Gait Masalah umum bisa ngakibatkeun Pain
Cara nu leumpang bisa jadi naon nu ngabalukarkeun aches anjeun sarta ngilu. Sherry Brourman mangrupakeun therapist fisik anu specializes di gangguan leumpang jeung téhnik leumpang corrective. Manehna babagi pangalaman dirina dina sabaraha ngarobah anjeun sikep leumpang na gait bisa ngaleungitkeun jeung nyegah nyeri struktural.
The Jalan Anjeun Walk bisa jadi sumber Pain anjeun
Teu dinya moal sigana kawas leumpang neuleu kedah hal everybody teu otomatis?
Hanjakal, éta moal kasus nu bener. Kalolobaan jalma mibanda hal di gaya maranéhanana leumpang; ie hiji suku péngkolan-kaluar ekstrim , tuur dikonci, a abdomén lemah, nu nyababkeun saimbangna awakna.
Dina dasar poean, anjeun leumpang leuwih ti sagala séjén aktivitas fisik . Dupi anjeun kantos sih dicokot waktu pikeun nganalisis cara anjeun leumpang? Anjeun gaduh walk sakabéh sorangan disebut Pola anjeun anjeun primér Gerak (PMP). Kumaha anjeun leumpang ngahartikeun paling sagalana ngeunaan anjeun, kaasup predisposition ka nyeri, prowess athletic, sarta kaséhatan nu aya kaitannana ka sepuh. Teu bakal dinya jadi endah pikeun manggihan yén hal ngeunaan cara anjeun leumpang teh penjahat sabenerna di naha anjeun boga nyeri na nu tiasa sagemblengna ngarobahna?
Pola Gerak primér Anjeun
Anjeun walk ngalibatkeun sababaraha bagian awak, kabéh interacting babarengan pikeun ngahasilkeun gaya Anjeun tina kenop sirah , taktak pectoral, panangan ayun , gerakan hip, aksi dengkul, jeung cara anjeun melak suku anjeun .
Ieu sakumaha alam salaku engapan, sarta lamun salah sahiji Anjeun genep (dua ankles, dua tuur, dua hips) mendi beurat-bearing téh kakara bit askew tiniest, atawa bengkung, anjeun dina resiko keur nyeri struktural.
Nyadar yén salah sahiji kasalahan leumpang minor ngulang jutaan kali tiasa ngalakukeun jumlah luar biasa tina ruksakna otot anjeun, saraf, sarta sendi, pamustunganana ngabalukarkeun nyeri luar biasa.
Kanggo inpo nu anjeun, rata sawawa nyokot kira 5000 léngkah per dinten per suku! Éta loba Chances boh nguatkeun hiji joint jeung otot sabudeureun atawa ngagem éta ka handap!
Gait Anjeun bisa dirobah
Kusabab leumpang geus katarima salaku tret diwariskeun, hal immutable, atawa genetik tetep, réaksi mimiti Anjeun bisa jadi mun ragu yén saha bisa ngarobah éta. Bari genetika geus faktor, éta boga rélatif saeutik ngalakonan jeung kumaha anjeun leumpang kiwari. Anjeun diajar deui, sarta anjeun bisa ngarobah éta.
The Gait Masalah ilahar: condong Balik
Condong balik téh ku tebih simpangan PMP paling umum. Ngeunaan salapan kaluar ti sapuluh urang kalawan sikep masalah condong lean deui, shifting maranéhna puseur gravitasi tina di hareup rojongan utama (hips, suku, jeung suku) mun balik rojongan utama (hip diuk). kalapa relaxes na rests atawa nyokot korsi di mendi hip. Salaku counterbalance, taktak, beuheung, sarta sirah roll maju tetep ti ragrag mundur.
Petunjuk corrective pikeun condong Balik Lamun Anjeun Leumpang
Mimitian ku bringing puseur Anjeun gravitasi ka hareup. Keur ngalengkepan ieu: tighten otot beuteung anjeun saeutik jeung mawa beurat anjeun kana bal tina suku anjeun. Muka konci tuur anjeun, ngarasa kumaha anu ngajadikeun eta gampang angkat badan luhur anjeun nepi ka arah siling jeung ka hareup.
Teu 'dada nepi, taktak deui', éta dada ka handap taktak kuadrat, makuta sirah nepi ka gado di!
Lalaki militer, penari ballet, model jeung barudak saeutik alus anu diuk nepi lempeng mindeng exemplify conto prototypical tina " sikep alus ". Éta mangrupa misconception universal. Yén "sikep" jalan ngalawan awak anjeun. Nalika kandang iga anjeun diangkat nepi na ngalegaan di hareup, atawa nalika dada anjeun diangkat malah saeutik, eta otomatis throws beurat awak anjeun ka pungkur, anu dimimitian masalah pakait sareng condong balik.
A Timer Evaluasi Gancang - nu Test tali sapatu
Di handap ieu uji pikeun nangtukeun lamun anjeun cukup maju.
Nangtung cara heubeul Anjeun. Leupaskeun gado anjeun onto dada anjeun sarta kasampak handap. Anjeun tingali toes wae ka handap aya? Iwal anjeun estu ramping, anjeun meureun ningali beuteung anjeun atanapi dada, atawa meureun anjeun tiasa ningali tips tina sapatu Anjeun. Naon kedah tingali lamun nu nuju leres canted maju anu bows of shoelaces anjeun (upami sapatu anjeun teu boga laces, pretend).
Anjeun kudu ngalakonan uji tali sapatu bari nangtung. Mangga ulah coba pariksa keur shoelaces anjeun bari nu nuju leumpang. Anu bakal ngakibatkeun sirah anjeun ka Dengdekkeun handap, forcing anjeun lean deui mun anjeun leumpang, sahingga ngéléhkeun sakabéh Tujuan latihan ieu. Tes tali sapatu téh ukur keur 'rarasaan' naon cant maju téh sadayana ngeunaan.
Pikeun unggal lima derajat Anjeun ngarobah Dengdekkeun awak anjeun, rasa keenly akut anjeun kasaimbangan bakal make aran kawas ayeuna teh cara ngadengdekkeun lima belas derajat. Ku kituna lamun mindahkeun pesawat maju anjeun lima belas derajat, bakal ngarasa leuwih kawas opat puluh lima darajat, tur Anjeun bakal pikir anjeun rék tumiba ka hareup. Upami Sadérék, éta mangrupa indikasi adil nu nuju lalaki eta katuhu. Ieu kagok dina mimitina lantaran anjeun ultra-sénsitip ceuli batin jeung sistem balancing geus ngagaduhan anjeun percanten yén condong balik estu lempeng luhur jeung ka handap. Ku kituna lamun anjeun nangtung, sensasi anjeun bakal yén ragrag maju saeutik. rarasaan nu ragrag ka hareup nyaéta salah sahiji parabot nu peryogi pikeun gait séhat.
Hareup: Leumpang Away Balik Pain
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 amalan terapi fisik tur terapi yoga di Los Angeles.