Harti na Parentah
Suku Tabletop anu posisi dimimitian pikeun sagala rupa latihan Pilates . Posisi ieu ogé bisa dipaké salaku modifikasi keur loba latihan Pilates, ku cara tetep suku di posisi tabletop.
Dina posisi suku tabletop, tuur anu ngagulung jadi yén thighs anu jejeg lantai na sampéanna anu sajajar jeung lantai. Suku kudu squeeze gently babarengan supaya thighs jero keur.
Mangka disebut tabletop lantaran suku handap anjeun nu ngabentuk datar, luhur tingkat méja bari thighs anjeun nu ngabentuk lempeng, suku jejeg tina méja, kumaha nyambungkeun Anjeun ka taneuh.
Posisi tabletop mangrupa latihan sakabéh sorangan. Ieu tantangan otot abdominus transverse.
Lamun anjeun tingali tabletop di parentah pikeun latihan Pilates atawa instruktur Anjeun ngabejaan Anjeun pikeun muka kana tabletop, ieu posisi aranjeunna nangtukeun.
Éjahan alternatif na Sinonim pikeun suku Tabletop
- méja suku luhur
- méja-luhur suku
- posisi tabletop
- posisi méja-luhur
- méja posisi luhur
Conto na Mangpaat tina Tabletop suku Posisi
- Pilates Saratus : latihan Palasik Ieu bisa dipigawé boh ku suku di sudut 45-gelar atanapi suku di posisi tabletop.
- Criss Palang : move Ieu dimimitian dina posisi tulang tonggong nétral jeung ngalir ka tabletop nedunan latihan.
- Pilates crunch
- Taps toe
- Handap Balik manteng
Posisi Tabletop sejen tur latihan
Di sagigireun pamakéan istilah pikeun hiji posisi Pilates, aya latihan sejen tur ngalir nu nganggo tabletop Kecap.
Tabletop Prop: Bohong on deui anjeun sarta nempatkeun kaki anjeun dina bola korsi, kotak, atawa latihan di sudut 90-gelar. Ieu modifikasi anu bisa dipaké kalawan latihan Pilates.
Ngabalikeun Table Top / Table Top Yoga pasang aksi: Ieu posisi yoga dimana anjeun nyanghareup ka luhur, diangkat kaluar lantai ku leungeun anjeun sarta suku.
Hal ieu kawanoh ogé salaku yuyu nu pasang aksi jeung sakumaha Satengah Reverse Plank. Dina hal ieu, burih anjeun sarta dada ngabentuk tabletop nu. Na keur galau urusan, Table nu pasang aksi (Bharmanasana) kadangkala disebut Table Top, tapi éta sabalikna, kneeling malik ka handap, leungeun ngalegaan tur thighs jejeg lantai, balik anjeun ayeuna nu luhur méja.
Tabletop Latihan: Meunangkeun kana na kaluar tina tabletop posisi anu latihan sorangan. Anjeun ngamimitian bohong on deui anjeun; tuur ngagulung, suku datar di lantai. Ayeuna ngangkat hiji leg ka tabletop posisi, dituturkeun ku leg lianna. Tahan dina posisi keur leuwih 10 detik, teras nurunkeun suku hiji Anjeun dina waktu deui lantai. Ieu bisa diulang sababaraha kali. Pikeun leuwih lengkep tantangan, Anjeun bisa bohong sareng roller busa panjang tulang tonggong anjeun. Ieu bakal nambahan instability kana latihan tabletop.
Tabletop dip: Ieu dip dipigawé bari gripping hiji méja atawa bangku tukangeun anjeun, bending tuur anjeun ka 90 derajat pikeun ngangkat suku anjeun ti lantai jeung nurunkeun diri kalawan leungeun anjeun dugi elbows anjeun téh di posisi 90-gelar. Gawéna sababaraha otot dina leungeun, taktak, hips, sarta thighs.