Mimitian latihan yoga anjeun kalawan runtuyan warmup ieu
Sun salutations mangrupakeun bagian konci sagala aliran vinyasa prakték gaya yoga. Anjeun malah teu bisa sadar anjeun lakukeun aranjeunna, tapi loba guru ngagunakeun éta salaku haneut-up di awal kelas atawa malah sakabeh kelas base sabudeureun éta. Lamun neuleuman urutan ieu, bener bakal nulungan urang kaluar lamun kantos rék latihan di imah , saprak salah sahiji hambatan pangbadagna pikeun ngalakukeun yoga on sorangan geus figuring kaluar naon nu kudu sawaktos Anjeun pertama meunang on mat Anjeun. Sun salutations nu jawaban atra.
napas nu
napas nu mangrupakeun bagian anu kacida penting tina runtuyan ieu. Gerak ti salah pasang aksi ka hareup sok dipigawé ditéang jeung boh hiji inhalation atanapi exhalation tina napas nu. Anjeun tiasa ngadalikeun Pace tina sekuen nu ku ngarobah Jumlah breaths di tiap pasang aksi, ngan pastikeun pikeun salawasna gerak ka pasang aksi hareup dina napas nu bener.
1 - Dimimitian di Gunung pasang aksi
Pikeun ngawitan, mawa diri tepi hareup mat anjeun dina gunung pasang aksi (tadasana) kalawan leungeun dina mudra anjali dina haté anjeun. Ieu tradisional dimana anjeun bisa ngeureunkeun jeung nyetél niat pikeun ngalaksanakeun anjeun lamun milih.
Inhale. Bawa leungeun kaluar ka sisi jeung nepi ka siling ka gabung palem Anjeun luhureun sirah anjeun dina diangkat leungeun pasang aksi (urdhva hastasana) . Angkat gaze anjeun ka jempol Anjeun tur geser taktak anjeun jauh ti Ceuli Anjeun.
2 - Uttanasana ka Datar Balik
Gempur. Ngaleupaskeun leungeun anjeun ka boh sisi sareng neraskeun ngalipet leuwih suku anjeun (jadi lamun anjeun ngalakonan beuleum Swan kana kolam renang) datang kana ngalipet maju (uttanasana) . Alternatipna, Anjeun bisa nyimpen korma anjeun babarengan jeung lulus aranjeunna di hareup haté anjeun anjeun melu ka hareup.
Teundeun fingertips anjeun dina garis kalawan toes Anjeun. Rarata palem Anjeun upami mungkin atanapi tenda ramo Anjeun. Teundeun leungeun Anjeun dina blok lamun maranéhna teu ngahontal lantai lamun suku anjeun nu lempeng. Anjeun oge bisa ngabengkokkeun tuur saeutik lamun nu ngajadikeun anjeun leuwih nyaman.
Inhale. Angkat sirah anjeun anjeun datangna ka datar deui (ardha uttanasana) , datang onto fingertips anjeun atanapi nempatkeun leungeun Anjeun on sampéanna anjeun, whichever ngidinan Anjeun pikeun meunangkeun deui anjeun estu datar.
3 - Plank pasang aksi
Gempur. Melak palem anjeun sarta hambalan atanapi luncat deui ka plank posisi. Dina plank, pastikeun taktak anjeun leuwih ti wrists anjeun sarta butt anjeun ngayakeun nempel up atawa drooping handap. A garis lempeng ti makuta sirah anjeun ka heels anjeun naon bade pikeun. Candak hiji inhale dieu.
Minangka alternatif pikeun siswa yoga beuki ngalaman, anjeun tiasa melak nu palem dina uttanasana, luncat deui langsung ka chaturanga dandasana on hiji exhalation, sarta ngaliwat vinyasa anjeun ti dinya.
4 - tuur, dada, jeung Chin atanapi Chaturanga Dandasana
Mun anjeun anu pemula:
Gempur. Handap mun anjeun tuur, dada, jeung gado . Turunkeun dada anjeun sarta gado turun ka lantai, badarat taktak anjeun katuhu ngaliwatan leungeun Anjeun. Tetep butt Anjeun tinggi na elbows Anjeun hugging tulang rusuk Anjeun.
Mun anjeun beuki canggih:
Gempur. Mimidah taktak anjeun maju sababaraha inci sarta nurunkeun turun ka staf opat-limbed pasang aksi (chaturanga dandasana) . Bringing taktak rada di hareup wrists saméméh nurunkeun mantuan Anjeun meunangkeun alignment katuhu dina pasang aksi final. Lamun anjeun lalaki capé, handap ka tuur anjeun saprak lakukeun chaturanga leres tiasa ngadek taktak anjeun kana waktu.
5 - janur atawa luhur Nyanghareupan Dog
Lamun tuh tuur, dada, jeung gado dina hambalan saméméhna:
Inhale. Kita Hayu maju ka low janur . Jangkar pelvis anjeun sarta tops tina suku anjeun ka lantai tapi coba teu mencet kana leungeun Anjeun anjeun datang nepi kana backbend nu.
Lamun tuh chaturanga dina hambalan saméméhna:
Inhale. Roll leuwih toes anjeun (upami mungkin) datang ka hiji anjing nyanghareup ka luhur . Ngabengkokkeun elbows anjeun kaluar ka sisi di mimiti dina urutan mawa taktak anjeun ka handap tur jauh ti Ceuli Anjeun. Lajeng ngalempengkeun leungeun Anjeun. Pastikeun suku anjeun nu lempeng tur tuur anjeun anu diangkat lanté.
6 - handap Nyanghareupan Dog
Gempur. Nyorong deui anjing nyanghareup ka handap . Anjeun tiasa datangna ngaliwatan leungeun jeung tuur dina jalan upami diperlukeun.
Cicing di dieu sababaraha breaths (atawa leuwih) lamun perlu nyandak putus. Lamun Anjeun bade pikeun Pace brisk, ngan tetep hiji napas.
7 - Lengkah atanapi basa Sunda Luncat ka teung Bend
Gempur. Lengkah suku katuhu sabeulah leungeun katuhu lajeng mawa suku kénca ka gabung dina nangtung maju ngalipet (uttansana). Anjeun oge bisa milih pikeun luncat ka hareup gantina. Jang ngalampahkeun ieu, ngabengkokkeun tuur dina hiji exhalation jeung aing suku anjeun papanggih leungeun Anjeun. Coba ka darat kalawan toes anjeun dina garis kalawan fingertips Anjeun.
Inhale nepi ka balik datar lajeng gempur deui uttanasana.
8 - finish Sun Salutation
Inhale. Angkat leungeun anjeun kaluar ka sisi jeung up, reversing kana beuleum Swan balik ka diangkat leungeun pasang aksi.
Gempur. Datang ka nangtung di gunung pasang aksi jeung leungeun anjeun dina posisi solat di jantung