Anjeun bisa geus maca ngeunaan runners anu nyieun kasalahan balap , ngajalankeun kasalahan formulir , atawa jieun masalah gizi ngajalankeun . Tapi naon ngeunaan runners anu ngalakonan eta katuhu? Kumaha runners suksés ulah tatu, ngajalankeun ras suksés, sarta tetep ngamotivasi tetep ngajalankeun? Di dieu aya sababaraha kabiasaan runners suksés anu tetep ngajalankeun sehat sarta bahagia.
1 - Watek: Jalankeun isuk-isuk
Panalungtikan geus ditémbongkeun nu runners anu ngajalankeun rutin isuk-isuk mungkas nepi ngajalankeun langkung konsistén leuwih waktos ti jalma anu ilaharna ngajalankeun Atang. Ngajadikeun rasa. Isuk-isuk nu rada bisa diprediksi jeung rencana anjeun téh kurang kamungkinan kana neangan derailed. Aya geus loba poé nalika kuring rencanana on ngajalankeun Atang lajeng kuring narima nyangkut kerja atawa hal asalna nepi na I skip ngaji kuring.
Kauntungan sejen tina ngajalankeun isuk-isuk éta téh biasana bagian coolest of dinten, nu hébat lamun nu nuju ngajalankeun ker dina cuaca haneut. Mun anjeun geus lain runner isuk, coba ditambahan ieu tips pikeun ngajalankeun isuk-isuk .
2 - Watek: Ngajaga formulir awak luhur alus
runners suksés nyaho yén formulir awak luhur ditangtoskeun nyaeta krusial kana ngajalankeun epektip tur comfortably. formulir awak luhur bener bisa ngakibatkeun nyeri deui
Di dieu aya sababaraha tips pikeun mastikeun yén awak luhur anjeun rileks sarta nu nuju ngagunakeun formulir awak luhur ditangtoskeun:
- Tetep leungeun anjeun ngagulung dina siku di sudut 90 gelar.
- Ngocok kaluar leungeun anjeun atanapi ngangkat taktak anjeun pikeun Ceuli anjeun unggal mil kapayun, lajeng nempatkeun éta deui di idéal, posisi santai maranéhanana.
- Tetep leungeun Anjeun dina fist bengong, saolah-olah nu nuju ngayakeun hiji endog jeung ulah rék megatkeun eta. Upami Anjeun gaduh aranjeunna dina fist ketang, nu tightness bakal radiate up panangan anjeun sarta ngakibatkeun tegangan dina taktak anjeun.
- Lamun manggihan diri hunching pisan salila ngalir mun anjeun mimiti meunang capé, Anjeun bisa jadi kudu dianggo dina strengthening core Anjeun. Coba ditambahan ieu latihan strengthening core .
3 - Watek: tinggal caian salila ngalir
Pinter jeung suksés runners nyaho yén maranéhna kudu cicing caian salila ngalir panjang ti 30 menit ulah efek tina dehidrasi . The saran cairan ayeuna keur runners disebutkeun yen aranjeunna kedah "taat haus Anjeun" sarta inuman lamun sungut maranéhanana nyaéta garing sarta aranjeunna ngarasa perlu nginum. Pariksa pilihan pikeun ngajalankeun belts na botol cai leungeun-diayakeun sangkan anjeun gé boga munasabah pikeun henteu tinggal caian on jalankeun.
4 - Watek: Kakuatan-latihan salah mun dua kali saminggu
Kakuatan-palatihan pikeun ngaronjatkeun kakuatan otot jeung perlu toned (teu gede pisan) immensely bisa mantuan runners ngurangan résiko tatu maranéhanana sarta ngaronjatkeun kinerja.
Kabéh runners tiasa nyandak kauntungan tina kakuatan-latihan 1-2x minggu ka ngawangun kakuatan sarta daya tahan sarta ngaronjatkeun daya tahan tatu. Di dieu aya sababaraha latihan Anjeun bisa nambah kana rutin anjeun:
- Nangtung latihan Core pikeun runners
- Upper Awak latihan pikeun runners
- Strengthening latihan pikeun Nyegah SARUNG Pain
- 10 Core latihan pikeun runners
- Yoga penah pikeun runners
5 - Watek: Meunangkeun cukup sare
Saré penting keur saha nyoba hirup hiji gaya hirup cageur, tapi utamana penting runners kusabab tungtutan yen urang ditunda awak urang. runners suksés meunang nyatu kulem kitu awakna bisa cageur sarta aranjeunna ngarasa refreshed na energized pikeun ngajalankeun maranéhanana salajengna.
- Tujuan keur 7-8 jam kualitas sare peuting - jumlah katuhu pikeun paling déwasa. Mun anjeun teu deukeut jeung éta kalayan jumlah anjeun ayeuna tina sare, coba pikeun ngaronjatkeun waktos kulem anjeun dina increments leutik. Tujuan pikeun 20 menit deui peuting salah minggu, lajeng tetep nambahkeun sapuluh menit deui minggu tiap dugi ka ngahontal jumlah dianjurkeun.
- Coba teu ngajalankeun deukeut teuing ka waktu sare. Sanajan latihan biasa bakal nulungan urang bobo hadé, éta idéal pikeun ngalengkepan workout Anjeun sahenteuna sababaraha jam saméméh waktu sare.
- Anjeun teu kedah buka ranjang lapar, tapi coba ulah hidangan beurat saméméh waktu sare. A beuteung pinuh bisa tetep anjeun jagjag. Rengse dahar 2-3 jam saméméh anjeun pencét jarami nu.
- Nyieun sayah pre-waktu sare rutin, kayaning nyokot mandi haneut lajeng maca buku atawa ngadengekeun musik soothing. Coba teu nonton TV katuhu sateuacan nyobian turun saré.
Ogé tingali: Bad Aplikasi Kabiasaan (jeung Cara Tatakrama eta)