Hurungkeun Imah Gym anjeun kana hiji arcade Garapan
Nalika Aspal Héjo, pusat gym sarta rekreasi di New York City, dimimitian maturan AG6, hiji program workout arcade-diideuan dina 2016, éta teu nyandak panjang pikeun video tina workout inténsitas tinggi mun Garner jutaan pintonan on Facebook jeung slew a média ngagorowok-beluk pikeun program anyar na seru-pilari. Nu katingali, workout ieu melds lampu kedip-kedip jeung kelir neon tina hiji 80s atanapi 90an arcade jeung alam adiktif tina kaulinan full-awak, sagala bari ngompa nepi ka kesang-Bagi kalayan latihan bodyweight tradisional jeung protokol latihan dumasar-circuit. hasilna 45-menit rutin nu geus purported bakar saloba 1.000 kalori dina sési tunggal bari enhancing speed, koordinasi, agility, kakuatan, sareng daya tahan cardiovascular.
Malah lamun keur disada endah (jeung bakal hésé mungkir yen hancana), sakumaha Oktober 2016, Aspal Héjo éta hijina gym di Amérika Serikat ngagunakeun sistem PRAMA of tech tinggi LED manajemén lampu, timers, sarta multimedia ka ngaktifkeun facilitation leuwih ti 500 workout Kabiasaan. Éta hartina lamun teu hirup di NYC, anjeun jenis kaluar tina tuah.
Iwal anjeun teu, di sakabeh. Anjeun ngan perlu pikir luar kotak pikeun nyieun sorangan arcade-gaya workout rutin anjeun di imah.
Anjeun oge teu kedah salempang ngeunaan leungit kaluar dina pangalaman dina-kelas. Numutkeun Chloe Gedang, penulis pikeun Usaha Insider anu diusahakeun teh rutin AG6 Juni 2016, lolobana latihan henteu kabeh anu béda ti stasiun nu kukituna manggihan di kelas workout circuit-fokus lianna, sarta ukur sababaraha sahiji stasiun sabenerna nganggo arcade-gaya LED papan kaulinan. Dina basa sejen, ku nyieun atmosfir arcade betah tur ngamekarkeun latihan game kawas sorangan, anjeun tiasa abah gaya kelas tanpa ngalakukeun hiji lalampahan dadakan ka New York City urang Upper East Sisi.
1 - Atur wanda
Jauh tina pikagumbiraeun sabudeureun éta workout AG6 bisul handap atmosfir arcade nu nempatkeun di tempat kalayan cahaya taram overhead, kelir neon, lampu blinking, sarta nyaring, ngompa musik. Komo, cahaya jeung sora téhnik sorangan henteu kabeh anu béda ti Kabiasaan workout populér lianna, kaasup kelas klub-gaya group Ngabuburit jeung tarian anu capitalize dina "digawé kaluar akang kaluar" trend.
Truthfully, ieu téh moal hésé meniru di imah. Kabéh nu peryogi mangrupakeun spiker alus maén tunes favorit anjeun, kamar dimana Anjeun tiasa ngaktipkeun lampu lemah sareng nyetél sababaraha lampu pikeun mastikeun Anjeun tiasa ningali naon nuju anjeun lakukeun, jeung warni lampu tali LED strung sabudeureun siling atawa floorboards pikeun mantuan nyieun hiji ngarasakeun arcade-kawas. Lamun anjeun rék ka balik kabeh-kaluar di anjeun arcade gym diatur-up, nimbang bongbolongan handap:
- Meuli iHome iP76 Sistim spiker LED pikeun iPhone anjeun atanapi iPod. Sistim spiker Ieu nyandak anjeun dok na maénkeun playlist favorit Anjeun langsung ti alat Apple anjeun, sarta sistem docking munara hurung ku lampu LED béda jeung bisa diatur kana pulsa atawa strobe pikeun éfék langkung arcade-kawas.
- Ngadangukeun playlist Spotify, Audio arcade, pikeun musik dansa éléktronik anu mimics sora tina hiji arcade nyata.
- Ngaganti bohlam di fixtures lampu overhead anjeun sarta lampu kalawan warna LED bulbs ngarobah jadi Anjeun bisa milih skéma warna ruang urang terasrasakeun lingkungan béda unggal waktos Anjeun laksana.
2 - Paké Puter Kartu ka Buku Anjeun
Bagian tina fun arcade-gaya workouts éta anjeun, sakumaha pamilon, ulah nyaho persis naon datang salajengna. Bari éta teuas nyieun deui rarasaan anu sarua ngeunaan antisipasi tanpa manajemén multimédia nu disadiakeun ku luhur-tech Sistim PRAMA, anjeun tiasa nunda babarengan Vérsi low-tech sorangan tina kanyahoan kalayan ngagunakeun kartu maén pikeun panduan rutin workout Anjeun . Di dieu Kang naon butuh maneh mun:
- Milih sagala opat latihan pikeun circuit Anjeun. Anjeun tiasa make dasar latihan latihan kakuatan , kawas squats, lunges, curls dumbbell , ngagulung leuwih barisan, sarta diuk up, atawa anjeun bisa nyobaan sababaraha tina latihan game-diideuan wincikan di handap.
- Maké dek kartu maén baku, napelkeun hiji latihan pikeun tiap tina cocog.
- Dipiceun sagala kartu angka leuwih handap opat ti dek.
- Nyetél tumpukan anjeun tina kartu nyanghareupan handap, tur nyetel otomatis pikeun 10 menit. Flip kartu munggaran ngaliwatan sarta ngalakukeun latihan pakait sareng jas kartu urang keur Jumlah pangulangan ditunjuk ku angka on kartu. Contona, lamun anu latihan pakait sareng hate anu squat a, jeung anjeun narik opat tina hate ti dek, Anjeun kukituna nedunan opat squats. Pikeun kartu beungeut jeung aces, nedunan 12 pangulangan.
- Pas anjeun rengse dina reps keur kartu heula, flip kartu hareup leuwih tur nuluykeun.
- Nalika dings otomatis anjeun, sésana nepi ka lima menit, teras milih opat latihan anyar jeung neruskeun workout Anjeun. Nedunan tilu atawa opat sirkuit 10-menit, tiap circuit featuring latihan béda.
3 - Jieun lanté Kaulinan Jeung glow dina pita Dark
Loba nu latihan diulas ku workout AG6 anu dumasar kana precision. Pamilon nganggo grids sarta bunderan outlined di lantai ka hasil nedunan ngageser, luncat, sarta miceun gerakan. Paké tips ieu marengan warni, glow dina pita poek nyieun deui belah sarupa di imah. Ulah sieun mun meunang kreatif jeung grids anjeun nyieun jeung latihan Anjeun ngalakukeun.
Drills tangga:
Paké glow dina pita poek kana outline anu 12 ka 15-suku agility tangga di lantai dua strips panjang tape kasarna 18-inci eta kalawan pondok, strips jejeg sahiji pita unggal 15 inci. Ngagunakeun tangga ieu, latihan bisa ngawengku:
- Dina-na-kaluar suku rusuh. Mimitian dina tungtung tangga teh, Jog duanana kaki kana pasagi mimiti tangga, teras Jog aranjeunna laterally mun boh sisi kuadrat kadua nilai jenjang. Deui, Jog duanana kaki kana pasagi katilu tina tangga jeung neruskeun di pola kieu sagala jalan ka handap jalur.
- Kawin silang plank gurat walks. Nyetél jejeg panjangna ti tangga urang dgn hiji leungeun dina unggal dua kuadrat tangga munggaran. Leumpang leungeun Anjeun laterally sagala jalan ka handap panjang nilai jenjang, anjog jeung leungeun luar anjeun mimiti jadi anjeun kudu meuntas eta leuwih leungeun jero anjeun pikeun nempatkeun deui dina tangga pasagi katilu.
- 1-2-3 Precision jumps. Nangtung di ahir tangga jeung nedunan dua-suku jumps sagala jalan ka handap panjang nilai jenjang. Pertama kali handap tangga, ngan ngaluncat ka hareup salah sahiji kuadrat dina hiji waktu. Kadua kalina ka handap nilai jenjang, ngaluncat ka hareup dua kuadrat dina hiji waktu, skipping leuwih hiji alun. Katilu kalina ka handap nilai jenjang, ngaluncat maju tilu kuadrat dina hiji waktu, skipping leuwih dua kuadrat. Nuluykeun di runtuyan ieu sarua pikeun durasi set Anjeun.
- Lega-leg walks squat gurat. Nangtung di ahir nilai jenjang, sisi katuhu anjeun ngarah arah nilai jenjang. Nyokot hambalan lega kalayan suku katuhu anjeun, nempatkeun eta dina kadua atawa katilu tangga alun. Mencet hips anjeun deui ngalakukeun squat lega laga. Balik deui ka ngadeg tur lengkah suku kénca anjeun ka kuadrat sarua salaku suku katuhu Anjeun. Candak hambalan sejen laterally kalawan suku katuhu anjeun sarta nuluykeun sagala cara handap nilai jenjang.
Nalika cacah pangulangan pikeun drills tangga, mertimbangkeun unggal lalampahan turun tangga salaku pengulangan tunggal pikeun speed atanapi agility latihan, kayaning luncat atawa jogging, sarta masing-masing gerak salaku pengulangan tunggal pikeun latihan kakuatan, kaasup squats, lunges, pushups, jeung saterusna .
Star Drills:
Paké glow dina pita poek ngagambar hiji béntang genep suku di lantai, munggaran migunakeun dua, strips genep suku tape nyieun bentuk cross, teras migunakeun pondok, tilu-suku strips tina tape pikeun nyieun hiji "x" leuwih puseur cross ka. Sababaraha latihan mungkin kaasup:
- Precision ngageser planks. Nyetél dina posisi plank jadi sajajar awak anjeun jeung puseur bar béntang. Teundeun kaki anjeun dina disc atawa kertas plat ngageser. Tahan kana posisi pikeun count lima, teras lalaunan tarik tuur Anjeun nuju dada anjeun, nyobian mawa suku anjeun sacaket Anjeun tiasa kana puseur béntang. Manjangkeun suku anjeun, tahan posisi pikeun hiji count lima, teras tarik tuur Anjeun maju deui, waktos twisting watak teu jeung anggahotana anjeun sarta tuur kaluar ka katuhu anjeun coba mawa suku anjeun sakabéh jalan ka handap pusat béntang urang "x "dina sisi katuhu. Manjangkeun kaki anjeun deui pikeun ngamimitian, teras ngulang ka sisi kénca. Neruskeun ieu runtuyan puseur-katuhu-kenca pikeun durasi set Anjeun.
- Lunges jam. Nangtung di puseur béntang. Longsér hareup, penanaman suku katuhu Anjeun di atawa deukeut luhureun béntang. Ngalakukeun longser maju, teras balik deui ka ngadeg. Salajengna, longser suku katuhu anjeun ka katuhu, waktos ngajalankeun hiji longser samping. Tungtungna, longser suku katuhu anjeun mundur, dimaksudkeun bola tina suku katuhu anjeun deui béntang. Ngalakukeun longser sabalikna na balik deui ka ngadeg. Ngulang ruruntuyan kalawan leg kénca anjeun pikeun pengulangan pinuh. Pikeun latihan ieu anjeun teu kudu ngahontal kaki lunging Anjeun sakabéh jalan ka tungtung tape teh.
- "X" suku agility. Nangtung di puseur béntang dina hiji posisi siap kalayan tuur anjeun sarta hips rada ngagulung, beurat anjeun dina bal tina suku anjeun sarta elbows anjeun ngagulung dina sisi anjeun. Candak undak maju ka tungtung "x" tape di sisi katuhu, nyobian melak suku anjeun persis di tepi tape teh. Geuwat tuturkeun jas ku stepping suku kénca anjeun maju ka tungtung "x" tape di sisi kénca. Gancang lengkah duanana kaki deui jaya, geura stepping katuhu anjeun, lajeng suku kénca anjeun mundur, waktos nyobian melak suku anjeun persis dina ujung "x" tape tukangeun anjeun boh sisi. Bawa kaki anjeun deui ka posisi puseur deui, sarta nuluykeun. Nedunan latihan ieu gancang anjeun tiasa.
4 - Paké Ketok Lampu pikeun Besar Kaulinan
Bagian tina fun arcade-gaya workouts nyaeta nu nampa hiji, ganjaran visual saharita mun anjeun akurat ketok cue lampu LED hiji latihan urang. Anjeun tiasa simulate Sistim ganjaran sarua ieu kalawan basajan lampu ketok LED. Ku adhering lampu ieu kana témbok di sagala rupa pola, anjeun tiasa ngajalankeun drills dimana anjeun kudu akurat ketok unggal lampu ngahurungkeun deui atawa mareuman. Di dieu aya sababaraha saran pola lampu nu bisa hayang nyobaan marengan pakait kemungkinan latihan, tapi salaku jeung pita grids floor, ngarasa Luncat ka meunang kreatif.
Square lampu:
Nyetel hiji pasagi genep suku opat lampu ketok on témbok anjeun, kitu luhureun dua lampu anu diposisikan ngan luhureun sirah anjeun, jeung handap dua lampu anu aya di kasarna hip-tingkat.
- Squat, ngahontal na slide. Pikeun ngalakukeun squat , ngahontal na slide, mimitian nyanghareupan témbok di sisi katuhu alun. Ngahontal nepi tur ketok lampu katuhu luhur, ngarobahna dina. Langsung squat handap, ngetok jeung ngahurungkeun lampu katuhu handap. Dina posisi low squat Anjeun, geser ka kénca, ngetok handap lampu kénca on. Ngaradeg, ngahontal leungeun Anjeun leuwih sirah anjeun ngetok dina lampu kénca luhur. Ngabalikeun teh menak, waktos ieu ngarobah sakabeh lampu deui kaluar deui.
Triangle sempit:
Nyetel hiji segitiga sempit ti lampu ketok jadi handap dua nu kasarna taktak-jarak eta na tentang dalapan mun 12-inci kaluar taneuh. Luhureun segitiga kudu diposisikan luhureun sirah anjeun, sangkan anjeun kudu ngahontal ngetok eta on toes tip Anjeun.
- Pushup muih Patty. Nyetél dina posisi pushup jejeg témbok jadi lampu ketok nu langsung di hareup boh taktak. Nedunan pushup a, sarta sanggeus Anjeun mencet nepi ka posisi dimimitian, mindahkeun beurat anjeun ka katuhu jeung angkat leungeun kénca anjeun kaluar taneuh, ngahontal eta sakuliah awak anjeun ngetok lampu di hareupeun taktak katuhu anjeun, ngarobahna dina. Balik leungeun kénca anjeun ka taneuh, nedunan pushup sejen, sarta waktu ieu mindahkeun beurat anjeun ka kénca, maké korma katuhu Anjeun ngetok lampu di hareupeun taktak kénca anjeun on. Nuluykeun urutan ieu, ngarobah lampu pareum.
- Lampu tinggi Patty jajan burpees . Nangtung nyanghareupan témbok, ngeunaan dua suku jauh ti eta. Tungkul ka handap, penanaman palem anjeun dina taneuh, sarta ngaluncat kaki anjeun balik maneh kana posisi pushup tinggi. Ti posisi ieu, nyokot leungeun katuhu anjeun pikeun ngahurungkeun lampu handap kénca of segitiga, tuluy nyokot leungeun kénca anjeun pikeun ngahurungkeun lampu katuhu. Lamun duanana lampu aya di, ngaluncat kaki anjeun deui ka posisi crouched, tuluy luncat nepi ka hawa, ngetok lampu luhureun segitiga sakumaha Anjeun ngalakukeunana. Land mang, tuur anjeun sarta hips rada ngagulung sateuacan neraskeun latihan, waktos ieu ngarobah lampu pareum. Mun luncat teuing nangtang, cukup nangtung nepi, rising up onto tip-toes anjeun pikeun ngahurungkeun lampu luhureun atawa mareuman.