Jieun mariksa angka Anjeun watek cageur
Lamun ngan meuli Fitbit atawa smartwatch lagu aktivitas, anjeun kudu nyokot léngkah pikeun mastikeun Anjeun moal neruskeun ngagem eta. Perkara teu sabaraha eta hargana, laju abandonment pikeun trackers kabugaran wearable nyaéta 75 persén dina tilu bulan kahiji, nurutkeun Dan Kinsbourne of Yoo Kabugaran . Sangkan alus dina investasi kabugaran wearable anjeun, Kinsbourne tantangan nu ngagunakeun eta smartly keur 66 poé ulikan ieu panalungtikan nyebutkeun waktu nu diperlukeun sangkan watek iteuk. Ieu tujuh hacks hirup bisa mantuan.
1 - Hack: Baca Manual anu
Ieu gampang keur abandon a kabugaran Tracker wearable lamun anjeun teu nyaho dasar tina naon eta tiasa ngalakukeun tur kumaha carana meunang ka ngalakukeun eta.
Tapi "baca manual teh" nyaéta gampang ngomong ti dipigawé saloba datangna kalawan ngan hiji set-up pamplet gancang. Éta téh mindeng ditulis dina tipe beurit na di low-jelas konéng kana bodas. Sababaraha ngan boga gambar cryptic. Meunang kaluar gelas bacaan lajeng kantor ka ramatloka atawa aplikasi pikeun meunangkeun inpo nu leuwih lengkep.
Anjeun kudu kasampak liwat ménu aplikasi jeung ramatloka pikeun manggihan parentah lengkep. Sakali anjeun manggihan eta, undeuran, tetengger atanapi nyitak aranjeunna kaluar pikeun ulikan.
Di minimum bulistir, nu peryogi kauninga:
- Kumaha ngecas atawa ngaktipkeun batréna, sarta kumaha sering ngecas atawa ngaganti batréna
- Kumaha nyingkronkeun sareng aplikasi nu aya dina alat mobile Anjeun atawa komputer
- Kumaha carana diatur eta na pribados eta kalawan jangkungna anjeun, beurat, umur, jeung panjangna stride. Ieu kedah janten akurat pikeun meunangkeun maca pangalusna pikeun kalori, jarak jeung speed.
- Naon eta ngalacak na kumaha nempo yén data dina kabugaran Tracker, aplikasi, jeung / atawa ramatloka
Saatos maca ngaliwatan manual, Anjeun moal ngarasa jadi bingung atawa intimidated. Nyaho dasar, anjeun tiasa neangan bade lajeng diajar fitur leuwih maju.
2 - Hack: Atur Goals na Mariksa Nomer anjeun
Mun resolusi anjeun éta ka meunang leuwih latihan, gawang Anjeun perlu meunang husus. Ieu bisa achieving 10.000 léngkah per poé atawa salah sahiji nomer sejenna rékaman alat Anjeun, sapertos aktif menit, kalori, atawa mil. Achieving angka anu mangrupakeun incentive tambahan leumpang atawa ngajalankeun hiji saeutik deui atawa meunang kaluar tina korsi anjeun beuki sering.
Tracker kabugaran Anjeun meureun boga fungsi gawang Anjeun bisa nyaluyukeun setelan ku naon ngajadikeun rasa ti mana anjeun dimimitian kaluar. Lamun geus teu aktif, lagu dasar anjeun atawa dua dinten lajeng nyetel tujuan 2000 léngkah beuki per dinten , 15 menit deui tina aktivitas, atawa salah beuki mil jarak. Nu bakal achievable lajeng bisa ngangkat bar sakali geus rengse eta konsistén.
gol kabugaran umum Tracker ngawengku:
- 10.000 léngkah per poé
- 30 menit per poe sedeng-to-vigorous aktivitas fisik pikeun kaséhatan
- 60 menit per poe aktivitas fisik sedeng-to-vigorous pikeun leungitna beurat
- 300 kalori dibeuleum dina aktivitas fisik
Pariksa kamajuan Goal anjeun
Sakali anjeun tos nangtukeun tujuan anjeun, pariksa dina kamajuan anjeun sapopoe. Marios dinten saméméhna unggal isuk jeung sabaraha poé anjeun kahontal eta minggu tiap. Hiji gawang wungkul bakal memotivasi maneh lamun pariksa naha anjeun unggul eta.
3 - Hack: Inget mun teu ngagem anjeun Wearable Kabugaran Tracker
Anjeun gancang bakal leungit minat Tracker kabugaran Anjeun lamun ninggalkeun eta di imah. Mastikeun yén anjeun teu ninggalkeun imah tanpa eta ku nyieun rutin a.
- Nyimpen pinter: Sawaktos Anjeun nyabut eta, pakakas eta dina titik dimana anjeun nempatkeun item nu sejen maneh ditunda unggal isuk, kayaning Anjeun mobile telepon, nonton, gelas, dompét atawa kenop.
- Ngecas pinter: Upami Tracker kabugaran Anjeun perlu recharged, pakakas eta gigireun barang penting lianna nu perlu recharging, kayaning handphone anjeun. Atawa ngecas deui di kamar mandi gigireun hairdryer anjeun atanapi shaver. Paké kabel listrik colokan-di tinimbang nyambungkeun ka komputer pikeun ngecas (mana meureun nya gampang poho).
- Bobo pinter: Upami Anjeun Tracker kabugaran ogé ngalacak saré , ngagem eta peuting na ukur dipiceun ka mandi.
- Ngagem eta Reueus: ngagem Tracker anjeun dina tempat ditingali sangkan anjeun ngingetkeun lamun teu aya.
- Remembering lagu a t workou: Lamun ngan ngagem Tracker kabugaran Anjeun mun anjeun laksana, nyimpen eta kalawan item nu sejen maneh salawasna ngagem atawa ngagunakeun pikeun workouts Anjeun, sapertos sapatu athletic Anjeun. Ngamekarkeun watek ngecas deui sanggeus unggal pamakéan kitu éta siap lamun anjeun.
- Remembering pikeun ngamimitian aplikasi anjeun: Lamun ngagunakeun aplikasi kabugaran Tracker tinimbang hiji alat misah, ngamekarkeun ritual pikeun mastikeun nu ngamimitian jeung ngeureunkeun fungsi tracking lamun perlu. Euweuh karasaeun leuwih goreng ti remembering satengahna ngaliwatan workout a, sarta anu bisa ngabalukarkeun abandoning usaha tracking Anjeun.
Hambalan leungit na workouts
Lamun manggihan anjeun ditinggalkeun Tracker anjeun di imah, pariksa aplikasi mobile anjeun atanapi situs web Tracker urang ningali naha anjeun sacara manual bisa nambahan data leungit.
aplikasi nu bisa boga fungsi misah migunakeun GPS atawa count accelerometer hambalan diwangun kana alat mobile. Bari kieu bisa henteu masihan anjeun tipe sarua kiridit sakumaha nyukcruk jeung Tracker Cimerak, eta leuwih hade ti rarasaan ditinggalkeun.
Lamun make aplikasi Fitbit, Anjeun bisa nambah Mobile Lagu salaku alat dina aplikasi anu. Mangka baris dituna kana léngkah dilacak ku ponsel anjeun lamun teu nyingkronkeun Fitbit Anjeun.
4 - Hack: Simpen Ieu Basajan tur Repetitive
Anjeun bisa jadi kudu impian badag jeung tujuan kabugaran badag pikeun ngahontal. Tapi lamun anjeun ngawangun watek anyar, anjeun kedah tetep leutik, basajan tur pikaboseneun. Ngarobah ngan hiji hal dina hiji waktu.
Tetep Ieu Basajan
Dan Kinsbourne of Yoo Kabugaran ngajak nu jadi tujuan poean anjeun janten salah basajan. Atur hiji angka nu bisa Anjeun difokuskeun. Tracker Anjeun bisa boga belasan ukuran béda, sarta hal bisa meunang pajeulit. Tapi pikeun meunangkeun kana kabiasaan, milih salah sahiji kabiasaan.
"The leuwih pajeulit kabiasaan éta, beuki nangtang eta bakal ngahurungkeun kana watek hiji," nyebutkeun Kinsbourne. Watek mimiti Anjeun bisa jadi achieving 10.000 léngkah per poé . Saatos Anjeun ngembangkeun watek anu, anjeun tiasa dianggo dina speed. Kesederhanaan bakal nulungan urang ngawangun watek anyar sangkan anjeun salah hambalan ngadeukeutan ka gol anjeun leuwih gede.
janten Repetitive
Kinsbourne nyebutkeun waktu nu diperlukeun 66 poé ngahurungkeun hiji kabiasaan anyar kana watek hiji, anjeun kudu ngulang yén kabiasaan anyar sering sapanjang maranéhanana poé. "Ragam teu merta ngakibatkeun ngembangkeun watek," nyebutkeun Kinsbourne.
Ngamekarkeun ritual jeung Kabiasaan mun ngalakukeun hal anu sarua unggal dinten bari ngembang watek kabugaran anyar. Candak keur leumpang dina ngarecah karya Anjeun tur di dahar beurang .
Setel ka jadwal mingguan jeung masangkeun eta dina kalénder anjeun tiasa ningali mindeng sapopoe. Lamun éta Salasa, éta kudu aya dinten treadmill.
Mun watek tracking kabugaran anyar anjeun repetitive na rutin, anjeun kurang kamungkinan kana poho ngalakukeun eta. "Boring teu goréng," nyebutkeun Kinsbourne.
5 - Hack: Jieun Mariksa Watek a
Tracker kabugaran Anjeun ngan bakal nag anjeun mindahkeun deui lamun parios deui rutin sapopoe. Sababaraha merlukeun anjeun aktip nyingkronkeun aranjeunna, sedengkeun nu sejenna boga tampilan numeris dina Panapak, atanapi singkronisasi di tukang. Ngamekarkeun watek mun anjeun parios deui sapopoe. Dasi kana kagiatan kahirupan dasar.
- Isuk dipariksa: Dan Kinsbourne of Yoo Kabugaran nunjukkeun mariksa atawa disingkronkeun mun anjeun sikat huntu anjeun, nyieun eta bagian tina rutin Anjeun.
- Restroom dipariksa: cék kabugaran Tracker anjeun unggal waktu anjeun nganggo restroom nu. (Saatos Anjeun ngumbah leungeun Anjeun, tangtu).
- Hidangan na snacking dipariksa: cék kabugaran Tracker anjeun unggal waktu dahar. Ieu watek hébat lamun ogé rék lagu dahareun anjeun, nu sering a fungsi diwangun kana aplikasi pikeun trackers kabugaran .
- Workout dipariksa: cék éta di awal jeung akhir tina sagala workouts dedicated. Ieu mangrupa watek nu penting lamun Tracker kabugaran anjeun miboga fungsi pikeun ngalacak workouts husus. Anjeun bisa jadi ngamotivasi pikeun workout panjang atanapi harder mun meunang ngadeukeutan ka gawang Anjeun.
- Sanggeus dipariksa pagawean / sakola: Lamun dinten rutin anu leuwih, ieu cek-di mungkin memotivasi maneh mun hiji workout mun meunang nomer Anjeun ngadeukeutan ka gawang Anjeun.
- Wengi dipariksa: Naha a nightly dipariksa-di mun anjeun sikat huntu anjeun sarta ngalaan baju keur ranjang. Ieu bakal nulungan anjeun apal ngamimitian sare-tracking fungsi lamun aranjeunna henteu otomatis atawa nyolok dina ngecas sapeuting.
Bisa Anjeun Mariksa teuing?
cék sering baris mantuan anjeun ngahasilkeun watek anyar. Lamun manggihan nomer anu ngalemahkeun tinimbang encouraging, Anjeun meureun nangtukeun tujuan nu teuing nangtang.
Balik deui ka dasar anjeun tur nyetel hiji gol hambalan nu geus 2000 léngkah beuki ti naon kahontal dina dasar. Anu bakal ajak anjeun bari tetep keur hal anu merlukeun ukur jumlah leutik usaha dedicated.
6 - Hack: ngalibetkeun Friends sarta kulawarga
Anjeun tiasa ngalibetkeun babaturan anjeun sarta kulawarga pikeun ngarojong watek anyar anjeun sanajan maranéhna teu ngagem Tracker kabugaran sami. Lamun bagikeun gol, anjeun moal bisa shirk.
Ngagem Sarua Kabugaran Tracker
Pasangan nu ngalacak babarengan meunang cocog babarengan. Lamun ngagem Tracker sami atanapi nganggo aktip sarua, anjeun meunang incentive tambahan pikeun ngéléhkeun babaturan anjeun sarta kulawarga di stats. Bakal tetep maneh pindah sarta remembering mun teu ngagem tur nganggo Tracker Anjeun.
Paling trackers kabugaran boga sistem sobat diwangun-di, jadi anjeun bisa otomatis babagi data anjeun jeung jalma nu milih. Sababaraha ngidinan Anjeun neangan ngaliwatan Facebook Anjeun atawa babaturan média sosial lianna, atawa tambahkeun aranjeunna ku alamat surélék. Batur ngawatesan babagi otomatis pikeun jalma anu boga Tracker kabugaran sami. Anjeun bisa manggihan babaturan kabugaran anyar diantara pamaké séjén, atawa sambungkeun sareng kenalan jauh.
Media Sosial Sharing
Tweet na posting gol Anjeun accomplishments poean on Twitter, Facebook jeung média sosial lianna ti aplikasi nu kabugaran Tracker urang atanapi ramatloka. Loba aktip malah ngidinan Anjeun pikeun babagi peta. Lamun babaturan anjeun sarta kulawarga teu ngabagikeun Tracker sami, ieu jalan anu sae pikeun pariksa dina sareng maranehna sarta meunang rojongan maranéhanana.
akuntabilitas sosial nyaeta kakuatan motivating kuat lengket kalayan ngagunakeun Tracker kabugaran anjeun sarta achieving gol Anjeun.
The Dark Sisi Sharing Sosial
Babagi Nu Kudu Dipigawe Ku caution.
- Frenemies: Lamun manggihan babaturan anjeun disebut nu sabotaging anjeun, geus wijaksana pikeun megatkeun kaluar babagi dugi watek anjeun pinuh kabentuk.
- Aranjeunna terang dimana ucing anjeun hirup (jeung nu geus teu imah): Kudu cautious kalayan sabaraha maneh bagikeun na nalika. Anjeun bisa jadi teu hayang babagi peta nu pinpoint lokasi anjeun ayeuna atanapi lokasi imah anjeun. Warta alus nyaeta anu ieu salawasna customizable, jadi maca instruksi sarta tetep aman.
7 - Hack: bounce Balik Lamun Anjeun gagal
Anjeun meureun moal ngahontal éta tujuan Tracker kabugaran anjeun unggal dintenna pikeun 66 poé munggaran. Nu ngan bakal gagal leres lamun kaluar maké Tracker anjeun poé saterusna sarta tilelep kana dipan ku kantong tina puffs kéju.
Bounce deui. Pariksa Hal kahiji Tracker anjeun dina isuk sarta marios stats. Paling trackers boga grafik aktivitas sapopoé nu nembongkeun nalika anjeun sarta éta teu aktif. Nanya ka diri:
- Nalika ieu kuring teu aktif?
- Nalika éta kuring aktif?
- Naon bisa geus dipigawé béda kamari?
- halangan naon diteundeun kuring ti keur aktip?
- Naon bisa I do lamun kuring nyanghareupan halangan anu deui?
- Aya kali nalika abdi tiasa sneak dina sababaraha hambalan tambahan atawa manjangkeun kali aktif abdi ku sababaraha menit?
- Dupi aya waktos abdi tiasa ngajadwalkeun a workout dedicated?
- Teu kabugaran abdi Tracker geus ngabejaan inactivity atawa alarm abdi tiasa disetél pikeun ngingetkeun kuring janten aktif atawa ngalakukeun workout a?
- Éta aya masalah teknis jeung Tracker kabugaran abdi, sareng kumaha tiasa abdi pikeun ngabenerkeun atawa nyegah tina lumangsung deui?
Dan Kinsbourne of Yoo Kabugaran nyebutkeun, "Ulah salempang ngeunaan leungit sapoé didieu atanapi di dinya. Ngan mimiti nepi deui nu Anjeun antepkeun kiwari."
A Kecap Ti
Anjeun geus nyokot léngkah positif pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun tur kabugaran. Manggihan kagiatan senang nu bakal tetep anjeun ngamotivasi pikeun ngahontal maneh gol na jadi aktip unggal poé.
> Sumber:
> Kinsbourne, D. wawancara télépon> Januari> 2015.
> Lally P, Jaarsveld> CHMV>, Potts HWW, Wardle J. Kumaha Dupi Kabiasaan Diwangun: modeling Formasi Watek dina Real Dunya. Éropa Journal of Psikologi Sosial. 2009; 40 (6): 998-1009. > Doi>: 10,1002 / ejsp.674.