The manteng ucing-sapi téh yoga penting tur kalawan alesan alus. Ieu ngawengku gerak tulang tonggong ti posisi rounded (flexion) ka salah arched (extension). Téh mangrupa gerak dasar, tapi salah sahiji nu geus enormously mangpaatna dina ngahulag deui nyeri tur ngajaga hiji tulang tonggong cageur, utamana lamun méakkeun loba waktu diuk.
Tiap gerak dipigawé ditéang jeung boh hiji inhalation atanapi exhalation tina napas, nyieun ieu basajan vinyasa . Upami Anjeun tos boga nyeri deui, pariksa ku dokter Anjeun sateuacan dimimitian pastikeun gerakan ieu luyu pikeun kaayaan anjeun.
Ngawitan on Sadaya Fours Sareng hiji tulang tonggong nétral
Jenis pasang aksi: kneeling
Kauntungan: ngaronjatkeun kalenturan tulang tonggong jeung kakuatan beuteung.
Apal oge Salaku: Chakravakasana
Parentah pikeun Cat-Sapi manteng
1. Mimitian dina leungeun anjeun sarta tuur, aligning wrists Anjeun underneath taktak anjeun sarta tuur Anjeun underneath hips Anjeun.
2. Mikir tulang tonggong salaku garis lempeng nyambungkeun taktak kana hips. Coba visualizing garis dilegaan maju ngaliwatan makuta sirah jeung mundur ngaliwatan tailbone nu. Ieu posisi tulang tonggong nétral.
3. Jieun beuheung panjang, salaku extension alami tulang tonggong.
ngambekan
1. curl toes anjeun handapeun.
2. Dengdekkeun pelvis anjeun deui supados buntut anjeun batang up.
3. Hayu ieu ripple gerakan ti tailbone anjeun nepi tulang tonggong anjeun ku kituna beuheung anjeun hal panungtungan pikeun mindahkeun.
4. beuteung anjeun pakait handap, tapi tetep otot beuteung anjeun hugging tulang tonggong anjeun ku gambar bujal anjeun dina.
5. Candak gaze anjeun nepi gently nepi ka arah siling tanpa cranking beuheung anjeun.
Gempur jeung Malikan
1. Release tops tina suku anjeun ka lantai.
2. Tip pelvis anjeun ka hareup, tucking tailbone Anjeun. Deui, hayu Peta ieu ngalih ka tulang tonggong anjeun.
2. tulang tonggong anjeun bakal alami buleud.
3. Draw bujal anjeun ka arah tulang tonggong anjeun.
4. Tempatkeun sirah anjeun.
5. Candak gaze anjeun ka bujal anjeun.
Ngulang manteng ucing-sapi di unggal inhale na gempur, cocog jeung gerakan keur napas anjeun sorangan.
Nuluykeun pikeun 5-10 breaths, pindah sakabeh tulang tonggong. Saatos gempur final anjeun, datangna deui ka tulang tonggong nétral.
Cat-Sapi di Kursi a
Upami Anjeun gaduh gangguan datang ka leungeun anjeun sarta tuur atawa lamun hayang sneak di sababaraha manjang jam gawé , anjeun tiasa adaptasi ucing-sapi kana korsi yoga pasang aksi. The gerakan téh lumayan loba sarua aranjeunna di lantai.
Dimimitian ku linggih di korsi jeung suku anjeun datar di lantai na leungeun anjeun kana tuur Anjeun. Candak sababaraha breaths pikeun nyieun posisi jeung taktak anjeun leuwih hips anjeun sarta tulang tonggong lila nice
ngambekan
1. Dengdekkeun pelvis anjeun deui, emphasizing buntut anjeun. beuteung anjeun bakal buleud hareup.
2. Tarik taktak anjeun ka handap tur balik.
3. Tingali nepi ka arah siling.
gempur
1. Dengdekkeun pelvis anjeun deui, tucking buntut anjeun handapeun. tulang tonggong anjeun bakal buleud.
2. Tarik bujal anjeun dina.
3. kurva taktak anjeun gancang sareng nyandak gaze anjeun ka arah beuteung anjeun.
Ngulang gerakan ieu dina unggal inhale na gempur pikeun 5-10 breaths.