Yoga Prenatal mangrupakeun cara populér pikeun moms expectant ka manteng tur bersantai nalika kakandungan, tambah jéntré téhnik nu maranéhna bisa migunakeun salila pangiriman. Lamun balik ka kelas yoga prenatal, anu penah bakal diadaptasi pikeun kakandungan lamun diperlukeun, tapi upami Anjeun hoyong latihan on sorangan atanapi aya wondering naha penah sabagean anu bisa dihindari, pituduh ieu ngajadikeun eta kabeh jelas keur anjeun.
Ulah ogé mastikeun konsultasi kalayan panyadia Podomoro prenatal Anjeun sateuacan dimimitian sagala rezim latihan, utamana lamun boga kakandungan-resiko tinggi.
dos
Hip Openers: penah kawas japati , soldadu II , segitiga , ardha chandrasana , baddha konasana , sarta dengkul keur ankle baris mantuan nyieun kalenturan nu bisa nyieun méré kalahiran gampang.
Samping manjang: Gate pasang aksi jeung variasi di sisi plank , diantara manjang sisi séjén, ngarasa utamana alus lamun beuteung anjeun dimimitian ngarasa overcrowded.
Kabéh Fours: posisi kawas ucing-sapi mantuan meunang orok kana posisi optimal pikeun kalahiran (kantor handap, deui beuteung anjeun). pasang aksi ieu bisa dipaké pikeun nyobaan jeung ngahurungkeun orok breech kakandungan engké lamun dianjurkeun ku panyadia perawatan prenatal Anjeun.
Nangtung penah: Salaku beuteung anjeun tumuwuh, ngawitan widen jurus anjeun dina penah nangtung. Candak kaki Anjeun sahenteuna hip-jarak eta sangkan rohangan pikeun nabrak anjeun, utamana lamun anjeun bending ka hareup.
Ieu sun salutation prenatal nawarkeun alternatif nice nalika kakandungan.
Don'ts
Leuwih-manteng: Awak ngahasilkeun hormon sakuliah kakandungan disebut relaxin, anu dimaksudkeun pikeun soften bagian inflexible anjeun (kawas tulang na ligamén) sangkan rohangan pikeun orok jeung nyiapkeun kalahiran. softening Ieu sahiji ligamén bisa nyieun éta rentan ka leuwih-manjang.
Coba ulah bade salajengna kana penah ti anjeun biasa kusabab hiji ligament ditarik nyaéta tatu serius anu nyokot lila mun waras. Janten utamina sadar tuur Anjeun.
Twists: Deep twists tina beuteung, kayaning matsyendrasana ardha , niiskeun organ internal, kaasup rahim. Gantina, pulas langkung gently ti taktak, atawa butuh hiji pulas buka, nu hartina twisting jauh ti leg ka hareup anjeun ku kituna beuteung anjeun ngabogaan loba kamar tinimbang lalaki squashed.
Jumps: Jumps pasang aksi mangrupa résiko slight of dislodging endog dibuahan tina rahim na kedah dihindari mimiti kakandungan. Engké on, Anjeun meureun moal ngarasa kawas nu luncat.
Gancang engapan: Sakur pranayama merlukeun ingetan napas atanapi inhales na exhales gancang (kayaning kapalabhati) kudu dihindari. Ngawitan latihan napas birthing (inhalations jero ngaliwatan irung na exhalations ngaliwatan sungut) gantina. Téhnik ieu boga hiji aplikasi langsung kana prosés birthing. Learning to difokuskeun napas jeung ngagunakeun eta tetep anjeun anchored dina momen hadir bisa jadi hal anu pang gunana anjeun diajar tina yoga prenatal.
Inversions: Ngaktipkeun diri tibalik ka handap teu pasang aksi naon resiko alamiah keur orok anjeun, tapi rék ulah ragrag.
Mun anjeun teu super nyaman jeung inversions, ieu sanes waktos pikeun berpungsi dina aranjeunna. Langkung yogis ngalaman kalawan amalan inversion ngadegkeun tiasa ngadamel sauran dina nu inversions ulah tapi kedah mindful yén perluasan beuteung robah kasaimbangan Anjeun. Paké témbok atawa ulah inversions lamun teu ngarasa kawas lakukeun aranjeunna. Anjeun salawasna bisa ngagantikeun suku nepi tembok dina setting kelas.
Backbending: Sacara umum, ulah backbends jero, kawas kabayang pinuh pasang aksi. Lamun dilaksanakeun pasang aksi ieu gampang saméméh kakandungan, Anjeun bisa neruskeun ngalakukeun eta dina trimester mimitina lamun asa alus ka anjeun.
Karya beuteung: penah anu strengtheners beuteung, kayaning kapal pasang aksi , kudu dihindari.
Softening nu ABS bit ngamungkinkeun aranjeunna keur manteng leuwih gampang, nu bisa mantuan Anjeun ulah kaayaan kawas recti diastasis.
Bohong dina beuteung: penah dina nu nutupan beuteung, kayaning janur , bisa latihan dina trimester kahiji sakumaha janin masih pohara leutik. Engké kakandungan, penah ieu kedah dihindari sarta bisa dilanjutkeun iraha wae lamun aranjeunna ngakibatkeun ngarareunah wae.
Bohong on Balik ka: Dina trimester kadua anjeun, dokter Anjeun bisa mamatahan ngalawan bohong on deui anjeun pikeun période lila, sanajan encouraging anjeun bobo di sisi anjeun. Anjeun bisa ngamimitian lakukeun savasana bohong di sisi kénca anjeun sakumaha mimiti kakandungan anjeun nu anjeun resep. Anjeun meureun hoyong nganggo blankets atanapi bolsters pikeun rojongan sangkan diri teu nyaman. Lamun ahirna teu bisa meunang teu nyaman jeung bohong turun, anjeun ogé tiasa diuk nepi dina posisi cross laga.
Bikram Yoga / Hot Yoga: Raising hawa core awak anjeun henteu dianjurkeun nalika kakandungan; kituna, yoga panas teu matak latihan. Inget, yoga mangrupa ngeunaan mahluk fleksibel dina pikiran ogé awak, sangkan Bikram devotees kedah nganggo kasempetan ieu ngajajah pilihan yoga lianna.
Vinyasa Yoga: Lamun prakna bentuk pisan vigorous of vinyasa yoga, kawas Ashtanga atanapi Power Yoga , jadi fléksibel tur daék adaptasi Pace anjeun sakumaha perlu atanapi coba gaya gentler sakumaha kakandungan anjeun lanjut.
Lamun hayang nyaho ngeunaan unggal trimester, make Panungtun ieu keur trimester heula, trimester kadua , sarta trimester katilu .