Salaku runners, urang bisa meunang kana ruts sarta manggihan Sunan Gunung Djati ngalakonan hal anu urang nyaho teu bade ningkatkeun jalan urang, jeung kamungkinan bisa ngakibatkeun tatu jeung masalah lianna. Tapi lami (jeung goréng) kabiasaan nu sok teuas pikeun megatkeun. Di dieu aya sababaraha umum kabiasaan teu-kitu-agung runners na naon tiasa ngalakukeun pikeun megatkeun aranjeunna.
1 - ayun leungeun anjeun sakuliah dada anjeun
Cara paling éfisién pikeun ngajalankeun ngagunakeun deui mudik gerakan. Lamun anjeun ngayun leungeun anjeun peuntas midline awak anjeun, awak luhur anjeun kapaksa dianggo pisan harder sangkan nu nuju wasting loba énergi. Ogé nyiptakeun kacenderungan pikeun hunch leuwih, nu hartina dada anjeun dikomprés sarta di nu nuju teu bade ngambekan sakumaha gampang. suku anjeun meniru naon ngalakukeun leungeun anjeun, kitu ayun leungeun anjeun sakuliah dada anjeun ogé ngajadikeun suku anjeun meuntas ngaliwatan silih pisan. awak anjeun boga pagawean pisan harder mun nyieun éta gerakan gurat.
Kumaha megatkeun eta: Coba mayar langkung perhatian ka mana leungeun anjeun nu. Bersantai taktak anjeun sarta coba tetep leungeun anjeun lemah sareng di sudut 90-gelar. Lamun leungeun anjeun nu diposisikan low, éta harder maranehna meuntas. Difokuskeun pindah hareup elbows anjeun deui, puteran dina taktak nu. Mun taktak anjeun sarta leungeun ngamimitian creeping nepi anjeun meunang capé, leupaskeun leungeun anjeun ka sisi anjeun sarta ngocok aranjeunna kaluar. Lajeng -posisi deui aranjeunna di sisi anjeun, dina sudut 90-gelar.
2 - Henteu Maké Sunscreen
Runners bisa datang nepi ka kavling alesan naha maranéhna teu make sunscreen - I ulah kaduruk, Kuring ngajalankeun di tempat teduh, éta mendung, Kuring ngan bade ngesang dipareuman, jsb Tapi éta penting pikeun ngajaga kulit Anjeun saprak paparan biasa baris ngaronjatkeun résiko anjeun kanker kulit.
Kumaha megatkeun eta: Paké sunscreen waterproof nu boga SPF tina sahanteuna 15 sarta nawarkeun perlindungan spéktrum lega, nu hartina eta ngajaga ngalawan duanana UVA sarta sinar UVB. formulasi iteuk anu alus keur rupa runners 'sabab sunscreen moal ngajalankeun kana panon anjeun. Lamun nuju bade ngajalankeun pikeun sababaraha jam jeung nyaho anjeun gé jadi sweating pisan, nyandak sunscreen tambahan sangkan anjeun bisa reapply.
3 - Teu Hydrating Cukup
Sababaraha runners moal inuman cai bari ngajalankeun sabab pikir maranéhna gé meunang hiji stitch samping . Lajeng aya jalma anu nyingkahan titik cai salila ras sabab teu hoyong runtah waktu. Ku teu ngaganti cairan nu nuju kaleungitan ngaliwatan kesang, nu nuju putting diri dina resiko keur dehidrasi sarta masalah nu patali jeung panas lianna. Henteu keur leres caian ogé bisa boga efek detrimental on Anjeun
Kumaha megatkeun eta: Upami nu nuju ngajalankeun panjang ti 30 menit, anjeun estu kudu hydrate mangsa amprok Anjeun pikeun ngindarkeun efek tina dehidrasi . The saran cairan ayeuna keur runners disebutkeun yen aranjeunna kedah "taat haus Anjeun" sarta inuman lamun sungut maranéhanana nyaéta garing sarta aranjeunna ngarasa perlu nginum.
4 - Teu Dengekeun ka Awak anjeun
Nyeri téh cara awak anjeun ngeunaan nétélakeun yén hal anu salah sarta perlu perhatian. Sababaraha runners nyorong ngaliwatan nyeri (henteu ngan kacapean otot) bari ngajalankeun atawa teu alamat hiji masalah kronis nu terus popping nepi. Ignoring masalah bisa nyieun parah atanapi ngakibatkeun isu sejenna.
Kumaha megatkeun eta: Kudu nanaon mun awak anjeun teras ngadangukeun naon ayeuna teh nyobian keur tanda ka anjeun. Lamun mimiti perasaan nyeri , kayaning a kejang otot, bari nu nuju ngajalankeun, ngeureunkeun jeung leumpang, atawa manteng ningali lamun tiasa alleviate nyeri. Lamun nuju perasaan nu nyeri sarua dina mangsa ngalir Anjeun atawa - malah parah - lamun nu nuju ngan leumpang di sabudeureun, nyandak putus tina latihan jeung tingali lamun sababaraha poé off ti jalan ngajadikeun bédana a. Mun anjeun teu ningali pamutahiran sagala, sangkan pasini sareng therapist atawa olahraga dokter fisik.
5 - fokus Ngan dina Aplikasi
Sababaraha runners nganggap hijina jalan pikeun jadi runner hadé nyaéta pikeun ngajalankeun deui. Dina kanyataanana, runners kedah janten saimbang jeung dianggo kagiatan sejen tur strengthening kana latihan maranéhna ngarah bisa ngurangan résiko tatu maranéhanana sarta ngaronjatkeun kinerja . Ngajalankeun saban poé tanpa méré diri putus bisa ngakibatkeun tatu.
Kumaha megatkeun eta: Gawé sababaraha kagiatan cross-latihan kana latihan mingguan Anjeun. Ngojay na biking mangrupakeun pilihan alus teuing pikeun runners saprak maranéhna gé masihan sendi anjeun putus ti pounding nu. Yoga ogé pilihan alus sabab bakal dianggo dina strengthening anjeun sarta kalenturan. Kabéh runners tiasa nyandak kauntungan tina kakuatan-latihan 1-2x minggu ka ngawangun kakuatan sarta daya tahan sarta ngaronjatkeun daya tahan tatu.