Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 206
Gajih - 13g
Carbs - 18g
Protéin - 4G
Total sareng 25 mnt
Prep 10 mnt, Cook 15 mnt
Servings 2 servings (206 kalori)
Craving hal euyeub, decadent, sarta chocolatey? flourless, gluten bébas kueh coklat Ieu sampurna pikeun babagi jeung nyokot ukur lima menit Prep. Ieu cara enak ngarasakeun mangpaat haté-sehat coklat tanpa ton gula jeung tipung bodas, jadi éta sampurna dina diet ramah-diabetes.
bahan
- 2 teaspoons mantega
- 1,5 ons coklat poek, dicincang
- 1 endog badag
- 2 teaspoons gula
- ekstrak vanili 1 séndok
- 1 séndok tipung oat
- sababaraha pinches uyah
- nonstick semprot masak
siap-siapna
- oven Preheat mun 375F.
- Panas mentega jeung coklat poék dina microwave keur 30 detik. Aduk, teras panas dina 10 increments kadua dugi rengse dilebur.
- Rengat endog kana coklat dilebur, whisking ngagabungkeun. Aduk gula, ekstrak vanili, kaluar tipung, sarta sababaraha pinches uyah.
- Menyemprot hiji ramekin aman oven jeung nonstick semprot. Ngikis adonan kana ramekin, tempat dina oven, sarta Panggang 12 ka 15 menit nepi ka asak liwat. Ngawula ka haneut.
Variasi bahan sarta panggantian
Resep ieu migunakeun coklat poek, nu beunghar phytonutrients haté-cageur tina cacao , jeung gula kirang ditambahkeun ti coklat susu. Tingali pikeun bar coklat jeung ngeunaan 70 persen cacao atanapi nganggo chip coklat semi-amis.
Sanajan resep ieu gluten bébas, upami anjeun teu perlu ulah gluten ngarasa Luncat ngagunakeun tipung bodas atawa sakabeh tipung gandum . Biasana, abdi ajak séréal sakabeh pikeun jalma jeung diabetes, tapi hiji séndok tepung téh sapertos jumlah leutik eta henteu masalah loba jenis naon nu Anjeun pake. Nyieun cake ieu gandum bébas, make tipung almond. Ieu nambihan rasa nutty tanpa ngarobah tékstur nu loba.
Lamun remen ngurangan gula jeung karbohidrat eusi resep ieu salajengna, ngarasa bébas nganggo sweetener non-caloric tina pilihan Anjeun. Favorit pribadi abdi erythritol , alkohol gula nu teu boga aftertaste pait jeung bakes kawas gula. Ganda pariksa labél tina sagala sweetener Anjeun nganggo tapi paling aya hiji hiji konvérsi pikeun gula.
Mun maké ekstrak stevia cair, nu dipikaresep gé butuh 7 nepi ka 10 tetes.
Lamun resep teu masak kalawan mentega, resep ieu bisa dijieun kalawan sagala buttery sumebar. Mun maké, pastikeun pikeun pariksa bahan pikeun minyak sawaréh hydrogenated. Anjeun oge bisa make minyak kalapa. Sanajan eta leuwih luhur di gajih jenuh ti mentega, nu tipe husus tina asam lemak jenuh miboga éfék nétral dina kadar kolesterol.
Goreng jeung porsi Tips
Sateuacan baking, ganda cek nu ramekin anjeun oven aman. Anjeun pasti teu hayang ka ngabitukeun dina oven! Henteu ngan bakal dinya nyieun hiji mess uih tapi anjeun ogé moal bakal hoyong sono kaluar on chocolatey saréat nikmat ieu.
Mun anjeun teu mibanda oven aman ramekin Anjeun bisa ogé "Panggang" ieu gelombang mikro nu maké bodo. microwave bisa jadi tegalan kaluar ngan rada, jadi Anjeun meureun hoyong tambahkeun hiji séndok tina susu kana racikanana. Microwave mentega sarta coklat babarengan dina bodo teh, whisk dina sesa bahan, teras microwave jajan salila kira 1 menit sarta 30 detik.
Sangkan saréat ieu malah beuki decadent, drizzle eta kalawan saeutik mentega suuk sarta ngalayanan ku dollop cream dikocok atanapi scoop leutik és krim favorit Anjeun. Atawa, luhur ku berries musiman pikeun tambahan dorongan antioksidan !