Paké workout housecleaning napsu beuki kalori lakukeun chores
Naha anjeun nyaho yén anjeun bisa nambahan jumlah kalori dibeuleum meresihan imah? Ieu gampang keur ngalakukeun sareng ngan hiji parobahan mudah mun rutin Anjeun. Paling chores somah kaduruk kalori migunakeun sababaraha gerakan fisik nu sarua nu ngalakukeun dina gim. Ku pangaluyuan leutik sababaraha, anjeun bisa meunangkeun workout awakna pinuh, ngawangun otot sarta ngaduruk langkung kalori bari maneh beberes nepi imah anjeun.
Jumlah Kalori dibeuleum beberesih House
Dibéréndélkeun di handap nu jobs housecleaning paling umum marengan Jumlah kalori anu hiji jalma 150-pound bakal kaduruk bari ngajalankeun eta chores rumah tangga. Keur kaperluan ngabandingkeun, éta mantuan uninga yén hiji jalma 150-pound nundutan ngeunaan hiji kalori per menit bari diuk dina dipan jeung nonton tipi. Paling kagiatan beberesih kaduruk 3-4 kali éta.
Déwan beberesih workout
Napsu beuki kalori bari maneh bersih imah, nambahan tantangan dibéréndélkeun di handap unggal kagiatan. Dina kalolobaan kasus, Anjeun bakal tangtangan stabilitas Anjeun sareng terlibat core anjeun pikeun ngalengkepan aranjeunna. Hasilna? Anjeun bakal meunang hiji midsection tighter , suku kuat sarta awakna leuwih stabil. Disada alus? Grab sarung karét Anjeun tur ngawitan meresihan!
Kalori dibeuleum Vacuuming atanapi mopping: 4 kalori per menit.
Kumaha ngaduruk langkung kalori: Lengkah kana longser pinuh unggal waktos Anjeun ngahontal vakum atawa paralon ka hareup.
Bawa suku deui babarengan mun anjeun tarik nyeuseup deui.
Otot dipaké: A longser migunakeun lolobana otot utama dina awak handap Anjeun. Anjeun oge bakal kalibet otot beuteung saimbang bari pindah asup jeung kaluar longser Anjeun.
Kalori dibeuleum Scrubbing surfaces atanapi wiping counters: 4 kalori per menit.
Kumaha ngaduruk langkung kalori: Upami di surfaces nu kudu ngabersihan leuwih ti sirah, anjeun meureun geus kudu nangtung di toes anjeun pikeun ngahontal éta. Tapi anjeun oge bisa cicing dina toes Anjeun mun anjeun ngalih ka surfaces counter-tingkat leuwih handap. Lajeng masihan anak sapi Anjeun putus jeung nangtung dina hiji leg wungkul bari maneh ngusap handap surfaces di dapur atawa mandi.
Otot dipaké: ngadeg dina toes Anjeun engages otot anak sapi tur mantuan mun bentukna leg handap. Lamun bisa saimbang bari anjeun dina toes, anjeun ogé kalibet otot core anjeun tetep orientasi tegak. Lamun anjeun nangtung dina hiji leg tur manjangkeun leg lianna kaluar ka sisi, Anjeun kalibet otot gluteal yén bungkus sabudeureun hips Anjeun. otot abductor ieu ngabantu kana bentukna hips anjeun sarta imbit.
Kalori dibeuleum floorboards Dusting atawa meresihan spasi low: 4 kalori per menit
Kumaha ngaduruk langkung kalori: Lamun anjeun aya di leungeun anjeun sarta tuur, coba teu diuk deui dina suku anjeun atanapi hips, tapi tetep nepi dina "sagala-fours" posisi. Ieu posisi sarua ti nu bakal ngalakukeun latihan ucing-sapi di kelas yoga. Manjangkeun salah panangan pikeun ngabersihan atawa ngusap surfaces jeung sisi séjén. Pikeun hiji tantangan tambahan, manjangkeun leg sabalikna tukangeun awak anjeun Anjeun ngalakukeunana dina latihan manuk-dog .
Otot dipaké: Kalawan extension leg, anjeun kalibet otot dina butt anjeun, ABS anjeun, sarta anjeun awak handap nedunan latihan beberesih ieu. Tanpa extension leg, anjeun gé make deui anjeun jeung otot beuteung.
Kalori dibeuleum climbing tangga bari mawa 1-15 pon: Burns 6 kalori per menit.
Kumaha ngaduruk langkung kalori: Upami anjeun gaduh karinjang laundry atawa parabot beberesih nu kedah nyandak ti lantai ka lanté, ngagunakeun longser leumpang ka naek tangga.
Otot dipaké: Upami anjeun mawa beban di hareup anjeun, anjeun bakal ngawangun kakuatan dina awak luhur anjeun sarta taktak. Kagiatan longser bakal mantuan mun bentukna teh hamstrings (tukang leg anjeun) jeung otot gluteal nu bentukna imbit anjeun.
Kalori dibeuleum nyieun ranjang: Burns 2 kalori per menit
Kumaha ngaduruk langkung kalori: Ngalakukeun hiji longser samping bari tucking cadar dina saban gigir ranjang. Bantal fluff jeung ngalempengkeun blankets dina saimbang soldadu III pasang aksi .
Otot dipaké: The samping longser bakal kalibet lolobana otot dina awak handap tapi bakal udagan nu adductor na abductor otot dina jero sarta luar tina thighs Anjeun. The soldadu III pasang aksi bakal nulungan urang ngawangun kakuatan dina suku anjeun, balik, sarta beuteung.
Total Kalori dibeuleum beberesih House
Keur estimasu, hiji jalma 150-pound bakal kaduruk 200 kalori per jam bari lakukeun housework. Tapi variasi ieu baris mantuan anjeun ngaduruk langkung. Tambahanana, Anjeun diajar kalibet core anjeun sarta ngagunakeun kagiatan kasaimbangan ka naekeun kapentingan sagala aktivitas sapopoé . Bari teu bakal merta nyarankeun chores somah sakumaha workout leungitna beurat biasa, anjeun bisa ngalakukeun ieu workout housecleaning on poé mun anjeun teu bisa nyieun ka gim.