Openers haté ka Nyalametkeun keur Ibu Kaperawatan
Mun anjeun anu indung breastfeeding, kuring yakin anjeun teu butuh kuring ngabejaan ka Anjeun dimana awak anjeun nu paling karasaeun eta: beuheung anjeun, taktak, jeung deui. Aya loba hal éndah ngeunaan asuhan orok anjeun, tapi hiji deui achy teu salah sahijina. penah yoga ieu bakal counteract yén hunched leuwih rarasaan ku emphasizing pindah taktak anjeun ka handap tur deui reopening dada anjeun. Lamun geus ngan nembe dibikeun kalahiran, nyandak eta nu panggampangna tur ngeureunkeun lamun nanaon ngabalukarkeun nyeri.
1 - Cat-Sapi manteng (Chakravakasana)
Lamun anjeun nuju asuhan pisan, bisa ngarasa kawas nu nuju nyangkut dina hunched nu leuwih posisi sanajan nu nuju teu nyoco orok. Lakukeun sababaraha manjang ucing-sapi mantuan mawa mobilitas deui kana tulang tonggong anjeun, éféktif unsticking eta. Coba exaggerating posisi rounded (ucing) ku doming deui anjeun nepi luhur. Ieu bakal nyieun posisi arched (sapi) ngarasa malah hadé.
2 - Sphinx pasang aksi
Sphinx pasang aksi nawarkeun hiji nice, cara hipu pikeun ngawanohkeun hiji lawang haté saeutik. Anjeun malah tiasa ngalakukeun ieu pasang aksi jeung bohong dina ranjang Anjeun lamun teu boga waktu pikeun meunangkeun kaluar mat a. Atawa nyandak kasempetan pikeun némbongkeun orok anjeun naon waktos tummy nyaéta sakabéh ngeunaan. Ngan pastikeun tetep taktak anjeun handap jauh ti Ceuli Anjeun. Mencét pageuh kana palem anjeun sarta forearms mangrupakeun cara nu sae pikeun ngalakukeun ieu.
3 - Bubuka Heart Sareng hiji Bolster atanapi Blok
Upami Anjeun ngan gaduh sababaraha menit, sangkan ieu lebet-mun anjeun manteng. Anjeun bade peryogi blok a (preferably salah jeung juru rounded kaluar ) atawa bolster handapeun wilah taktak anjeun pikeun meunangkeun éfék pinuh, kumaha ogé. Teu bener masalah naon eusina kalayan suku anjeun didieu saprak urang nuju fokus dina awak luhur. Anjeun tiasa tetep datar di lantai, buka tuur ka posisi Dewi , atawa ngan ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nempatkeun Soles tina suku anjeun di lantai.
4 - Sasak pasang aksi (Setu Bandha Sarvangasana)
Pikeun sasak pasang aksi angkat hips anjeun, interlace leungeun Anjeun dina awak anjeun, sarta gulung taktak anjeun handapeun hiji dina hiji waktu. Ngarasa wilah taktak anjeun aman on deui anjeun. Ulah salempang ngeunaan kumaha tinggi Anjeun angkat hips Anjeun. Upami Anjeun gaduh blok anjeun gunana, anjeun tiasa nyobian hiji sasak didukung. blok mana handapeun sacrum Anjeun.
5 - Satengah Parahu pasang aksi (Parsva Navasana)
Satengah kapal nawarkeun kasempetan pikeun berpungsi dina lawang haté anjeun sarta ABS Anjeun dina waktos anu sareng. Hal inget dieu téh nya éta henteu masalah kumaha tinggi bisa mawa watak teu jeung anggahotana Anjeun. Ieu leuwih penting tetep tulang tonggong anjeun panjang tur lempeng. Nyolok taktak anjeun kana sockets, tarik wilah taktak anjeun babarengan sarta ngidinan jalma lampah rék dilegakeun dada anjeun. Upami Anjeun gaduh recti diastasis, ngobrol dokter Anjeun sateuacan resuming latihan beuteung.
6 - teung Bend Jeung Interlaced Ramo
The maju ngalipet sabenerna pilihan di dieu. Acara utama anu ngaradeg jangkung, gulung taktak anjeun deui, interlace ramo Anjeun balik deui anjeun, tarik leungeun Anjeun nuju lantai na puff nepi dada anjeun. Pikeun hiji flourish tambahan, maju ngabengkokkeun leuwih suku anjeun. Ngabengkokkeun tuur Anjeun upami éta variasi langkung nyaman.
7 - ngalegaan Triangle pasang aksi (Utthita Trikonasana)
Pikeun meunangkeun manteng dada pangalusna kaluar tina segitiga pasang aksi , difokuskeun stacking taktak luhureun anjeun langsung ngaliwatan taktak handap. Ngalempengkeun panangan luhureun anjeun sarta mawa sajajar ka lantai. Nyolok taktak anjeun kana stop kontak samemeh ngangkat panangan anjeun sagala cara up. Anjeun oge bisa tetep leungeun anjeun kana hip Anjeun upami anu karasaeun hadé. Segitiga mangrupakeun manteng gede pikeun hamstrings Anjeun teuing.
8 - handap Nyanghareupan Dog (Adho Mukha Svanasana)
Anjing nyanghareup ka handap karasaeun alus ngan ngeunaan wae. Kusabab urang geus emphasizing haté-lawang, anjeun bisa ngarasa kawas rék nyorong dada anjeun ngaliwatan sarta ngantep ayunan tulang tonggong anjeun. Nolak dedi ieu, dimaksudkeun gantina pikeun balik sarta lega wilah taktak lempeng ku rolling leungeun luhur anjeun ka luar. Tujuanana kami téh mawa awak kana kasaimbangan, henteu sambel eta kaluar tina whack dina arah nu lalawanan.