Manggihan penah ku Area tina anatomis Pokus
Salah sahiji beauties tina yoga éta gawéna dina sakabeh awak anjeun. Teu kawas gaduh "suku dinten" atawa "dinten kelek" dina gim, ngalakonan prakték yoga biasa akang ngasupkeun sakabéh anatomi Anjeun. Malah lamun nyokot hiji aréa nu rek digawekeun kana na tukang ngaput prakték cara anu, Anjeun masih gé ngarasa kauntungan nguap. Buku ieu dimaksudkeun pikeun mantuan Anjeun manggihan penah anu nguatkeun jeung / atawa muka grup otot utama. Pikeun unggal wewengkon anatomis dibéréndélkeun di handap, Anjeun bakal ningali hiji perpustakaan pasang aksi, nu mangrupakeun daptar penah dibagi pemula, panengah, jeung tingkat canggih tina praktek. Nganggo perpustakaan rencana lila sorangan atawa manggihan deui ngeunaan penah Sadérék di kelas. Satuluyna anjeun gé ningali hiji urutan preplanned sababaraha keur prakték imah nu sasaran unggal babagian awak.
Suku
Nangtung penah do paling pikeun nguatkeun suku anjeun. Kabeneran maranéhna nuju teu bisa dipake dina isolasi, tapi ogé ngasupkeun sesa awak Anjeun.
Perpustakaan: Yoga penah pikeun leg Kakuatan
urutan:
- Réntétan 8 penah klasik ngadeg
- Dianggo Core anjeun Sareng ngadeg Balance penah
- Meunang galak Jeung Ieu rangkéan penah soldadu
- Penah Yoga nu manteng Quads anjeun
Abdominals
Practicing penah ieu baris ngaronjatkeun kakuatan beuteung anjeun, salah sahiji wewengkon kakuatan core nu oge mantuan tetep deui nyeri dina bay.
Perpustakaan: Yoga penah pikeun ABS
urutan:
- Yoga penah Éta Ngaronjatkeun Core Kakuatan
- Variasi Plank Éta Gawé Core anjeun
- Alternatif Yoga crunch
panangan
Penah yén nu leungeun anjeun tega paling beurat anjeun bakal ka paling pikeun ngaronjatkeun kakuatan. Tambah sababaraha chaturanga push-up, tangtu.
Perpustakaan: Yoga penah pikeun leungeun
runtuyan:
balik deui
penah ieu baris ngaronjatkeun deui putus jeung mobilitas tulang tonggong. Aya sababaraha backbends didieu, tapi anu henteu hartosna yén anjeun kudu bisa lampahkeun kabayang pinuh . Aya nyatu pilihan gentler.
Perpustakaan: Yoga penah keur Balik anjeun
urutan:
Hamstrings
Practicing penah ieu baris ngaronjatkeun kalenturan hamstring - hamstrings kedap masalah umum pikeun jalma réa.
Perpustakaan: Yoga penah pikeun Hamstrings
urutan:
hips
Hiji cara anyar tina pamikiran ngeunaan hip manjang ngawengku lain ngan openers hip tapi penah pikeun nguatkeun jeung bentang wewengkon pelvic sakabéh.
Perpustakaan: Yoga penah pikeun hips
urutan:
taktak
Taktak Jalan manjang tegangan release nu mantuan nyegah nyeri dina deui beuheung. Ti taktak tiasa rentan ka tatu, utamana anjeun umurna, teu overdo eta.
Perpustakaan: Yoga penah pikeun taktak
urutan:
dada
Penah mun muka dada jeung haté puseur anjeun, nu hususna penting lamun diuk di hiji meja keur jam panjang. Kusabab pendekatan yoga urang téh holistik, aya sababaraha tumpang tindih di dieu jeung backbends tur manjang taktak.
Perpustakaan: Openers Yoga Heart
urutan: