Jokowi Up ka obsesi Beurat Loss

Mun anjeun geus kawas jutaan jalma, Anjeun meureun hoyong leungit beurat saeutik , meureun loba beurat. Anjeun meureun hoyong ngadamel sababaraha parobahan anjeun awak-meureun sabudeureun beuteung anjeun atanapi thighs, atawa di sabudeureun hips anjeun atanapi butt. Meureun anjeun geus kungsi nyobian pikeun ngahontal ieu taun na nu nuju frustasi sabab teu kajadian.

Mun anjeun geus kawas kalolobaan urang, nu geus diusahakeun sababaraha hal nyieun ieu kajadian.

Diets Anjeun ahirna masihan up on atawa program latihan nu geus dimimitian jeung dieureunkeun langkung kali ti anjeun tiasa cacah. Meureun anjeun malah geus meuli peralatan mahal, ngagabung a gym atanapi hired palatih a. Tapi euweuh deui sigana dianggo . pertanyaan anu: naha?

The Beurat Loss Conundrum

Padahal Anjeun bisa jadi nanyakeun naha sia nu geus diusahakeun sigana dianggo, aya hiji sual badag anjeun kudu ngajawab: Ulah anjeun rék ka leungit beurat? Lamun ceuk enya, hayu atuh nanya sejen, sugan sual leuwih hese: Dupi anjeun lakukeun sagalana kudu maneh mun leungit beurat? Candak sababaraha waktu mikir ngeunaan nu lajeng pangkat pentingna kaleungitan beurat dina skala 1 nepi ka 10 (1 keur pangpentingna sarta 10 mahluk sahenteuna penting). Ayeuna, mikir hiji minggu has dina hirup anjeun jeung angka kaluar sabaraha waktos Anjeun méakkeun lakukeun hal dipikabutuh pikeun leungitna beurat. Sababaraha pancén maranéhanana ngawengku:

• Latihan Cardio (5 atawa leuwih kali saminggu)
• Pelatihan kakuatan (2 atawa leuwih dinten saminggu)

• latihan kalenturan
• Keur jadi aktip salaku kamungkinan-nyokot tangga, leumpang mun anjeun tiasa, pindah sabudeureun leuwih, jsb
• Dahar cageur, Hidangan saimbang tur ningali kalori Anjeun
• Lalaki cukup sare
• Ngatur stress anjeun sarta ngajaga eta di tingkat lumrah

Anjeun ngalakukeun sakabéh hal ieu minggu tiap? Meureun sababaraha tapi teu kabeh?

Meureun taya? Candak momen pikeun ngabandingkeun dua hal ieu: Dimana anjeun rengking pentingna leungitna beurat sabalikna sabaraha waktos jeung énergi méakkeun dina pengejaran eta. Lamun nuju ningali celah a aya, anjeun moal nyalira. Pikeun loba urang, aya béda antara naon kami nyebutkeun urang hayang na naon sabenerna urang ngalakukeun. Kamana atuh gap ieu asalna ti? Jigana disparity perenahna antara naon bener penting ka anjeun sarta naon pikir kedah penting. Mun leungitna beurat téh leuwih ti hiji 'kedah,' meureun éta waktu nyerah kana eta.

Jokowi Up ka obsesi Beurat Loss

Pamanggih méré up on kaleungitan beurat mungkin sigana tos rengse asing ka anjeun. Malah, bisa disada downright bahaya, utamana lamun anjeun boga isu kaséhatan anu bisa junun kalayan leungitna beurat. Tapi, Kuring teu suggesting Anjeun ngeureunkeun kaleungitan beurat ... naon Kuring keur suggesting geus ngarobah cara Anjeun kaanggo eta.

Hiji hal urang terang aya anu fokus dina prosés latihan tinimbang hasilna ngabalukarkeun kesuksesan jangka panjang gede. Kunaon éta? Kusabab, sakumaha Dr. Jim Gavin na Madeleine McBrearty kaayaan di gagasan artikel Kabugaran Journal maranéhanana, Eksplor Pikiran-Awak modalitas, "Sakali pon kitu nu kaluar atawa résiko kaséhatan diréduksi, naha bakal naon klien terus ngalakonan hal éta maranéhna teu ngarasakeun , éta henteu miboga harti intrinsik ...? "

Malah dina salah sahiji ulikan ngeunaan latihan jeung motivasi, peneliti menyimpulkan yén "... [a] robah dina faktor motivational nu patali latihan, sareng tekenan husus dina sumber intrinsik motivasi (misalna, suku jeung enjoyment dina latihan), maénkeun peran anu leuwih penting di manajemén beurat jangka panjang ".

Kalayan di pikiran, nanya ka diri naon anu lumangsung lamun masihan up on leungitna beurat salaku hasil tungtung? Naon bakal lumangsung lamun dibébaskeun pikiran anjeun ti ngungudag tina hiji idéal anjeun tacan bisa ngahontal? Naon bakal lumangsung lamun poho ngeunaan hasil sarta fokus kana naon nu nuju teu meunang kaluar workouts anjeun ayeuna?

Anjeun daék manggihan?

Teuing sering kami diatur gol dumasar kana awak urang remen gaduh. thighs thinner, ngolo-ngolo ABS, otot leuwih dihartikeun ... anu teu tangtu hayang nu? Tapi bahaya di jenis ieu tina gol anu yén:

1. Aya henteu jaminan anjeun gé ngahontal éta. Kusabab awak anjeun aya dina muatan tina tempat gajih asalna dipareuman, Anjeun bisa jadi kuciwa lamun teu leungit gajih ti maranéhanana wewengkon masalah gancang anjeun dipilampah. Nu bisa ngakibatkeun hanjelu tur, tangtu, mere up.
2. Aranjeunna ulah ngarobah anu anjeun. Ngarobah kumaha anjeun neuteup can tangtu make aran hadé ngeunaan diri, tapi anjeun tetep baé sarua euweuh urusan naon luar Sigana mah. Teuing sering kami pikir parobahan éksternal tiasa mantuan kami nyatujuan isu emosi atawa psikologi tapi anu kuciwa lamun masalah sarua masih aya, malah sanggeus urang geus leungit beurat.
3. Maranehna menta kasampurnaan. gol leungitna beurat teu pisan forgiving. Pikeun leungit hiji pound dina saminggu, Anjeun kudu konsistén ngaduruk hiji tambahan 500 kalori unggal dintenna tunggal. Naon lamun kudu sono workout atawa dahar saeutik teuing di pihak anu? Ngan salah sahiji dieunakeun tiasa nyetél anjeun deui.
4. Aranjeunna leungit pentingna leuwih waktos. Urang bisa meunang ngamotivasi leungit beurat lamun baju kami ngarasa kedap atanapi urang ngarasa kaliru ngeunaan overeating tapi motivasi nu biasana bakal diudar lamun aya jalma perasaan kasalahan atawa hanjelu dileungitkeun.
5. Aranjeunna teu salawasna hanca. Pilari hébat dina jas mandi téh hal urang sadayana hoyong, tapi kumaha mindeng lolobana urang ngagem cocog mandi? Gawe hal nu ukur kajadian sakali atawa dua kali sataun teu salawasna narjamahkeun kana kahirupan sapopoé.

Lamun geus kapanggih eta tujuan leungit beurat teu cukup pikeun meunangkeun Anjeun pindah, éta waktu ngajajah sababaraha pamanggih anyar.

Ngarobah Kahirupan anjeun, ngarobah Awak anjeun

Cara urang mindeng kaanggo leungitna beurat nyaeta urang hayang ngarobah awak urang jeung nyadar yén, pikeun ngalakukeun éta, urang kudu ngarobah kahirupan urang. Hasilna, urang nyandak sababaraha program atanapi diet nu batur datang nepi ka na coba mun squeeze yén kana nooks na crannies tina kahirupan urang, nu mindeng teu jalan.

Tapi naon lamun dimimitian ti arah sejen, ngarobah hirup anjeun sarta letting awakna ngaréspon anjeun? Ku ngalakonan eta cara ieu, nu nuju ngalaksanakeun parobahan nu datang nepi ka na nu sabenerna mah dianggo ku carana anjeun hirup. Nu nuju teu panjang fokus dina leungitna beurat (misalna, abdi gé leungit loba pon ieu) tapi dina lampah Anjeun kudu mawa ka meunang aya (misalna, abdi gé laksana ieu sababaraha kali minggu ieu). Ieu, tangtosna, merlukeun kamampuhan pikeun difokuskeun naon nu nuju lakukeun ayeuna tinimbang masa depan na konci pikeun ngalakukeun éta téh pikeun ngeset gol anyar pikeun diri.

Netepkeun Goals Anyar

Ieu penting pisan pikeun nangtukeun tujuan ngagunakeun prinsip pinter -ie, maranéhanana kudu Tangtu wae, ukuran, Attainable, Munasabah na timely. Tapi aya bagian penting lianna gawang-setelan nu geus ditinggalkeun kaluar tina prinsip pinter jeung maranéhna kaasup: bermakna na hanca.

Jieun gol Anjeun bermakna. Anjeun meureun hoyong thighs thinner atawa ABS ngolo-ngolo, tapi sabaraha teu nu bener hartosna ka anjeun? Mun anjeun geus model atawa selebritis, meureun pisan. Tapi lamun anjeun geus kawas kuring, hiji jalma rata nyieun hirup sarta nyokot ngurus kulawarga, dimana ngalakukeun ABS datar tur thighs ipis pas di? Anjeun peryogi aranjeunna janten indung nu hade atawa pagawe? Meureun moal. Ku kituna, dina pamikiran ngeunaan hirup anjeun jeung hal rék ngalengkepan unggal dinten, naon anu kudu gol kabugaran séjén leuwih hartina pikeun anjeun? Lamun percaya yén latihan bakal nulungan anjeun ngalengkepan leuwih unggal poé, bakal maneh jadi leuwih ngamotivasi pikeun ngalakukeun éta? Kumaha lamun eta bisa mantuan nenangkeun maneh ka handap jeung ngurangan sababaraha tegangan ... bakal Sadérék dinya lajeng?

Nyandak fokus anjeun kaluar leungitna beurat bisa ngabantu anjeun tingali sagala cara latihan bisa nyieun hirup anjeun hadé. Naon tujuan bermakna bisa geus disetel pikeun diri lamun nyandak leungitna beurat kaluar tina racikanana? Di dieu aya sababaraha pamanggih pikeun meunangkeun Anjeun ngamimitian:

• Ngabogaan leuwih énergi pikeun ngalengkepan leuwih unggal poé.
• Meunang beuki hadé kualitas sare unggal peuting.
• Keur leuwih waspada tur bisa konsentrasi.
• Jadi panutan alus keur kulawarga anjeun.
• Ngaronjatkeun kasadaran awak anjeun jeung rasa prestasi.
• Ngurangan tightness, tegangan, jeung kahariwang disababkeun ku stress.
• Ngajaga awak anjeun kuat, saimbang jeung pas anjeun meunang heubeul.

Jieun gawang Anjeun hanca. Cara séjén pikeun ngarobah cara Anjeun nempo latihan téh bade difokuskeun kumaha eta ngaronjatkeun hirup anjeun ayeuna. gol hanca, ku harti, biasana bakal pisan husus tur leuwih saharita ti gol leungitna beurat. Kanyataanna, aya rupa-rupa hal nu bisa ngaharepkeun geuwat tina ngan hiji sési latihan - euweuh ngantosan aub:

• A wanda hadé. Hiji studi kapanggih yén exercisers ngalaman relief saharita ti depresi.
• Ngaronjat kreativitas. Hiji studi diterbitkeun dina Kreativitas Panalungtikan Journal nunjukeun yen latihan bisa ningkatkeun potensi kreatif. Salaku panulis, abdi neangan kuring meunang sababaraha pamanggih pangalusna abdi nalika Kuring exercising.
• Énergi anu leuwih. Elizabeth témbal, Ngeunaan urang Guide Stress, nyebutkeun dina artikel dirina, Latihan na Jieun énergi anu pindah awak anjeun téh cara pasti keur naekeun énergi.
• Cikarang. Sababaraha jenis di latihan, kawas yoga na Tai Chi, anu dipikawanoh pikeun calming pikiran jeung awak na nulungan anjeun bersantai.
• Nurunkeun tekanan darah. Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén latihan hampang biasa ngaronjatkeun aliran getih nu bisa mantuan nurunkeun tekanan darah.

gol fungsi séjén butuh hiji waktos sakedik ka manifest tapi tiasa sagampil bermakna dina hirup Anjeun. Mikir sapoé has pikeun anjeun sarta kumaha awak anjeun karasaeun. Dupi anjeun ngagaduhan aches kronis atawa ngilu nu bisa junun kalayan gerakan leuwih saeutik? Aya hal nu hayang anjeun bisa ngalakukeun hadé? Gawe bareng nuju hal tangible bisa ngabantu anjeun cicing dina lagu.

Salaku studi disebutkeun geus ditémbongkeun, urang laksana rutin lamun urang ngeunaan miara naon nuju kami nyobian pikeun ngahontal. leungitna beurat, dina sorangan, ngan henteu sigana ngalakukeun pakasaban, sahenteuna pikeun jangka panjang teh. Lamun geus diusahakeun sagalana na masih geus teu digawe naon kamajuan langgeng, sugan éta tanda yén nyieun parobahan kumaha awak anjeun Sigana teu cukup tetep anjeun bade.

Ku kituna, hayu urang pretend éta hal jeung hayu urang nyandak leungitna beurat kaluar tabel ninggalkeun gol lianna. Hal lucu nu kajadian éta ieu gol sejen, ieu gol bermakna na hanca, merlukeun gawé anu sarua sakumaha gol leungitna beurat. Bédana téh, anjeun meunang hasil saharita ti gol hanca anjeun sarta éta naon ngajaga anjeun datang deui dinten saatos dinten. Tujuan leungitna beurat merlukeun waktu-minggu, bulan, sanajan taun. Teu heran sabab teu tetep urang ngamotivasi.

Ngabuktikeun titik ieu, hayu urang ngabandingkeun dua. Ucapkeun gawang hanca anjeun boga leuwih energi jeung gawang leungitna beurat anjeun nepi, sumur, leungit beurat. Naon bakal geus maneh mun boga leuwih énergi? Aya sahenteuna dua hal anu baris ngalakonan pakasaban:

• Tuang a cageur, hidangan saimbang. Dahar kasaimbangan gizi bakal mere Anjeun énergi instan, sedengkeun overeating atawa loba teuing dahar gajih bisa ninggalkeun anjeun perasaan capé sarta fatigued.
• Latihan. Naon kajadian mun anjeun mindahkeun awak anjeun? aliran getih, oksigén meunang otot anjeun, laju haté anjeun naek na nu hartina tanaga instan duanana nalika jeung sanggeus workout Anjeun.

tugas-generating énergi ieu ogé dua hal nu bakal perlu ngalakukeun leungit beurat. Bédana téh nu lamun tujuan anjeun boga leuwih énergi, anjeun geus ngahontal eta ... moal antosan diperlukeun. Tapi, upami tujuan anjeun leungitna beurat? Aya henteu robah dina skala ti éta salah workout atawa nu salah poe dahar cageur. Kalawan tujuan hanca, anjeun geus ngalaman kasuksésan sarta anu bakal naekeun kapercayaan anjeun sarta mantuan anjeun ngalakukeun eta sakabeh deui isukan jadi anjeun bisa meunangkeun hasil anu sarua. Tetep ngalakukeun eta sarta beurat bakal datangna kaluar ogé.

> Sumber:

> Gavin, Jim Ph.D, sarta Madeleine McBrearty, MA. "Eksplor Pikiran-Awak modalitas". Gagasan Kabugaran Journal Volum 3, Jumlah 6 (Juni 2006): p. 60.

> Teixeira PJ, et al. "Latihan motivasi, dahar, jeung variabel gambar awakna sakumaha predictors kontrol beurat". Med Sci Olahraga Exerc. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.