Stand Up lempeng!
Murid sering hoyong terang upami yoga bisa nyieun éta taller. Bari yoga teu bade ngadamel anjeun tumuwuh, eta noticeably tiasa ningkatkeun sikep anjeun, nyieun maneh kasampak taller, thinner, sarta leuwih percaya diri. Loba masalah postural anu disababkeun ku jam spent unggal dinten hunched leuwih hiji terminal komputer jam gawé atawa nyetir mobil. penah yoga ieu bisa mantuan counteract kacenderungan anjeun ka slouch ogé ngaronjatkeun kasadaran awak anjeun jeung kakuatan core anjeun, sakabéh nu bakal balik cara lila nuju ngaronjatkeun sikep anjeun.
Gunung pasang aksi (Tadasana)
Padahal eta Sigana cukup basajan, nalika rengse neuleu gunung pasang aksi sabenerna rada kompleks sabab ngajarkeun anjeun akal lamun awak anjeun aya dina nangtung sampurna alignment . Butuh loba prakték sarta koreksi mun bisa ngalakukeun ieu dina anjeun sorangan. Awalna, anjeun bisa overcompensate pikeun kacenderungan ka slouch ku ngadorong taktak jauh teuing deui nempel kaluar dada anjeun. Ieu sanes titik pasang aksi di: rada, éta pikeun manggihan posisi netral dimana anjeun ngayakeun condong ka hareup atawa deui aran simetris on boh sisi midline Anjeun.
Nangtung teung Bend Variasi
variasi kieu jeung leungeun interlaced balik deui mangrupa opener taktak hébat. Pikeun meunang salaku loba mahasiswa ITB di dada sabisa, gabung leungeun Anjeun balik deui anjeun sarta scrunch taktak anjeun nepi ka arah Ceuli Anjeun. Lajeng hayu wilah taktak geser ka handap deui anjeun anjeun tarik leungeun anjeun lempeng.
Ka bentang hamstrings anjeun, lalaunan datangna kana ngalipet maju leuwih suku anjeun bari tetep leungeun Anjeun ngagabung. Gulung taktak anjeun ka arah tengah deui anjeun sarta manjangkeun overhead leungeun Anjeun.
Cat-Sapi manteng (Chakravakrasana)
manjang ucing-sapi anu alus teuing pikeun nulungan anjeun manggihan nu idéal, ngagambarkeun kurva alami tulang tonggong anjeun. Ku cara ngagerakkeun tulang tonggong tina flexion (ucing) kana extension (sapi), ngaliwatan tengahna unggal waktu, anjeun diajar pikeun nangtoskeun posisi netral langkung akurat. Hayu nu gerak originate tina tulang buntut anjeun sarta ripple up tulang tonggong anjeun ku kituna sirah anjeun hal panungtungan pikeun mindahkeun.
Sasak pasang aksi (Setu Bandha Sarvangasana)
backbend hipu kieu muka dada jeung taktak, dua wewengkon nu mindeng constricted di urang mibanda sikep goréng. Ieu ogé bakal nguatkeun deui anjeun, mere tulang tonggong anjeun beuki rojongan. Sakali geus diangkat hips anjeun, ngareureuhkeun for jurus mun keun tiap agul taktak onto deui anjeun. Lajeng bersantai butt anjeun sarta angkat hips Anjeun bit luhur. Pikeun Vérsi kirang sengit, anjeun tiasa coba dirojong sasak gantina.
Samoja pasang aksi (Garudasana)
Hiji inti kuat ngarojong tulang tonggong anjeun sarta balancing postures mangrupakeun cara nu sae pikeun ngawangun kakuatan beuteung anjeun. leungeun Eagle muka deui tina haté anjeun (antara wilah taktak anjeun). Henteu masalah lamun teu bisa mungkus leg luhureun anjeun sagala cara sabudeureun tapi ngalakukeun pastikeun yén taktak anjeun anu tumpuk dina luhureun hips Anjeun. Aya kacenderungan ka lean watak teu jeung anggahotana maju di pasang aksi ieu. Ngajaga alignment ngadegkeun nyaéta cara séjén pikeun ngaronjatkeun kasadaran anjeun awak anjeun dina spasi.
Mun pasang aksi ieu super nangtang, coba éta Vérsi korsi . Ieu ogé cara nu sae pikeun meunang dina manteng jam gawé .
Plank pasang aksi
Diomongkeun kakuatan inti, plank nyaeta cara sejen éndah pikeun berpungsi dina eta. Ogé mangka dimana wilayah lemah anjeun téh. Jaga pikeun mastikeun yén butt anjeun ngayakeun nempel up atawa drooping handap. Coba exaggerating unggal ieu mantuan Anjeun manggihan tengahna. Kalibet beuteung anjeun sapanjang, teken bujal anjeun gently arah tulang tonggong anjeun. Dianggo nepi ka nyekel pasang aksi ieu pikeun menit atawa leuwih.