Aya kungsi teuing dijieunna tina masalah beurat America urang leuwih sababaraha taun katukang jeung teuing sawala ngeunaan naha urang geus jadi gajih. Hiji alesan atra éta urang ulah mindahkeun sabudeureun cukup tur abdi tiasa percanten deui, tempo sabaraha korsi-waktu kuring nempatkeun di palih rutin. Sababaraha bisa nelepon kami geus puguh, tapi Kuring wondering lamun kieu téh saeutik teuing gampang. Barina ogé, sababaraha jalma paling dilakonan sarta méré kuring nyaho oge jalma anu teu laksana rutin.
Abdi teu bakal nelepon aranjeunna geus puguh, tapi kuring gé bet éta salah sahiji hal maranéhanana ngomong ka diri.
Dupi Urang Emang Puguh?
Bari Kuring yakin sababaraha urang anu teu puguh dina kali, Aku yakin yén hiji alesan urang teu laksana henteu hoream, tapi rasa dread di dipinkanyaho latihan. exertion fisik tiasa pikasieuneun lamun geus henteu dipigawé deui di lila na, pikeun sababaraha urang, pindah awak kana point of ngaronjat denyut jantung, engapan beurat, sarta sweating kaleuleuwihan bisa sigana salaku asing salaku babi ngalayang.
Ku kituna, naon anu anjeun sieun? Anjeun tiasa nyobian kuis anyar abdi, Dupi anjeun Sieun of Latihan? sarta ngagulung daftar di handap pikeun nempo lamun nanaon cingcin bel a. Mun kitu, anjeun bisa manggihan sababaraha solusi sieun anjeun tina latihan:
1. Sieun tatu
Upami anjeun teu acan exercised pisan, Anjeun bisa jadi teu bisa nyaritakeun bédana antara ngarareunah normal aran ti exercising pikeun kahiji kalina (misalna otot ngaduruk atawa engapan beurat) sarta nyeri.
Kanyataanna, a pemula bisa ngarasakeun jadi loba tweaks na twangs, éta bisa ngarasa kawas sagalana geus narik, tearing atawa ragrag eta.
Adjustment dangong. Ieu bisa dilawan nu bakal ngarasakeun hal bari maneh laksana, tapi éta penting pikeun misahkeun nyeri asli ti sensations normal. Mun anjeun rusuh, baca ngaliwatan daftar ieu tanda peringatan pikeun ngeureunkeun exercising tur jadi sadar kumaha aran sakuliah workout Anjeun.
Anjeun oge bisa ngalakukeun sababaraha hal dasar pikeun ngaleutikan résiko anjeun tatu:
- Meunangkeun hal nu sapatu katuhu. Ngagem sapatu ngajalankeun maneh meuli 10 taun ka pengker meureun sanes pamanggih gede tur bisa ngakibatkeun sagala jinis masalah. Investasi dina pasangan kualitas sapatu méré awak anjeun pangrojong eta perlu.
- Diajar formulir ditangtoskeun. Lamun nuju angkat beurat, jalan mimiti menyakiti diri nyaéta ku ngangkat teuing beurat jeung / atawa maké goréng formulir / sikep dina mangsa latihan Anjeun. Mun anjeun teu nyaho kumaha carana ngalakonan latihan, nyewa palatih pribadi , didatangan abdi Center workout pikeun manggihan workouts jeung déskripsi / pics tina latihan, atawa meunang hiji pagawe gym mun némbongkeun Anjeun kumaha mesin dianggo sareng masihan anjeun sababaraha dasar.
- Haneut nepi saméméh workout Anjeun. Padahal Anjeun bisa ningali jalma manjang saméméh workouts, pendapat abdi on nu geus ka skip eta. Anjeun hadé kaluar ngalakonan haneut beuki spésifik up. Lamun nuju leumpang, ngamimitian kaluar kalawan keur leumpang sedeng. Lamun nuju ngajalankeun, mimitian off jeung keur leumpang brisk. Lamun nuju angkat beurat, lampahkeun cardio mimiti saeutik atawa cobaan mangrupa set haneut nepi unggal latihan kalawan beurat lampu. Jumping kana workout Anjeun tanpa pemanasan nepi bisa ngakibatkeun tatu tur nyeri.
- Dianggo dina tingkat kabugaran Anjeun. Loba tatu lumangsung mun anjeun ngalakukeun teuing, teuing geura-giru. Mimitian kalayan program lampu na dianggo jalan anjeun nepi ka workouts beuki sengit na sering lamun anjeun meunang kuat. Contona, upami anjeun ngan bisa leumpang pikeun 10 menit, mimitian aya jeung ningkatkeun waktos Anjeun minggu tiap.
2. Sieun of Neangan kawas hiji jelema bodo.
Kuring geus fallen kaluar treadmill a. Kuring geus katempo jalma séjén layu atawa gugur treadmill a. Kuring geus katempo jalma lalampahan on stairclimbers, leupaskeun dumbbells dina suku sorangan jeung ngancurkeun pamaén CD ku cara ngahaja flinging aranjeunna sakuliah kamar. Nanaon bisa lumangsung nalika anjeun laksana, utamana mun anjeun nyandak loba jelema sweaty sarta nempatkeun éta babarengan jeung mesin anu pindah bagian. Ieu ogé mungkin ngarasa kawas hiji jelema bodo mun anjeun teu bisa angka kaluar kumaha mesin hiji jalan atawa henteu yakin lamun nuju ngalakukeun hiji latihan neuleu.
Adjustment dangong. Lamun layu atawa gugur mesin a, leupaskeun beurat atawa ngalakukeun hal sejenna nu ngajadikeun rék ngorondang handapeun treadmill jeung maot, aya nu ngan hiji pilihan dieu: seuri ... iwal mun bener menyakiti diri lajeng Anjeun kudu ngagorowok tulung.
Lamun teu bisa angka kaluar kumaha carana nganggo mesin, teu sieun menta tulung. Taya kami anu dilahirkeun nyaho kumaha carana ngagunakeun mesin sarta beurat ... urang sadaya kudu ngamimitian wae. Tanya pagawe gim atawa palatih pikeun pitulung atanapi menta anu sasama exerciser (lamun manehna atawa manehna geus istirahat antara susunan). Kalolobaan jalma anu bahagia pikeun mantuan.
3. Sieun of Pain.
Kuring geus salawasna hated nyeri jeung Isro kaluar jalan abdi ulah aya deui saloba mungkin. Éta meureun sabenerna paling jalma, naha nu mangrupa sabagian latihan ulah, fearing nu aya nanaon tapi nyeri di toko keur maranehna.
Adjustment dangong. Ngulang sanggeus kuring: Latihan Teu Boga menyakiti. Ayeuna, nalika kuring ngomong ngadek, Kuring ngawangkong ngeunaan nyeri, Kuring mah ngawangkong ngeunaan parobahan awak anjeun mana liwat lamun dimimitian jeung mindahkeun gancang ti biasa (misalna, ngaronjat engapan, sweating sarta denyut jantung).
Latihan teu kudu nyeri na, upami éta, Anjeun kudu boh ngalambatkeun turun atawa eureun. Lamun anjeun teu bisa hirup dina mangsa workout cardio anjeun, nu nuju gawe teuing teuas (iwal mun nuju ngahaja ngalakonan latihan interval ).
Lamun nuju ngalaman splints Shin, jahitan samping atawa efek samping umum sejenna dimimitian hiji program latihan (tingali tatu sarta gejala pikeun mantuan nangtukeun naon dina), Anjeun bisa jadi kudu eureun, ngurus masalah tur mimitian deui isukan.
Ieu normal ngarasa sababaraha tweaks salaku awak anjeun diluyukeun kana laksana. Nalika ngangkat beurat, éta normal ngarasa hiji ngaduruk saeutik dina otot Anjeun.
Anjeun meunang kuat, Anjeun bakal meunang dipaké pikeun respon awak anjeun sarta bisa tangtangan diri kalawan beurat heavier. Mun anjeun ngarasa naon ngilu seukeut dina sendi, tearing dina otot atawa ligamén atawa lain nanaon nu teu ngarasa normal, éta mun anjeun ngeureunkeun jeung ningali dokter lamun teu sigana janten penyembuhan.
4. Sieun of Sweating.
Abdi teu tiasa ngabejaan ka maneh sabaraha kali a klien geus tanya kuring sabaraha kesang téh 'normal.' Kuring ogé geus kungsi klien hapunten sweating, sangkan excuses pikeun sweating ( "Man, éta panas di dieu atanapi naon?") Jeung surreptitiously coba jang ngaleupaskeun kesang tanpa kuring noticing.
Kuring ngesang pisan sarta geus pernah bener hariwang teuing ngeunaan eta, tapi kuring nyaho sababaraha urang meunang saraf ngeunaan sabaraha aranjeunna ngesang jeung sababaraha urang sabenerna ulah latihan kusabab eta.
Adjustment dangong. Aya sih henteu 'normal' lamun datang ka sweating. Sweating téh saukur cara awak anjeun ngeunaan cooling Anjeun dipareuman jeung sababaraha urang ngesang leuwih ti batur.
Mun anjeun rusuh ngeunaan sweating jeung / atawa bau awakna, aya sababaraha lengkah dasar anjeun tiasa nyandak kawas maké baju kesang-wicking (jadi kesang daun awak anjeun beuki kalawan bébas) jeung Ngahindarkeun pangan (bawang bodas, bawang, jeung alkohol, contona ) nu bisa ngabalukarkeun odors kuat.
5. Sieun tina paranti .
Kuring yakin kuring teu bener kudu ngajelaskeun hiji ieu, ka katuhu? Kalolobaan urang sieun gagal na, lamun datang ka laksana, gagal nu bisa ngalaman di sahingga loba ways- hiji kagagalan leungit beurat, sangkan eta ngaliwatan workout a, lengket ka program latihan, mun ngalakonan hal anu katuhu , jsb
Adjustment dangong. Cara pangbasajanna nungkulan sieun ieu pikeun ngeset hiji gol anjeun terang anjeun bisa ngahontal. Ieu hade ka boga gol jangka panjang digawekeun pikeun tapi, keur ayeuna, anjeun kudu ngalakukeun naon anjeun tiasa ngadamel. Lamun diatur bar nu teuing tinggi, anjeun ogé nyetél diri nepi for gagal jeung nu bisa jadi musabab kaluar sakabehna.
Kapan anjeun ngalakukeun hal kaluar tina zone kanyamanan, anjeun nuju nyandak resiko a. Tapi, ngan kalakuan nyokot resiko a tiasa sagala ayaan maneh kudu tetep anjeun bade.
Leuwih jéntré ngeunaan The Katuhu Jalan gagal dina Latihan lajeng nangtukeun lamun anjeun hiji perfectionist latihan . Mun anjeun, éta hal janten sadar tur dianggo on.
Hoyong uninga langkung seueur ngeunaan takwa anjeun? Candak kuis teh, Dupi Anjeun Sieun of Latihan? tur meunangkeun cecekelan dina takwa kabugaran Anjeun.