Lamun hayang leungit beurat jalan séhat jeung tetep pon kitu kaluar pikeun alus, anjeun kedah langsing ka handap dina laju slow sarta ajeg. Paling ahli nyarankeun yén anjeun leungit kasarna 1 ka 2 pon per minggu, sanajan anjeun teu konsistén leungit dua pon unggal minggu . Jadi kumaha anjeun ngahontal tujuan anu? Anjeun ngaluyukeun imbangan énergi anjeun pikeun ngahontal deficit kalori bener .
Pikeun leungit 1 pound per minggu, Anjeun kudu ngahontal hiji deficit kalori total ngeunaan 3500 kalori per minggu atanapi 500 kalori per poé. Pikeun leungit 2 pon per minggu, Anjeun kudu ganda angka éta. Jadi anjeun perlu ngahontal 1000-kalori per poé deficit atanapi 7000 kalori per minggu. Disada pajeulit? Ieu teu teuas teuing, sakali anjeun meunang dina hang sahiji eta. Tur anjeun tiasa nganggo kalkulator a kawas ieu angka kaluar sabaraha kalori nu kudu dahar pikeun leungitna beurat.
Budgeting kalori anjeun kawas budgeting duit. Beurat kaleungitan pangarang Mandy Levy ngécéskeun éta sampurna. "Kalori nambahkeun nepi ka pon sagampil robah cadang nambahan nepi ka dollar a A dollar, atanapi saratus cents, bisa disebarkeun ku sababaraha cara:. 100 pennies, 20 nickels, 10 dimes, 4 suku ... jeung kombinasi countless tujuanana. aya ngan jadi loba cara pikeun ngadistribusikaeun kalori Anjeun. " Lamun bisa anggaran kalori anjeun datang nepi "pondok" ku 500-1000 kalori unggal dinten , anjeun bakal leungit beurat.
Cara kreatif pikeun ngahontal deficit kalori
math nyaeta basajan, tapi ngarobah kabiasaan anjeun dahar kirang na ngalih deui nya teuas. Ku kituna, nyandak sababaraha guesswork nu kaluar tina prosés, Mandy na I nempatkeun huluna urang babarengan jeung datang nepi ka 10 cara basajan nyieun deficit 500-1000 kalori unggal poé.
Unggal titik dihandap ngandung hiji kalori "budgeting" kombinasi kreatif pikeun mantuan Anjeun ngahontal tujuan Anjeun. Anjeun bakal ningali pilihan pikeun 500-kalori per deficit dintenna pikeun leungit hiji pound per minggu atawa 1000-kalori per deficit dintenna pikeun leungit dua pon per minggu. Salaku salawasna, diitung kalori anu perkiraan, jadi angka pasti anjeun bisa rupa-rupa. Sarta unggal kagiatan atawa kadaharan swap kudu ngahasilkeun deficit a. Nu hartina anjeun moal bisa ngimbangan kabiasaan ramah-diet Anjeun dahareun tambahan atawa naptime. Tapi unggal kombinasi kedah nempatkeun maneh salah hambalan ngadeukeutan ka ngahontal tujuan Anjeun.
1 - The Isuk cleanse + Couch workout
500-kalori deficit mun leungit 1 Pound per Minggu
"Mimitian program Anjeun sareng cleanse leutik," nunjukkeun Mandy. "Dina poe kahiji anjeun tina rencana diet sehat anjeun, swap kaluar sarapan anjeun (250 kalori) jeung pertengahan isuk anjeun snack (150 kalori) pikeun dua juices Évolusi seger Sweet greens & Lemon (unggal 100 kalori) nu nimu iraha wae Starbucks. " Lajeng ku beurang, anjeun bakal geus geus ngahontal hiji deficit 200-kalori. Pikeun ngahontal hiji deficit pinuh 500-kalori, meunang aktif mun anjeun nonton TV Atang. Percanten atanapi henteu, anu super-fun ruang tamu workout bisa kaduruk 300 kalori atawa leuwih.
1000-kalori deficit mun leungit 2 Pon per Minggu
Di dahar beurang sarta dinner, skip pati. Ulah unggal chip kalawan sandwich anjeun di lunchtime na skip kentang dipanggang ku dinner Anjeun. Aci diri teu merta a expense kalori badag. Hiji béntang dipanggang, contona, ngan nyadiakeun 150-200 kalori. Tapi toppings nu bisa Anjeun nambahkeun gampang total sababaraha ratus langkung.
2 - The No-excuses workout
500-kalori deficit mun leungit 1 Pound per Minggu
"Pindah ka gim!" nyebutkeun Mandy. Keur disada basajan, tapi urang kabeh datang nepi ka alesan pikeun nyingkahan éta. "Ulah nyieun excuses," nyebutkeun manéhna. Mandy nunjukkeun yén anjeun milih latihan cardio gajih-ngaduruk nu tiasa ngitung sahingga nyaho persis sabaraha kalori anjeun ngaduruk mangsa sési Anjeun. Setel ka gawang bakar sahenteuna 300 kalori. "Waktos mangga buka anjeun ka gim kalawan acara TV favorit anjeun (atawa Marathon TV!) Supados lamun nu nuju ngajalankeun atawa leumpang dina treadmill atanapi elliptical, anjeun ngan bisa zone kaluar jeung rak nepi ka mil."
Lajeng tinimbang rewarding diri kalawan dessert, skip nu manisan jeung ganjaran diri kalawan tambahan deficit 200 kalori ngahontal total deficit 500-kalori anjeun poé.
1000-kalori deficit mun leungit 2 Pon per Minggu
Di lunchtime, skip roti on sandwich anjeun jeung bungkus eta di apu gantina. Gunung es atawa BIB apu gawéna ogé. Sababaraha dieters malah ngagunakeun hollowed kaluar bonténg tinimbang roti . Sarta saprak anjeun teu boga roti, anjeun moal butuh nu condiments dawam boh. Tanpa roti na Mayo, anjeun geus motong total siang anjeun ku 250 kalori.
Napsu hiji tambahan 250 kalori, Jack up speed atawa ningkatkeun condong éta nalika anjeun dina mesin cardio anjeun dina gim. Ngan hiji adjustment leutik bisa nambahan nepi ka tambahan 200-300 kalori salila workout Anjeun.
3 - Partéi Jeung Pooch anjeun
500-kalori deficit mun leungit 1 Pound per Minggu
anjing anjeun palatih leungitna beurat nu sampurna. Anjeunna salawasna siap ngabantu anjeun ngaduruk kalori mun langsing ka handap. Bakar 250 kalori, nyandak pooch Anjeun pikeun brisk hiji-jam leumpang.
Lajeng sanggeus dinner kalori-dikawasa anjeun, ngarasakeun hiji "imposter" dessert. "Salah sahiji Manisan favorit abdi nyaeta abdi Taffy Apple, nyebutkeun Mandy. Manéhna ngagabungkeun hiji 60-kalori Gula-Free caramel snack Pek kalawan 80-kalori garing Granny Smith apal. Dessert 140 kalori Ieu ampir 300 kalori torek ti mangkok has és krim, jadi anjeun teu gé ukur ngahontal hiji deficit 500 kalori, anjeun gé sabenerna ngaleuwihan eta.
1000-kalori deficit mun leungit 2 Pon per Minggu
Ngahurungkeun sési leumpang anjing Anjeun kana workout anjing, nyandak pooch anjeun ka taman pikeun hiji workout parcourse . Anjeun nimu ieu trails pas di loba taman lokal sarta puseur masarakat. Ieu cara hébat bakar kalori sarta ngawangun kakuatan.
4 - Sabtu Malam Tabungan
500-kalori deficit mun leungit 1 Pound per Minggu
Anjeun tiasa gampil ngahemat kalori mun anjeun balik kaluar sareng rerencangan . Pikeun ramah-diet réstoran hidangan, Mandy nunjukkeun yen mawa sorangan ... naon. "Bawa sorangan dressings low-kal Salad, condiments, cheeses, sarta accouterments Anjeun lianna kaluar mun dinner sareng anjeun," nyebutkeun manéhna. "Anjeun bakal ngahemat bucks beaucoup kalori. Saha paduli lamun kasampak kawas Mary Poppins extracting sadayana khasanah ieu tina dompet anjeun? Anjeun geus rék jadi ceking!" Sarta ngabejaan palayan ka skip roti. Tanpa roti atawa kalori tinggi saos na dressings, anjeun bakal gampang ngahemat 500 kalori (atawa leuwih!)
1000-kalori deficit mun leungit 2 Pon per Minggu
Anjeun oge tiasa nyimpen kalori mega ku skipping booze nu. Kanyataanna, anjeun tiasa gampil leungit beurat lamun nyerah minum boh samentara atawa permanén. Unggal inuman ngandung mana ti 100-300 kalori atawa leuwih. Tambahkeun sajam di lantai tarian sarta babarengan jeung ramah-diet réstoran hidangan, anjeun geus ngahontal hiji deficit 1000-kalori pikeun poé.
5 - The math na Plan Mil
500-kalori deficit mun leungit 1 Pound per Minggu
Hiji cara basajan pikeun mastikeun anjeun ngahontal deficit kalori anjeun unggal poé téh keur ngitung BMR Anjeun . BMR anjeun atanapi laju métabolik basal anu jumlah kalori awak anjeun perlu nedunan fungsi dasar kawas engapan. Lamun dahar wungkul yén jumlah kalori lajeng leumpang kira lima mil sapopoe, Anjeun kudu ngahontal hiji deficit 500-kalori. "Leumpang digawekeun, ngajalankeun on treadmill a, nyandak hiji stroll sore, milih tangga, lakukeun housework, chasing sanggeus kids anjeun, eta kabeh diitung," nyebutkeun Mandy. Meunang hiji aktivitas monitor pergerakan na lagu. "Lima mil téh gampang keur ngalengkepan ti anjeun kukituna pikir, utamana lamun anjeun rada aktif geus. Ieu sistem healthiest, sarta visi ajeg kana Tujuan keur".
1000-kalori deficit mun leungit 2 Pon per Minggu
Mun anjeun geus rada aktif beurang, tambah beuki gerakan. Anjeun tiasa ngaktipkeun chores housecleaning anjeun kana workout a ka beberes up na nada up dina waktos anu sareng. Atawa giliran stroll malem anjeun kana hiji workout leumpang interval . Interval nu cara hébat pikeun ngaronjatkeun kabugaran jeung kaduruk langkung gajih.
6 - Inum Cai dina Gawé
500-kalori deficit mun leungit 1 Pound per Minggu
Inuman cai tinimbang inuman flavored has pikeun ngahemat ratusan kalori beurang . Inuman kawas soda, flavored kopi, sarta sanajan inuman olahraga nu ngeusi gula jeung bahan fattening lianna. Jeung sababaraha pamadegan inuman ngandung ratusan kalori. Sirah kana cooler cai gantina pikeun ngahontal deficit 500-kalori.
1000-kalori deficit mun leungit 2 Pon per Minggu
Ngaduruk hiji tambahan 500 kalori ku completing hiji-jam stair climbing workout. Mun éta sora teuing nangtang, ulah salempang. Anjeun malah teu kedah a kaanggotaan gym mun ngalengkepan workout ieu. Kanyataanna, anjeun tiasa leungit beurat jam gawé kalawan rutin basajan ieu. Ngan butuh ngarecah hourly jeung leumpang tangga pikeun 7-10 menit. Saatos sababaraha sesi, anjeun gé boga hiji-jam workout pinuh réngsé.
7 - kaduruk Kalori Kalayan Kids
500-kalori deficit mun leungit 1 Pound per Minggu
kids ngagaduhan betah? Nempatkeun éta digawé? Kids cinta maén kaulinan sarta aranjeunna cinta kana ngajalankeun sabudeureun. Sahingga nempatkeun éta énérgi euweuh watesna ka jalan. Candak budak ka taman pikeun kaulinan tina tag. workout gaya interval ieu bisa kaduruk 300-400 kalori dina sajam. Lajeng kantor ka alat-alat tempat kaulinan pikeun workout ramah-kulawarga pikeun ngahontal lengkep deficit 500-kalori Anjeun.
1000-kalori deficit mun leungit 2 Pon per Minggu
Pek hiji piknik cageur dibawa ka taman éta tapi tetep kalori anjeun dina kontrol ku motong sakabéh porsi anjeun dina satengah. Lamun ngalakukeun ieu salila dua hidangan anjeun salila poé anjeun tiasa motong sejen 400-500 kalori ngahontal deficit kalori nu peryogi leungit 2 pon per minggu.
8 - snack smarter pikeun Loss Beurat
500-kalori deficit mun leungit 1 Pound per Minggu
Kalori ti snacks poean tiasa Jumlah leuwih ti éta kalori nu meakeun di mealtime. Maranéhanana nibbles saeutik nambahan nepi! Ku kituna pikeun ngurangan asupan caloric anjeun ku 500 kalori, ngaganti snacks anjeun kalawan mangrupa porsi tunggal sahiji buah seger atawa sayur. Anjeun oge bisa ngaleungitkeun snacks sakabehna. Percanten atawa henteu, snacking henteu diperlukeun nalika nu nuju nyobian leungit beurat. Kanyataanna, eta sabenerna bisa ngakibatkeun gain beurat sababaraha dieters .
1000-kalori deficit mun leungit 2 Pon per Minggu
Hate workouts teuas? Henteu masalah! Ngaduruk hiji tambahan 500 kalori dua gampang (tapi panjang) workouts beurang. Ngajadwalkeun hiji isuk leumpang mimiti pikeun sajam isuk-isuk lajeng deui Atang. Unggal workout kedah kaduruk kasarna 250 kalori.
9 - Paké Slimming Smoothies
500-kalori deficit mun leungit 1 Pound per Minggu
Panggantian hidangan anu mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun motong 500 kalori ti asupan poean Anjeun. Lamun ngaganti salah sahiji atawa dua hidangan ku smoothie lean, Anjeun kudu ngahontal tujuan Anjeun. Tapi anjeun kudu nyieun hiji smoothie ramah-diet. Éta hartina anjeun teu ngan buang kebat bahan kana Blénder tur miharep pikeun pangalusna. Smoothie héjo favorit kuring mangrupakeun pilihan hébat. Ieu ngagabungkeun bayem, apel, cau, jeung bubuk protéin. Teu disada hébat, tapi anjeun gé cinta eta.
1000-kalori deficit mun leungit 2 Pon per Minggu
Naha mini workouts dinten bakar sejen 500 kalori. Naha opat sesi 5-menit leungitna beurat workout sengit napsu hiji tambahan 400 kalori. Ngan pastikeun Anjeun laksana cukup teuas pikeun ngamangpaatkeun éta kalori ngabeuleum pinuh. bonus teh nya eta sanggeus gaya ieu workout, anjeun sabenerna kaduruk langkung kalori keur sésana poé kusabab pangaruh métabolisme-boosting disebut EPOC.
10 - Lamun di ragu ....
Unggal strategi ieu ngagabungkeun hiji solusi latihan sareng strategi dahareun pikeun ngahontal tujuan deficit kalori anjeun, Tapi, hayu urang nyanghareupan eta. Bakal aya dinten mun anjeun teu tiasa ngalengkepan duanana atawa malah salah sahiji tugas husus pikeun ngahontal tujuan leungitna beurat Anjeun. Tur éta oke. Nalika di mamang, cukup dahar bit kirang. Motong porsi dahareun anjeun dina satengah, ngaleungitkeun saos jeung nyebar, jeung inuman cai. Ieu tilu léngkah basajan bakal ngurangan asupan caloric anjeun dina dasar poean na mingguan.
Naon perkara paling nyaeta konsistensi. Upami Anjeun gaduh dinten goréng, seuri dipareuman, sarta meunang deui dina lagu isukan. "Dieting lebay-urang sadayana terang yén," nyebutkeun Mandy. "Tapi dangong nyaéta sagalana jeung kasuksésan tiasa janten lalampahan panjang-ish. The sahenteuna bisa ngalakukeun anu boga fun saeutik lalaki di dinya."