Urdhva hastasana ieu paling mindeng dipigawé salaku bagian tina runtuyan Sun Salutation . Salaku misalna, éta kadang meunang shrift pondok. Anjeun bisa cicing di pasang aksi pikeun kirang ti hiji napas pas keur aliran vinyasa , tapi éta worthwhile nyokot waktos on sorangan ngajajah mangpaatna langkung pinuh.
Mun anjeun geus kungsi gotten kaluar tina ranjang isuk-isuk sarta miboga manteng languorous lila, éta dasarna hastasana urdhva.
Tapi sagampil gunung pasang aksi mangrupa pisan leuwih ti ngan nangtung di sabudeureun, lakukeun leungeun diangkat pasang aksi neuleu merlukeun perhatian ka jéntré. Hal dasar tetep dina pikiran teh oposisi push-tarikan tina sababaraha bagian awak pindah ka handap bakal batur mindahkeun up. Maksudna naon ngajadikeun manteng ieu ka tingkat salajengna. Ku kituna, misalna, suku handap dengkul jeung utamana suku akar handap dina taneuh bari anu thighs tarik nepi. Nya kitu, leungeun ngahontal nepi bari taktak anu digambar niatna handap.
Jenis pasang aksi: ngadeg
Kauntungan: ngaronjatkeun sikep, strengthens suku, awak pinuh manteng
parentah
- Ti gunung pasang aksi - tadasana, inhale mawa leungeun anjeun kaluar ka sisi jeung ka arah siling.
- Tetep leungeun anjeun paralel atawa mawa palem Anjeun babarengan overhead ngan lamun tiasa ngalakukeun kitu tanpa hunching up taktak anjeun. Mun palem anjeun anu eta, tetep pahareup hareup. leungeun anjeun kedah pisan lempeng jeung leungeun Anjeun aktif sagala jalan ngaliwatan fingertips. Candak gaze anjeun ( drishti ) nepi ka arah jempol Anjeun.
- Geser taktak anjeun jauh ti Ceuli anjeun sarta bilah taktak anjeun ka handap deui anjeun.
- Lamun ngarasa kawas tulang rusuk anjeun anu jutting gancang atawa cara eta, knit aranjeunna deui babarengan.
- Tetep otot pingping anjeun niatna aktipitas ambéh maranéhanana tarik kneecaps up. suku anjeun kedah lempeng tapi ulah konci tuur Anjeun. Ngajaga microbend di tuur mangrupakeun posisi aman keur sendi anjeun.
Tips beginners '
- Latihan pasang aksi jeung deui anjeun ka témbok a sangkan bisa ngarasakeun alignment sakumaha unggal bagian tina awak anjeun tumpukan up lempeng.
- Teundeun blok antara thighs Anjeun. Squeeze block tur gulung eta rada mundur kana ngarasa Dursasana sarta rotasi tina thighs, kaasup a broadening tina tulang Sit . Teras cabut block tur coba mun ngayakeun réplikasi peta ngeunaan puteran ka thighs jero.
Tips canggih
Candak sikep kieu kana backbend a. Ngabayangkeun tulang tonggong anjeun draping leuwih bal pantai anjeun lean deui. Hayu beuheung ngagantung deui lamun éta teu nyaman. Antukna, anjeun bisa bisa leupaskeun kabeh jalan deui kabayang pasang aksi . Prakték ieu deukeut témbok di hareup, maké leungeun Anjeun dina témbok digawekeun ku cara anjeun turun ka lantai.