Sagala jumlah latihan téh alus pikeun anjeun
Kadangkala kacida mustahil pikeun nyocogkeun a pinuh jam workout rutin kana dinten sibuk Anjeun. Jadwal nu kedap tur anjeun bakal boga poé nalika aya ngan saukur waktu euweuh ditinggalkeun ka laksana! Upami Anjeun gaduh 10 menit luang, anjeun bisa meunangkeun workout rusuh nu mantuan minuhan Anjeun gol leungitna beurat .
Studi ngabuktikeun Short workouts Dupi jétu
Loba studi geus kapanggih yén bouts pondok tina latihan sapopoe boga kauntungan sarua salaku workouts kontinyu.
Dina hiji ulikan, para ahli dibandingkeun Grup béda tina exercisers:
- Non-exercisers
- Exercisers lakukeun dua workouts 15-menit
- Exercisers lakukeun salah 30-menit workout, sarta
- Exercisers lakukeun tilu workouts 10-menit
Kacindekan? Sagala exercisers leungit beurat jeung ngaronjat ketahanan paduli grup mana maranéhanana éta dina. Hiji-hijina grup anu teu tingali parobahan naon éta grup non-exercising.
Dibeulah workout rutin anjeun Kana Short bouts
Mun anjeun pondok dina waktos sarta gawéna hadé pikeun anjeun dibeulah rutin anjeun kana sababaraha workouts pondok sapopoe, ngalakukeun hal eta! Sagala latihan leuwih hade tinimbang nanaon.
Ulah salempang anjeun moal ngaduruk saloba kalori atawa meunang hasil anu alus. konci teh nyaeta pikeun manggihan hiji jadwal biasa anu hade pikeun anjeun.
Mun anjeun bisa nyocogkeun 10 menit dina saméméh pancuran isuk anjeun, cokot brisk walk on putus siang anjeun, lajeng sejen 10-menit rutin saméméh dinner, éta 30-40 menit tina latihan dina poé Anjeun.
Simpen dina workouts panjang pikeun sabtu minggu atawa nu weeknights lamun jadwal anjeun kirang hectic.
Nalika workout Panjang Dupi penting
Hijina waktu salempang ngeunaan latihan kontinyu versus bouts pondok nyaéta lamun nuju latihan pikeun kompetisi husus atawa olahraga. Ieu ngawengku Nyiapkeun awak anjeun keur marathons jeung ras séjén ogé hiji patandingan maén bal atawa basket kaulinan anu merlukeun daya tahan.
Rencanana a workout Gancang tur jétu
Anjeun oge tiasa strategis ngeunaan Kabiasaan latihan pondok Anjeun.
- Meureun rék difokuskeun kakuatan on Salasa jeung awak anjeun handap Rebo.
- Sugan hiji workout awak sagala-sabudeureun téh alus hudang maneh nepi isuk-isuk jeung kakuatan anu anjeun fokus pikeun workout burit.
Pondok latihan Kabiasaan ogé bisa jadi jalan anu sae tetep diri museurkeun sarta ngamotivasi dina gol kabugaran Anjeun. Ku staggering Kabiasaan béda lamun anjeun boga waktu, anjeun moal bosen atanapi ngarasa overwhelmed ku 'ngabogaan' pikeun ngalakukeun hiji workout panjang. Anjeun teu kudu workout, Anjeun dibere workout!
Lamun perlu sababaraha gagasan, pariksa kaluar ieu workouts pondok pikeun gancang, cara éféktif pikeun dianggo awak anjeun dina waktu kurang waktu:
- 10-Menit Beurat Awak workout - Anjeun teu kedah parabot pikeun narik ati rutin rusuh ieu, ngan korsi, bangku atanapi hambalan bakal ngalakukeun.
- 10-Menit Express Circuit workout - Panggihan hiji Kakuatan tangtangan Cardio anu bakal ngaduruk kalori sarta dianggo sakabéh awak anjeun.
- Travel workout - Ulah ngantep meunang anjeun pakansi atawa bisnis perjalanan dina jalan gol Anjeun. Tos a band lalawanan dina bagasi Anjeun tur meunangkeun hiji workout hébat euweuh urusan dimana Anjeun ayeuna.
- 10-Menit Kakuatan - Diajar kumaha a rutin gancang squats jeung lunges bisa ningkatkeun kakuatan anjeun, euweuh urusan lamun boga sababaraha menit atawa satengah jam.
- Total Awak Timesaver tangtangan - Ulah ngantep nu alat-alat kabugaran buka runtah ngan sabab pikir anjeun teu boga waktu. Meunangkeun workout lengkep dina 15 menit.
- Gancang Handap Awak - Pasihan awak handap anjeun hiji workout gancang jeung efisien jeung ieu gampang, 6-hambalan rutin.
sumber:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Resep latihan di sababaraha bouts pondok versus salah bout kontinyu: épék on adherence, kabugaran cardiorespiratory, sarta leungitna beurat di awéwé kaleuwihan beurat. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Dec; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer lk. Épék tina panjang versus pondok latihan bout on kabugaran tur beurat nguranganna bikang kaleuwihan beurat. J Am Coll Nutr. 2001 Oct; 20 (5): 494-501.