Sabaraha lengkah anjeun nyandak per poé? Sabaraha kudu nyandak? Lamun ngagem hiji pedometer atanapi kabugaran band, bakal bener memotivasi maneh leumpang deui ?
Candak Hambalan More pikeun Leuwih lila, healthier Kahirupan
Bari tujuan 10.000 léngkah per poé ieu mindeng kadaptar salaku standar, aya geus bukti yen aya kauntungan kaséhatan for geus meunang Jumlah salah sahiji aktivitas fisik dibandingkeun kalawan keur teu aktif.
Nambahkeun malah 2.000 léngkah beuki (ngeunaan 1 mil) tina leumpang luhureun 3.000 nepi 4.000 dasar lengkah unggal dinten ieu pakait sareng handap sagala-ngabalukarkeun mortalitas. Hiji tujuan 6.000 léngkah per poé ensures anjeun lalaki sahenteuna sababaraha aktivitas per poé. Hiji tujuan 8.000 nepi ka 10.000 léngkah bakal meunang anjeun ka tingkat dianjurkeun tina 30 menit per poe aktivitas fisik sedeng-inténsitas pikeun ngurangan resiko kaséhatan.
10.000 Hambalan pikeun Manajemén Beurat
Jumlah latihan dianjurkeun tetep beurat kaluar téh 60 menit atawa leuwih paling dinten tina saminggu. Nu sarua jeung sababaraha léngkah tambahan diperlukeun pikeun ngahontal 10.000 léngkah per poé. Tambahkeun sesi leumpang tina sahanteuna 10 menit dina Pace leumpang brisk pikeun ngahontal aktivitas fisik sedeng-inténsitas jeung Tujuan kanggo sajam sapoé.
Pedometers Mantuan Motivasi
Pedometers dipaké pikeun meunangkeun rap goréng lantaran henteu akurat pikeun ngukur jarak pikeun kalolobaan jalma alatan strides henteu rata.
Ieu tiasa mantuan eureun pamikiran ngeunaan jarakna logging tur mimitian pamikiran ngeunaan léngkah logging. Ngagem pedometer a sadayana dinten, anjeun tiasa ningali sabaraha léngkah anjeun estu achieving. Tujuan nuju hiji tujuan 6.000 atanapi 10.000 léngkah sapoé. A review studi panalungtikan pedometer kapanggih yen urang anu nangtukeun tujuan kalayan pedometer hiji éta leuwih gampang pikeun ngaronjatkeun aktivitas fisik maranéhanana, leungit beurat sarta nurunkeun tekanan getih maranéhna.
Ujug-ujug anjeun ngawitan nyungsi cara pikeun nambahkeun dina hambalan:
- Parkir leuwih tebih tina tujuan anjeun
- Nyandak tangga tinimbang lift
- Nambahkeun hiji stroll ka ngarecah anjeun sarta lunches
- Ngarasakeun hiji malem walk kalawan leuwih anjeun dipikacinta
Hiji studi kapanggih yén netepkeun hiji leuwih luhur gawang ngamotivasi urang leumpang deui, sanajan maranéhna henteu minuhan gawang ditugaskeun. Ngurangan gawang Anjeun ogé dimaksudkan anjeun leuwih gampang leumpang kirang.
Pedometers na Pita frékuénsi Kabugaran mekar pikeun memotivasi
Pedometers indit ngaliwatan sababaraha tahapan pamutahiran saprak taun 1990-an. mékanisme Spring masihan jalan ka accelerometers na chip accelerometer anu dibébaskeun pedometer ti waistband nu. Pocket pedometers masihan jalan ka pita kabugaran , smartwatches, sarta pedometers diwangun kana ponsel.
Pedometers na pita kabugaran mimiti nyambung ka dashboards online tur aktip mobile jadi pamaké bisa nempo sarta lagu rupa-rupa data. Teu ukur tiasa ningali count hambalan, anjeun ogé tiasa nempo perkiraan tina jarak, kalori sampurna, aktivitas sedeng-to-vigorous menit, waktu teu aktif, sarta sare. Aplikasi diwenangkeun pamaké pikeun nyambung kalayan babaturan na bersaing saling.
Tangtangan kalawan pita kabugaran na pedometers ieu remembering mun teu ngagem éta. Ieu tiasa mantuan mun make panginget jeung hacks meunang maneh addicted mun maké éta.
Tambih Deui, Anjeun bisa jadi teu resep gaya Tracker Anjeun pikeun sakabéh kali-tapi maranéhna bisa diasah nepi . model anyar tina Fitbit na trackers lianna mibanda pita ditukeurkeun di desain ti olahraga pikeun pakéan.
Tapi loba jalma nu wareg jeung ngagunakeun chip diwangun kana smartphone maranéhanana, kalayan boh aplikasi kaséhatan anu diwangun-di atawa aplikasi pedometer . Konci pikeun keur ngamotivasi ku alat ieu mangrupa nu kedah apal kana Cek aranjeunna atanapi gaduh aranjeunna ngabéjaan di milestones atawa mun anjeun kedah ningkatkeun léngkah anjeun pikeun ngahontal tujuan poéan anjeun.
Monitor kabugaran memotivasi More kalawan interaksi sosial
Kabugaran monitor nu boga komponén jaringan sosial nambahkeun hiji lapisan anyar motivasi pikeun léngkah logging.
Fitbit na pedometers aplikasi-dikaitkeun tur komputer-numbu lianna ngidinan Anjeun pikeun lagu prestasi babaturan 'anu ogé ngagem alat. Hiji studi kapanggih yén balad beuki sosial dilakukeun ngaliwatan aktip, beuki léngkah jeung menit tina aktivitas sedeng-to-vigorous anu asup.
A Kecap Ti
Netepkeun tujuan hambalan count poean tur ngawaskeun kamajuan anjeun sarta prestasi tiasa memotivasi anjeun meunang kagiatan fisik nu peryogi pikeun kaséhatan. Tapi sakumaha kalayan sagala alat motivational, éta iyeu moal jalan mun for dulur jeung waktu nu diperlukeun kumawula kana bagian anjeun.
> Sumber:
> Anson D, Madras D. Naha gol count hambalan low ngahambat leumpang kabiasaan: ulikan dikawasa randomized. Rehabilitation klinis. 2015; 30 (7): 676-685. Doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Ngagunakeun Pedometers mun Ngaronjatkeun Kagiatan Fisika sarta Ngaronjatkeun Kaséhatan. Jama. 2007; 298 (19): 2296. Doi: 10,1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio ga, Colasanti M, Forman ÉM. Ningkatkeun promotion aktivitas fisik di awéwé midlife kalawan téhnologi basis timer monitoring sarta konektipitas sosial: Hiji studi pilot. Journal of Psikologi Kaséhatan. 2016; 21 (8): 1548-1555. Doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Gol na babandinganana Sosial ngamajukeun Leumpang Paripolah. Nyieun kaputusan médis. 2015; 36 (4): 472-478. Doi: 10,1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Leumpang di Kaitan jeung Nu pupus dina cohort Calon ageung tina Dewasa heubeul AS. Amérika Journal of Panyegahan miboga Kedokteran. 2017. Doi: 10,1016 / j.amepre.2017.08.019.