Ampir unggal "anti low carb" artikel atanapi warta laporan nyebutkeun hal anu sarua: diets ngurangan-carb teu boga cukup bungbuahan sarta sayuran. Tapi lamun ngobrol batur anu kieu cara carb low sehat dahar, atawa taliti maca lolobana buku ngeunaan diets low-carb , anjeun bakal manggihan eta nanaon bisa jadi salajengna ti kaleresan! Teu ukur keur dahar rupa-rupa sayuran non-starchy jeung bungbuahan low-gula salah sahiji hal pangpentingna bisa urang pigawé pikeun kaséhatan jangka panjang urang, eta pisan gampang pikeun nyocogkeun kana rencana dahar carb low séhat.
Kanyataanna, paling-carbers low manggihan diri dahar beuki sayuran jeung bungbuahan ti kantos sateuacan, tanpa bener nyobian.
Naha Sayur jeung Buah Ku kituna penting?
Henteu ngan aya pangan tutuwuhan ieu tinggi di serat na dimuat kalawan vitamin sarta mineral, aranjeunna ngandung myriads zat disebut phytonutrients atanapi phytochemicals . Sanyawa ieu sigana kieu naha jalma anu diets anu luhur di sayuran anu dina resiko handap pikeun kanker, panyakit jantung, kaayaan panon nu tangtu, sarta loba masalah kaséhatan lianna. Phytonutrients bisa meta salaku antioksidan, naekeun sistem imun urang, ngalereskeun ruksakna sélular, sarta leuwih. Dina tahap ieu, rébuan sanyawa ieu geus kapanggih, tur eta écés bakal jadi teu mungkin pikeun ménta sakabéh ieu ngaliwatan Pél.
Happily, teu ukur aya sayuran wanti lamun motong karbohidrat, aranjeunna cocog kana jalan ieu dahar pisan sacara alami tur gampang. Aranjeunna nyadiakeun rupa dina rasa, tékstur, sarta warna, sahingga leuwih gampang pikeun senang dahar carbs pangsaeutikna.
Dina loba kasus, aranjeunna bisa nyokot tempat pasta, béas, atawa kentang. Sajaba, loba sayuran jeung bungbuahan jeung jumlahna pangluhurna phytonutrients oge low di karbohidrat.
Tips kanggo Raising anjeun "Buah sarta Veg Count"
Paké sayuran low-aci salaku diganti pikeun pangan starchy. Mashed kembang engkol jumeneng di keur kentang mangrupakeun Palasik a, atawa coba "cauli-béas" (éta gampang nyieun, sabenerna).
Coba strips zucchini atanapi spaghetti squash tinimbang pasta. Nempatkeun kéju atawa nyebar kana bonteng atanapi jicama keureut, atawa, tangtu, seledri.
Berries henteu ngan low gula, tapi kudu ditambahan diitung antioksidan pangluhurna sagala. Katirisan aranjeunna henteu leungit salah sahiji "aduh", jadi kudu aranjeunna kalayan yogurt atawa kéju Pondok keur sarapan, Panggang kana pancakes carb low na muffins , atawa mikaresep aranjeunna lempeng nepi, nyaho nu sipatna ngalakonan hal éndah pikeun awak bari Anjeun tasting nikmat!
Nempatkeun "leafies héjo" na veggies séjén kana masakan endog (omelets, frittatas, jsb), soups, casseroles, sarta bener wae piring. Dicincang sautéed chard tiasa nambah jero halus ku rasa ka loba hidangan skillet.
Coba sababaraha anyar veggies ! Contona, kuring tetep dédéngéan ngeunaan pureed root seledri keur diganti sejen keur kentang - Kaula bade nyobian eta pas! Jadi kandel sarta ékspérimén! Bandingkeun catetan ku anjeung ka babaturan!