A 1.200 kalori-Per Plan Diet Poé bisa jétu
Kanggo sababaraha waktos, buku diet populér sarta website anu leungitna beurat geus ditanya kami ka cacah gram lemak atawa carbs. Tapi kumaha upami kalori? Teu trend ieu hartosna yen kalori teu kaétang deui? Nope. Perkara teu cara nu motong éta, kalori cacah téh masih cara pangalusna leungit beurat.
Kalori cacah: The Yayasan of Unggal Diet
Cacah kalori anu mindeng panned ku ahli diet trendi.
Tapi nyatana anu nyieun hiji deficit kalori anu pondasi unggal diet. Éta katuhu ... unggal diet. Unggal. Tunggal. Hiji. Lamun program leungitna beurat jalan, éta sabab geus ngurangan kalori cukup keur nyieun deficit a.
Mertimbangkeun diets carb-motong . The carbs anjeun motong anu biasana carbs refined, kawas roti atawa béas bodas atawa barang dipanggang. Naon ngajadikeun carbs refined musuh? séréal refined atawa olahan nu dasarna gula. Aranjeunna nyadiakeun kalori tanpa gizi alus. Jadi Anjeun ngeureunkeun nepi meunang lapar deui gancang sanggeus dahar. Anu ngandung harti yén anjeun mungkas nepi consuming langkung kalori. Lamun tukeur pamadegan carbs bad (atawa carbs refined) pikeun carbs alus (kawas séréal sakabeh bergizi atawa sayuran) anjeun dipikaresep dahar kirang kusabab awak anjeun meunang gizi nu peryogi. Anjeun meakeun kalori pangsaeutikna jeung anjeun bakal leungit beurat.
Tangtu, anjeun bisa kalayan gampang bisa estimasi bédana kalori antara carb / bursa carb goréng alus ieu.
Tapi dieters pinter moal kasampak di wilangan riil pikeun manggihan sabaraha kalori aranjeunna ngahemat kalawan swap nu. Sarta nebak naon? Nu bakal cacah kalori.
Garis handap éta lamun dahar beuki kalori ti nu peryogi, Anjeun gé mangtaun beurat. Sagala metoda leungitna beurat suksés asalna handap pikeun nyokot di kalori pangsaeutikna jeung ngaduruk kalori tambahan kalayan latihan.
sésana téh ngan hiji spin anyar dina hiji konsep heubeul.
Nempatkeun cacah kalori klaim di pandang
Urang sadaya geus patepung batur anu ngaklaim maranéhna bisa dahar nanaon maranéhna rék tanpa gain beurat. Aya sababaraha urang jarang kaluar aya pikeun saha éta téh leres. Tapi saeutik pisan urang bisa dahar nanaon di Jumlah sagala teu mangtaun beurat. Lamun mikir anjeun bisa kaduruk off binge dahareun ku workout alus, anjeun saena hal sejen datang! Ieu ngan teu bisa dipigawé.
Contona, cheeseburger ganda a McDonald urang ngandung 460 kalori. Bakar off kalori dina ngan anu salah sandwich, rata 150-pound jalma bakal kudu ngalakukeun aerobics sedeng-inténsitas pikeun sajam atawa leuwih. Éta ngalakukeun-bisa kan? Tapi anu eats ngan Gatotkaca tunggal? Nambahkeun hiji ngocok na urutan of fries jeung anjeun bisa ogé ngabatalkeun naon rencana anjeun kungsi keur-a poé satengah anjeun gé kudu méakkeun dina gim ka bolaykeun nu salah hidangan.
Mertimbangkeun Goals caloric anjeun
Rata dianjurkeun asupan caloric for kalah beurat gumantung kana ukuranana anjeun sarta génder. Sababaraha awéwé bisa nuturkeun hiji 1.200 kalori per diet dintenna pikeun langsing ka handap. Hiji gawang leungitna beurat kalori rata nyaéta ngeunaan 1,500-1,700 kalori unggal dinten, (Kalolobaan ahli nyarankeun 1.500 kalori salaku diet beurat-leungitna alus.) Tapi teu rupa-rupa luyu jeung beurat sarta aktivitas tingkat Anjeun.
Ieu gampang-to-pamakéan beurat kaleungitan kalori gawang kalkulator tiasa mantuan Anjeun assess pangabutuh caloric Anjeun.
Sakali anjeun ngalakukeun ieu, Anjeun bisa dimimitian identifying cara pikeun motong deui dina kalori . Tapi kudu ati; loba jalma jadi nganggap leuwih beurat maranéhna kudu leungit, beuki kalori aranjeunna kedah motong. Ieu sabenerna cara sejen sabudeureun: Beuki Anjeun beuratna kiwari, beuki kalori bisa-na kedah-dahar. Anjeun leungit beurat, Anjeun kedah motong langkung kalori.
Contona, hiji jalma 210-pound teu tiasa subsist on 1.500 kalori sapoé. Tapi lamun anu 200-pound jalma terus leungit beurat, manéhna pamustunganana bisa ditegor kana tingkat eta.
A Kecap tina
Bari anjeun bisa manggihan sababaraha pisan diets low-kalori sakitar, éta penting pikeun inget yen motong kalori Anjeun teuing low sabenerna ngakibatkeun plateaus beurat.
Aya " kalaparan mode " fenomena nu kajadian dimana awak anjeun sabenerna withholds nu kalori Anjeun nyandak dina keur engké pamakéan-dasarna, éta ngaheéat aranjeunna nepi sabab "nyangka" nu nuju sarimi. Anjeun bisa ngeureunkeun nepi dahar loba kurang jeung timbangan sami ... anjeun bisa ngalakukeun karusakan serius keur kaséhatan Anjeun. Tambih Deui, lamun anjeun lapar sadaya waktu, anjeun kurang kamungkinan kana lengket dinya sarta leuwih gampang binge.
Lamun nganggap handap diet anu ngawengku kirang ti 1.200 kalori sapoé, ngobrol dokter Anjeun atawa dietitian didaptarkeun mumpuni pikeun mastikeun Anjeun ngawétkeun kaséhatan Anjeun bari maneh langsing ka handap.