1 - Kunaon Anjeun ngabutuhkeun Vitamin A
Vitamin A anu salah sahiji vitamin gajih-leyur marengan vitamin D, E, jeung K. Hayu urang diperlukeun pikeun fungsi imun sistem, visi normal, baranahan, sarta pertumbuhan sél. Nurutkeun kana Institute of Medicine, lalaki butuh kira 900 micrograms sarta awéwé kudu ngeunaan 700 micrograms per poé.
Sanajan anjeun tiasa nyandak suplemén vitamin A, anjeun hadé kaluar lalaki vitamin penting ieu ti pangan dahar. Flip ngaliwatan pintonan slaid pikeun ningali kuring luhureun sapuluh nyokot keur vitamin A.
2 - Kentang Sweet
Amis kentang lantaran geus tinggi di sahingga loba gizi sarta jadi nikmat. Hiji béntang amis sedeng boga kira 900 micrograms vitamin A, tambah kavling vitamin C, beusi, kalium, jeung serat.
3 - Bayam asak
Poék sayuran berdaun héjo anu luhur di vitamin A, kangkung oge tinggi di vitamin K jeung paling mineral, kaasup kalsium jeung magnésium. Ieu ogé low di kalori, ku kituna ngajadikeun hiji sisi piring pisan séhat. Hiji cangkir kangkung asak boga 943 micrograms vitamin A, jadi éta cukup pikeun sakabeh poé.
4 - Butternut squash
Usum squash salaku grup anu luhur di vitamin A, tapi butternut squash ngandung paling. Ieu ogé tinggi di kalium, kalsium, sarta vitamin C. Tapi teu kudu loba teuing kalori. Hiji cangkir cubed squash asak boga 82 kalori.
5 - Wortel
Wortel anu ogé dipikawanoh for kabawa tinggi vitamin A. Malah salah tunggal wortel sedeng-ukuran boga 509 micrograms vitamin A. wortel oge tinggi di kalsium, potasium, sarta vitamin wortel K. atah balik ogé ku dip veggie saeutik atawa hummus, tapi maranéhna geus ogé alus di salads. wortel asak anu ngeunah teuing.
6 - Cantaloupe
Cantaloupe nyaeta luhur vitamin A, sarta ngajadikeun daftar kuring lantaran éta jadi serbaguna. Ieu sampurna dina salads buah panas atawa sakabéh ku sorangan. Hiji cangkir batu cantaloupe boga 270 micrograms vitamin A. Ieu ogé tinggi vitamin C jeung kalium sarta ogé sumber nu hade keur magnésium.
7 - Beureum Bell peppers
peppers Beureum bel (atawa peppers bel amis) anu bergizi sarta flavorful. Hiji cabé boga ukur 37 kalori sarta 187 micrograms vitamin A (jeung leuwih ti sia poé urang vitamin C. Aranjeunna nambutkeun warna beureum geulis mun salads na masakan samping.
8 - Mangos
Hiji pelem boga 181 micrograms vitamin A sarta patut leuwih ti sapoé urang vitamin C sarta dosis cageur vitamin K. Mangos oge buah gede pikeun bahan smoothie.
9 - kacang Hideung eyed
Hideung-eyed kacang teu boga salaku loba vitamin A salaku héjo poek, jeruk jeung sayuran beureum jeung buah, tapi hiji cup teu kudu tentang 60 micrograms. Ogé boga kavling serat, protéin, jeung jumlah adil vitamin K, kabeh pikeun ngeunaan 160 kalori. Legumes aya alternatif cageur mun daging beureum, sanajan anjeun teu vegetarian a.
10 - Apricots
Apricots anu luhur di vitamin A sarta kalium, tapi low di kalori. Hiji cangkir keureut aprikot boga 158 micrograms vitamin A, 79 kalori sarta leuwih 3 gram serat. Hiji aprikot ngajadikeun snack alus sagala ku sorangan atawa ku sakeupeul kacangan.
11 - asak Brokoli
Brokoli geus lain hiji jalma pangan nu dieusian ku kitu loba vitamin, mineral, sarta serat. Hiji cangkir asak tur dicincang brokoli boga ngeunaan 120 micrograms vitamin A sarta ngan 54 kalori.
sumber:
Institute of Medicine tina Academies Nasional. "Dietary Intakes Rujukan: Vitamin". http://iom.nationalacademies.org/Reports/2001/Dietary-Reference-Intakes-for-Vitamin-A-Vitamin-K-Arsenic-Boron-Chromium-Copper-Iodine-Iron-Manganese-Molybdenum-Nickel-Silicon -Vanadium-na-Zinc.aspx.
Nasional Institutes Kantor Kaséhatan di dietary suplemén. "Vitamin A Fact lambaran pikeun Profesional Kaséhatan". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
Amérika Sarikat Dinas Pertanian, Pertanian Service Panalungtikan Nasional gizi databés pikeun Standar Release Rujukan 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.