Unik sarta nangtang latihan Awak Beurat

1 - dirobih Roll up

The dirobah roll up nyaéta latihan gede pikeun ngawangun kakuatan inti kalayan euweuh parabot diperlukeun. move Ieu tougher ti dinya Sigana, jadi prakték rolling mundur tur payun pikeun meunangkeun rasa sabaraha kakuatan jeung moméntum nu peryogi datang ka dengkul teh. Anjeun oge bakal hoyong a mat kandel atanapi karpét ngajaga deui anjeun.

1. Mimitian ti posisi ngadeg na squat handap, putting leungeun Anjeun di lantai pikeun kasaimbangan lamun diperlukeun.
2. Gulung deui, tucking tuur di.
3. Anjeun gulung ka hareup, maké moméntum anjeun jeung kakuatan inti, meuntas leg katuhu handapeun kénca.
4. Nuluykeun rolling maju (maké leungeun Anjeun di lantai pikeun mantuan Anjeun nepi, upami diperlukeun) dugi anjeun dina posisi kneeling, istirahat dina dengkul katuhu.
5. Ti posisi anu, gulung balik deui sarta, waktos ieu, meuntas leg kénca sahandapeun katuhu anjeun datangna up.
6. Ngulang, alik sisi pikeun 30-60 detik.

2 - Roll up

The roll-up nyaéta cara gede ngawangun kakuatan core ogé kakuatan sarta daya tahan kalawan euweuh parabot diperlukeun. move Ieu tougher ti dinya Sigana, jadi butuh waktu anjeun sarta latihan teh pindah ka meunang rasa sabaraha moméntum jeung kakuatan nu peryogi datangna sagala cara up. Luncat dina tungtungna aya pilihan, tapi cara hébat pikeun nambahkeun inténsitas mun pindah.

1. Mimitian ti posisi ngadeg na squat handap, putting leungeun Anjeun di lantai pikeun kasaimbangan lamun diperlukeun.
2. Gulung deui, tucking tuur di.
3. Gulung ka hareup, maké moméntum anjeun sarta kakuatan core Anjeun.
4. Nuluykeun rolling maju dugi kaki anjeun aya di lantai (maké leungeun Anjeun di lantai pikeun mantuan Anjeun nepi, upami diperlukeun) jeung nangtung sagala cara up, nambahan luncat hiji upami hoyong.
5. Ngulang pikeun 30-60 detik.

3 - Roll up kalawan Burpees

latihan canggih ieu tantangan ampir unggal aspék Cimerak, ngajentrekeun, kakuatan, ketahanan, agility, sarta kasaimbangan. Jaga jeung move ieu lamun nyobian eta pikeun kahiji kalina. Butuh kakuatan sarta kalenturan luncat suku deui, jadi ngarasa Luncat ka ngalambatkeun pindah ka handap jeung leumpang suku deui tinimbang jumping lamun anjeun anyar pikeun latihan ieu.

1. Ngawitan ti posisi ngadeg na squat ka lantai.
2. Gulung deui, tucking tuur di arah dada.
3. Anjeun gulung ka hareup, meuntas suku na make moméntum anjeun pikeun nuluykeun maju, bringing leungeun kana lantai.
4. Lamun nuju maju, anjeun tiasa luncat suku deui kana posisi plank. Pikeun modifikasi a, leumpang suku deui tinimbang jumping.
5. Luncat atawa leumpang suku ka hareup antara leungeun, nangtung nepi na, pikeun inténsitas deui, tambahkeun luncat hiji.
6. Ngulang pikeun 30-60 detik.

4 - Bear Crawls

crawls biruang anu cara gede haneut nepi awak sarta ngasupkeun sababaraha latihan béda dina hiji: A squat, plank sarta pushup a, targeting ampir unggal otot dina awak urang. Anjeun tiasa ngarobah move ieu sareng nyieun leuwih gampang ku skipping pushup atawa ngalakonan eta dina tuur Anjeun. Anjeun oge bisa nyieun harder ku nambahkeun hiji luncat ka tahap ahir.

1. Nangtung di hareup nepi mat sarta squat handap, nempatkeun leungeun Anjeun on mat.
2. Leumpang leungeun maju dugi anjeun dina posisi plank .
3. Naha pushup, boh dina tuur atawa toes, ngajaga ABS aktipitas tur balik ka datar.
4. Leumpang leungeun deui ka posisi squat sarta ngaradeg, nambahan hiji luncat dina inténsitas (opsional).
5. Ngulang pikeun 30-60 detik.