Lamun anjeun geus spent saeutik teuing waktos linggih tur dipake dina komputer, taktak anjeun meunang ketang, nu ngajadikeun beuheung anjeun menyakiti jeung sigana mah, méré Anjeun pusing.
Rolls taktak
Mimitian workout de-stress anjeun kalayan ieu slow, gampang taktak gulungan. Mimitian ku shrugging taktak nepi ka Ceuli anjeun lajeng lalaunan rolling aranjeunna deui. Jieun bunderan badag salila kira 30 detik lajeng do bunderan dina arah séjén pikeun 30 detik. Ngulang saloba kali sakumaha anjeun resep.
Taktak Jalan sarta Balik manteng
Manteng ieu bisa jadi teu dianggo keur sarerea, tapi jalan sampurna loosen nepi anjeun balik handap na taktak.
Kumaha
Pikeun hiji ieu, ka hareup ngalipet (tetep ABS Anjeun kaserang pikeun manteng deeper) jeung ngahontal leungeun sagala jalan ka lantai, upami aranjeunna gé nyieun dinya. Ngambekan kaluar mun bersantai jeung tahan manteng pikeun 30-60 detik.
Lega Balik na taktak manteng
Kapindahan ieu nyokot manteng deui anjeun malah salajengna. Anjeun Hook leungeun Anjeun sabudeureun ankles anjeun, anjeun bisa make eta sakumaha ngungkit narik anjeun wilah taktak eta, mere anjeun manteng deui luhur hébat.
Kumaha
Candak suku lega jeung mawa leungeun jero suku, lajeng mungkus leungeun sabudeureun deui ti anak sapi, lawan onto nu ankles. Gently narik jeung leungeun nepi ka buka taktak jeung bentang deui luhur. Tahan keur 30 detik.
Leungeun jeung Biceps manteng
Lamun ngetik dina komputer atawa méakkeun waktu texting atanapi dina kaulinan iPad belet anu mangrupa runtah lengkep waktos tapi anjeun moal bisa sigana eureun maén - Atawa sugan nu ngan manglaku ka kuring - Lajeng bener kudu manteng leungeun anjeun sarta leungeun .
Kumaha
Candak ka panangan katuhu lempeng kaluar di hareup maneh na flex lontar up. Grab onto ramo Anjeun jeung leungeun kénca sarta gently narik ramo deui. Tahan keur 30 detik sarta ngulang di sisi séjén.
leungeun regang
Kuring sakali némbongkeun hiji klien manteng ieu sareng manehna kaancam ka cium kuring keur eta. Yén, untungna, teu bagian tina jasa kuring nawiskeun. Alesan manéhna jadi senang sabab asa jadi alus dina forearms.
Kumaha
Ngan butuh panangan anjeun lempeng kaluar, flip leungeun ka handap lajeng nganggo leungeun anjeun séjén pikeun gently narik ramo ka arah anjeun. Hhh dina kabagjaan jeung tahan pikeun ngeunaan 30-60 detik sateuacan ngaganti sisi.
Seated beuheung manteng
Jigana otot tightest dina awak kuring, utamana sanggeus digawé dina komputer pikeun jam, geus jadi otot beuheung abdi. Ieu gampang meunang sagala hunched up lamun nu nuju dipake, naha nu mangrupa Abdi bogoh, cinta, bogoh manteng ieu.
Ieu sabenerna hiji manteng dinamis dimana anjeun mencet sirah anjeun kana leungeun anjeun tur pelepasan. Kuring nyaho, keur disada aneh tapi jalan.
Kumaha
Ngahontal éta panangan kénca handap tur jauh ti awak anjeun leupaskeun sirah ka katuhu, manjang beuheung. Tempat anu leungeun katuhu kana sirah jeung gently mencet sirah anjeun kana leungeun, teras leupaskeun jeung manteng. Neruskeun keuna beuheung jeung mencet sirah kana sirah, tuluy manteng keur 10 reps lajeng pindah sisi.
Upper Balik manteng
Ieu ku tebih manteng favorit abdi sadaya manjang kantor seated abdi. Anjeun sabenerna pulas leungeun supados palem nu babarengan, nu teu hal éndah mun balik luhur anjeun sarta taktak.
Kumaha
Candak leungeun lempeng kaluar di hareup maneh na muterkeun leungeun supados palem nyanghareupan jauh ti unggal lianna. Meuntas leungeun supados palem anu dipencet babarengan jeung buleud deui, ngahontal leungeun jauh ti anjeun anjeun bersantai sirah. Tahan ka manteng keur 30 detik.