5 ngadeg penah mun Invigorate Anjeun
Lamun ditéang gancang, runtuyan invigorating of nangtung yoga penah pikeun anjeun amalan imah , anjeun kukituna do ogé fokus dina lima soldadu penah. Padahal anjeun bisa jadi wawuh jeung penah ieu, aya loba jéntré halus anjeun bisa mawa kana alignment bari ogé strengthening suku anjeun sarta inti na dipake dina maju bending na deui bending.
Ulah sababaraha salutations panonpoé pangheulana haneut nepi lamun geus waktuna. Mutuskeun dihareupeun waktu sabaraha breaths rék nahan tiap pasang aksi guna ngaropea inténsitas ruruntuyan. Mun anjeun teu surti, mimitian ku tilu breaths per pasang aksi. Pikeun urutan leuwih cardio, mindahkeun ka pasang aksi anyar dina unggal napas.
Mimitian dina Gunung pasang aksi (Tadasana)
Dimimitian ku datang ka nangtung di hareup mat anjeun dina pasang aksi gunung . Nyandak sababaraha breaths dieu mangrupakeun jalan alus pikeun mawa awak ka posisi netral sareng ngawitan Ngepaskeun kana alignment Anjeun.
Dina inhales, coba rolling taktak kabuka jadi palem Anjeun ngahurungkeun up, nu ngabantuan mawa wilah taktak anjeun onto deui anjeun.
Soldadu I (Virabhadrasana I)
Lengkah suku kénca anjeun ka arah tukang mat anjeun datang kana soldadu I .
Bawa ka keuneung ditinggalkeun ka lantai na giliran toes kaluar mun ngeunaan sudut 45-gelar. Ngawitan ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun sangkan datang leuwih ankle anu. Anjeun bisa jadi kudu ngaluyukeun panjang jurus anjeun (hareup deui). Anjeun oge bisa widen jurus anjeun (sisi ka sisi) pikeun stabilitas gede. Pastikeun tetep posisi hips Anjeun sarua jeung di gunung pasang aksi-yén téh, hips ngarah ka hareup, teu twisted ka gigir.
Dina inhale nu, mawa leungeun anjeun nepi ngaliwatan sirah anjeun. Posisi panangan bisa rupa-rupa luyu jeung mobilitas dina taktak anjeun. Posisi Palasik nya jeung palem noel overhead, tapi anjeun bisa milih pikeun nyimpen éta palem dipisahkeun dina jarak taktak urang eta atawa malah ngabengkokkeun di elbows tur muka leungeun anjeun kawas kaktus a. A backbend halus muka haté jeung gaze asalna nepi ka fingertips.
Hina soldadu pasang aksi
Ngaleupaskeun leungeun anjeun sarta mawa eta balik deui anjeun, interlacing ramo anjeun dina préparasi soldadu hina.
Ngahontal leungeun clasped anjeun ka handap deui anjeun sarta puff nepi dada anjeun méméh maju bending awak luhur anjeun jero dengkul katuhu Anjeun. Leungeun buka nepi ka arah langit jeung makuta sirah anjeun ngahontal lantai.
Coba tetep dengkul katuhu anjeun deeply ngagulung, hips Anjeun kuadrat kana hareup mat anjeun, sarta ulah aya istirahat taktak anjeun kana dengkul hareup Anjeun.
Soldadu II (Virabhadrasana II)
Naek nepi sarta ngaleupaskeun leungeun Anjeun. Hayu nu panangan katuhu datangna maju sarta panangan kenca deui pikeun soldadu II .
Anjeun bisa lengthen jurus anjeun anjeun buka hips nyanghareupan sisi mat. Pastikeun yén dengkul katuhu anjeun masih deeply ngagulung leuwih ankle katuhu. Aya kacenderungan kanggo dengkul katuhu ngabdi ka arah pusat, jadi pariksa nu masih bisa ningali toes katuhu anjeun asup ka jero dengkul katuhu Anjeun. Kalibet quads anjeun sarta tilelep hips anu saeutik leuwih handap.
soldadu ngabalikkeun
Datangna ka soldadu sabalikna ku raising panangan katuhu anjeun overhead jeung letting panangan slide kénca anjeun handap leg kénca. Coba tetep touch lampu dina leg kénca tinimbang istirahat sadayana beurat anjeun aya.
The dengkul hareup tetep jero anjeun balik pikeun sisi manteng badag. The dengkul hareup tetep jero anjeun balik pikeun sisi manteng badag.
Soldadu III (Virabhadrasana III)
Ngaleupaskeun panangan katuhu anjeun ku samping anjeun sarta pangsi onto bola tina suku kénca anjeun dina préparasi soldadu III . hips anjeun balik deui ka kuring posisi soldadu alun.
Ngalempengkeun leg katuhu anjeun anjeun angkat suku kénca anjeun lanté. awak luhur anjeun sarta diangkat leg kénca datangna sajajar jeung lantai. Pilihan variasi panangan téh nepi ka anjeun. Anjeun tiasa nyimpen leungeun lempeng ku sisi Anjeun atawa ngayun aranjeunna maju dina garis kalawan watak teu jeung anggahotana nu.
Saanggeus ari keur angka dimaksudkeun anjeun breaths, kantun leupaskeun suku kénca gigireun katuhu anjeun sarta datang deui nepi ka nangtung di gunung pasang aksi. Cicing di dieu pikeun sababaraha breaths pikeun meunangkeun deui alignment Anjeun. Perhatikeun béda antara dua sisi awak anjeun méméh pindah kana ngalakonan urutan di sisi séjén.