit saméméh manjang.
Bari manjang, tahan unggal posisi keur kira 20 nepi ka 30 detik pikeun maksimalkeun pungsi kalenturan Anjeun. Sababaraha ahli nganjurkeun nyekel manjang nepi ka 60 detik.
Leuwih taun, hikmah konvensional geus ngadawuh yén anjeun kedah tahan unggal manteng dina posisi statik pikeun Ngahindarkeun tatu. panalungtikan panganyarna nunjukkeun yén dinamis manjang bisa nahan sababaraha manfaat tina kinerja athletic ningkat kalawan henteu kanaékan résiko tatu. Sigana bakal mangrupakeun ide nu sae nyampur hal nepi bit. Kadangkala migawé sayah manjang statik sarta kali séjén nedunan dinamis manjang plyometric .
Ngajaga fleksibilitas nyukupan dina otot tungtungna handap Anjeun tiasa mantuan Anjeun mindahkeun hadé jeung ngarasa hadé. Pariksa dina kalawan therapist fisik anjeun pikeun diajar nu latihan manjang anu pangalusna keur anjeun.
Sumber: Amérika kulawarga DOKTER, Vol. 71 / No. 8, Sindrom Iliotibial Band.
Kulawarga DOKTER Amérika, Vol. 60 / No. 3, kalenturan Latihan Dupi panurunan Overuse leg Tatu.
Behm, D jeung Chaouachi, A. A review tina épék akut of statik sarta dinamis manjang kana kinerja. Éropa Journal of Applied Fisiologi. 111 (11). Maret, 2011.