Nyaeta kalenturan Overrated?
Anjeun bingung ku informasi ngeunaan manjang, kalenturan, sarta kinerja athletic? Mun kitu, anjeun teu sorangan. Ahli pendapat konflik dina kauntungan sarta harms of manjang sarta kalenturan sarta jumlahna tumuwuh tina voices bisa kadéngé meunangkeun kalenturan nu mangrupa overrated tur manjang bener ngajadikeun euweuh bédana pisan. Naon hiji atlet ulah?
Bari panalungtikan anu terus tihang nepi dina dua sisi, urang tiasa ngadamel sababaraha kaputusan informed ngeunaan naon katuhu pikeun urang salaku atlit ku nempo naon anu ayeuna dipikawanoh (anu robah poé ka poé), sarta ngagabungkeun ieu kalawan pangalaman urang sorangan. Nalika asihan kaluar kabeh panalungtikan, éta penting pikeun inget yen aya béda antara istilah "kalenturan" jeung "manjang."
Naon Dupi kalenturan?
Kalenturan nujul kana rentang gerak (ROM) sabudeureun gabungan a. Ieu geulis lempeng-gancang sareng umumna dumasar kana anatomi urang jeung fungsi tina hiji joint husus. Unggal gabungan boga rentang idéal, atawa normal gerak dina raraga miara stabilitas bari eta ngalir ngaliwatan sauntuyan pinuh gerak. Teuing ROM dina gabungan a tiasa sagampil ngabahayakeun sakumaha teuing saeutik ROM, sarta ngahasilkeun instability gabungan, dislocations, sarta deterioration. wates fisik kana rentang gerak anu ditangtukeun ku rorongkong urang, tipe gabungan, ligamén, tendons, otot, jsb
hal séjén nu mangaruhan ROM kaasup panyakit, tatu, jeung adaptations kana gerakan-terusan. hiji tukang ieu mindeng overlooked ku atlit salaku salah sahiji faktor pangbadagna di urang "ROM kawates." Urang adaptasi naon urang ngalakukeun. Mun urang konsistén maénkeun hiji olahraga atanapi ngalakukeun pola (dugi) gerakan anu sarua leuwih ti taun, urang bakal adaptasi jeung jelema pola.
Naon manjang?
Teu kawas kalenturan, manjang nujul kana aktip ngusahakeun ningkatkeun rentang kami gerak sabudeureun gabungan a. Sareng ieu anu mana sakabeh jalma pendapat ahli asupkeun gambar. Kedah urang aktip nyobian ningkatkeun rupa dibikeun gerak sabudeureun gabungan a? Muhun, jawaban téh, éta gumantung. Eta gumantung kana kumaha rentang gabungan kami gerak compares jeung rentang normal gerak pikeun nu gabungan sarua. Eta gumantung kana otot naon urang over- atawa dina-pamakéan. Eta gumantung kana tatu urang. Sarta eta gumantung kana tujuan urang. ahli Biomechanic na therapists fisik umumna ngagunakeun norma pikeun rentang normal gerak sabudeureun gabungan a minangka dasar pikeun nangtukeun imbalances otot. Tujuanana nya éta pikeun balik saurang pasien keur "rentang normal gerak". PTS ogé ngagunakeun rentang komparatif gerak - ngabandingkeun hiji sisi awak kana lianna - pikeun nangtukeun naon gabungan atawa sendi peryogi 'ngaropéa.'
Atlit sarta kalenturan
olahraga tangtu diatur atlit up for teu saimbangna otot sarta ngurangan ROM dina sendi husus. Candak cyclists, contona. Ngabuburit merlukeun kawates, gerak-terusan tina hip, dengkul, jeung ankle. Dina henteu titik teh cyclist ngarambat ngaliwatan sauntuyan maksimum gerak sabudeureun eta sendi, nu mindeng ngabalukarkeun kuat, otot acan kedap.
Posisi Ngabuburit aerodinamika nyimpen tulang tonggong dina lumbar na flexion thoracic na cervical extension pikeun période ngalegaan waktu. The hamstrings, flexors hip , sarta pecs téh sadayana disingget; sedengkeun quadriceps na glutes anu Generators kakuatan utama. Sakabéh pola gerak ieu bisa ngahasilkeun imbalances otot lamun cyclist a teu manteng jeung nguatkeun nu sasuai.
Pikeun cyclist a, manjang ngaliwatan sauntuyan pinuh gerak ngajadikeun loba akal. Tapi kitu henteu strengthening otot anu kirang aktif guna nyegah imbalances otot. Sababaraha bakal ngajawab, éta teu bener ngeunaan fleksibilitas pisan.
masalah teh nya eta otot overused jadi kuat, tapi kedap tur disingget, sedengkeun lawan, teu aktif, otot jadi lemah sarta leupas. Jeung pamadegan para ahli ngajawab yén ieu téh isu nyata balik perdebatan leuwih kalenturan tur manjang pikeun atlit.
Nyaeta kalenturan Overrated? - kalenturan tur manjang Di Dunya Nyata
Ku kituna, ayeuna nu aya tuntas bingung ngeunaan fleksibilitas pikeun atlit, naon anu kudu Sadérék? Di dieu aya sababaraha titik mertimbangkeun nalika mutuskeun kumaha, jeung sabaraha, Anjeun kudu manteng:
- Unggal gabungan boga rentang idéal gerak dina raraga miara stabilitas bari pindah kalawan bébas.
- Teuing ROM dina gabungan a tiasa jadi pikaresepeun sakumaha teuing saeutik ROM sabab nurun stabilitas gabungan.
- Narékahan pikeun fleksibilitas saimbang dina sisi katuhu jeung kénca awak jeung dina nentang Grup otot sarta sendi anu tangtu.
- Mun ROM anjeun jauh tina norma, mertimbangkeun strengthening wewengkon leupas sarta manjang wewengkon ketang.
- Loba atlit kauntungan tina ngaronjatna putus jeung stabilitas dina inti (lumbar tulang tonggong, pelvis jeung glutes ) ogé gabungan taktak.
- Loba atlit kauntungan tina ngaronjatna rentang gerak dina thoracic tulang tonggong jeung taktak pectoral (scapula), nu gabungan hip jeung ankles.
- Statik manjang , upami dilaksanakeun, kudu dipigawé sanggeus latihan .
- Paké dinamis haneut nepi saméméh laksana.
Ku kituna, bari sakabéh manjang bisa ngarasa hébat sanggeus workouts Anjeun atawa dina kelas yoga, pedah nyata manjang bisa jadi patali jeung pendekatan leuwih difokuskeun nu strives ngajaga rentang luyu gerak sabudeureun mendi husus. Kuring ogé bakal ngajawab yén manjang atawa ngaleupaskeun otot kedap kedah raket jeung strengthening leuwih lemah.
sumber
Andersen, JC manjang Sateuacan na Saatos Latihan: Pangaruh kana Soreness Otot sarta tatu Risk. Journal of athletic Cimanuk 40 (2005): 218-220
Herbert RD, de Noronha M. manjang pikeun nyegah atawa ngurangan soreness otot sanggeus latihan. Cochrane databés of Sistematika Harita 2007 Ngaluarkeun 4.
Ian Shrier MD, PhD jeung Kav Gossal MD. The Mitos jeung Truths of manjang: saran Individualized pikeun Otot Sehat, The DOKTER na Sportsmedicine, Vol 28 # 8, August 2000.
Raymond Soa, Joseph Ngb, Jibril Ngb, pola rekrutmen Otot dina Ngabuburit: review hiji. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. Terapi fisik di Olahraga 6 (2005) 89-96
Trehearn TL, Buresh RJ .. Diuk-na-ngahontal kalenturan tur ékonomi ngajalankeun ti lalaki sarta wanoja runners jarak collegiate. J Kakuatan Cond res. 2009 Jan; 23 (1): 158-62.
Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels, sarta Peter McNair. Manjang tur Pencegahan tatu Hiji jelas Hubungan. Olahraga Kedokteran 34.7 (2004): 443-449