Superfoods anu sacara bébas diartikeun pangan nu gaduh sababaraha nurun benefit kaséhatan saluareun eusi gizi maranéhanana, preferably dicadangkeun ku elmu sarta panalungtikan.
Sababaraha pangan gaduh panalungtikan cukup pikeun cocog keur klaim kaséhatan. Contona, oats cacah sakumaha superfood a lantaran boga profil gizi alus tur ngandung hiji serat disebut béta-glucan nu geus ditémbongkeun pikeun ngurangan kadar kolesterol mun aranjeunna nuju elevated.
minyak parawan zaitun tambahan oge a superfood well-dipikawanoh alatan ogé bisa ningkatkeun kadar kolesterol Anjeun.
Hanjakal, teu aya harti légal atawa resmi pikeun "superfood" na saprak pamanggih kadaharan keur super geus jadi enticing, éta teu kabéh anu ilahar keur dahareun pikeun disebut superfood a lamun bener teu (atawa, sahanteuna , teu jadi super anjeun pikir éta). Di dieu hiji katingal di lima superfoods yén henteu kabéh super éta.
Minyak kalapa
Sindangkerta nu
Minyak kalapa anu touted boga sagala jinis kauntungan kaséhatan alatan asam lemak ranté sedeng jenuh. klaim umum ngawengku panyalindungan ngalawan Alzheimer sarta panyakit cardiovascular.
Kanyataanna
Sanajan populér, minyak kalapa teu hirup nepi ka hype na. panalungtikan ilmiah teu nyadangkeun paling klaim. Kanyataanna, consuming minyak kalapa bisa ngangkat koléstérol total, jadi aya teu némbongan janten naon alesan nu sae pikeun meakeun eta di tempat lemak jenuh lianna.
Minyak zaitun , nu luhur di lemak monounsaturated, masih pilihan hadé.
almond Susu
Sindangkerta nu
susu almond nyadiakeun kauntungan sarua sakabéhna kacangan.
Kanyataanna
Almond, kawas kacang sejen, anu luhur di protéin, antioksidan, serat, jeung mineral. susu almond dijieun tina almond skinless blanched jeung gelar loba tepi ka gizi anu leungit geus leungit salila ngolah.
Paling merek tina susu almond komérsial gaduh kalsium jeung vitamin D ditambahkeun, jadi éta alus. Tapi kabeh dina sakabéh, kumisan ti leuwih sering dipake tinimbang pribadi, iwal mun resep diet vegan, gaduh Intoleransi laktosa, atanapi gaduh alesan kaséhatan husus sejen pikeun milih susu almond, aya sih euweuh alesan keur yakin susu almond téh hadé pikeun anjeun ti low- atanapi non- susu gajih.
madu
Sindangkerta nu
Madu bisa ngabantu tamba hayfever na alergi tutuwuhan. Ieu ogé hiji tipe hadé gula.
Kanyataanna
Hayu urang ogé ngadegkeun éta loba teuing dahar gula dina formulir sagala teu alus keur diet Anjeun. Anu ngawengku sumber alam kawas madu, sirop maple, agave, atawa tipe salah sahiji sweetener alam.
studi Randomized teu kapanggih klaim ngeunaan alergi na hayfever janten leres.
Wheatgrass
Sindangkerta nu
Bahan aktif utama dina wheatgrass nyaeta klorofil, nu méré éta warna héjo caang. Wheatgrass kadangkala diwanohkeun sakumaha ngabogaan aktivitas anti kanker.
Kanyataanna
studi Panalungtikan anu penyisihan jeung babak euweuh studi manusa geus kapanggih yén consuming wheatgrass bakal nyegah atanapi nulungan ngubaran kanker.
laut Salt
Sindangkerta nu
uyah laut miboga mangpaat kaséhatan tambahan alatan ngabogaan mineral tambahan.
Kanyataanna
Uyah téh uyah téh uyah. Ieu satengah natrium jeung satengah klorida. Dina kanyataanana, uyah laut sarua biasa uyah méja refined jeung anjeun teu bade ngarobah asupan mineral Anjeun sakabéh ku dahar uyah laut.
Kanyataanna, lamun geus bébéja ka ngawatesan natrium, Anjeun kudu ngawatesan uyah laut teuing.
Superfoods aheng
Sindangkerta nu
buah aheng nyaeta beuki bergizi ti buah has nu katingali dina toko grocery.
Kanyataanna
Goji berries, acai, mangosteen, sarta séjén superfruits kanyahoan sarta berries mindeng ngalakukeun boga beban gizi sarta antioksidan. Lamun cinta aranjeunna, ku sadaya hartosna, ngarasakeun aranjeunna, tapi ulah nyieun éta anjeun indit-mun ngan sabab pikir maranéhna geus healthier.
Hal pangpentingna anu yén anjeun dahar bubuahan anjeun sarta veggies jeung pilihan has di toko grocery Anjeun cacah teuing. Aranjeunna nyadiakeun nyatu kauntungan kaséhatan.
Lamun anjeun ogé nganggap expense tambahan pamrosésan na pengiriman barang buah aheng ka Amerika Serikat jeung tag harga heavier maranehna di toko, maranéhna bisa jadi patut eta.
A Kecap Ti
Has sakabeh pangan, sanajan maranehna geus untrendy sarta kadangkala ngalakukeun hal aneh mun awak anjeun , aya nu leuwih kudu difokuskeun dahar salaku bagian tina diet saimbang. Inget yen aya teu kudu Huni on naha atanapi henteu unggal dahareun télépon dibeuli mangrupakeun superfood atawa ngan saukur bergizi. Meunangkeun campuran alus bungbuahan warni tur veggies, kacang, siki, séréal sakabeh (nu teu overly olahan), legumes, sumber protein lean kayaning lauk jeung kadaharan ti laut, jeung non-gajih atanapi susu-gajih low (atawa lianna sumber kalsium ) tur Anjeun bakal meunang sagala gizi sarta kauntungan kaséhatan nu peryogi.
> Sumber:
> Bar-Sela G, Cohen M, Ben-Arye E, Epelbaum R. "The Médis Mangpaat Wheatgrass:. Review tina Gap Antara Dasar sarta Aplikasi klinis" Mini blk Med Chem. 2015; 15 (12): 1002-10.
> Eyres L, Eyres MF, Chisholm A, Brown RC. "Konsumsi Minyak kalapa jeung faktor résiko cardiovascular di manusa." Nutr Wahyu 2016 Apr; 74 (4): 267-80.
> Varteresian T, Lavretsky H. "Produk Pengetahuan Alam jeung suplemén keur depresi geriatric sarta gangguan kognitif: hiji evaluasi tina hasil panalungtikan." Curr Psychiatry rep 2014 Aug; 16 (8):. 456.