Upami Anjeun gaduh nyeri occasional atanapi kronis di balik handap anjeun, anjeun moal nyalira. nyeri deui low pisan umum, hususna anjeun umurna. Gaduh pakasaban dimana anjeun diuk paling poé exacerbates masalah. Nyokot waktos pikeun nyieun rutin manjang biasa bisa nyieun bédana badag dina ramalan deui nyeri Anjeun.
Deui handap diartikeun lima vertebrae lumbar, nu nyieun nepi kurva tina tulang tonggong ngan luhureun sacrum nu. Nyeri tiasa originate ti salah sahiji sababaraha sumber anatomis silih gumantung antara, kaasup nu Cakram lemes antara tiap Vertebra, saraf sakurilingna, jeung otot sarta ligamén ngarojong.
Yoga bisa mantuan mengobati jeung nyegah nyeri ku ngawangun kakuatan di wewengkon lemah sarta manjang kaluar wewengkon ketang. A prakték yoga biasa, nu ngawengku loba tipena béda gerakan nu ngalibetkeun tulang tonggong, nyaeta cara alus pikeun ngajaga kaséhatan tulang tonggong kana waktu.
nuturkeun runtuyan penah ngawengku extension tulang tonggong jeung flexion (ogé katelah deui bending tur maju bending) jeung pulas a. Mun anjeun geus aya nyeri, éta penting pikeun nempo dokter anjeun diagnosis nu sateuacan dimimitian wae latihan anyar saprak teu kabeh manjang anu luyu keur unggal kaayaan. Lamun geus dibere OKE pikeun ngalakukeun jenis ieu gerakan atawa anu pilari hiji rezim preventative, anjeun geus datang ka tempat anu katuhu.
1 - pelvic Tilts
Dimimitian ku bohong on deui anjeun tilts pelvic . Lamun teu bisa ngagolér comfortably, anjeun ogé tiasa ngalakukeun ieu nangtung dina témbok. Gently goyang pelvis anjeun gancang sareng deui boga efek flattening low anjeun deui ngalawan lanté (atawa témbok). Ieu cara alus pikeun ngawanohkeun gerakan kana tulang tonggong kaku.
Naha 10-15 rounds tina manteng ieu anjeun bakal amazed ku sabaraha béda deui anjeun karasaeun dina tungtungna.
2 - Cat-Sapi manteng - Chakravakasana
Datangna ka sadaya fours pikeun sababaraha rounds of ucing-sapi . manteng ieu, nu ngalir deui mudik ti flexion mun extension, expands peta nu Dengdekkeun pelvic kana sakabeh tulang tonggong, ti tailbone kana beuheung. Balancing dina leungeun anjeun sarta tuur oge mantuan ngawangun kakuatan core. gerak dasar ieu bisa boga dampak badag pikeun jalma nu diuk sagala poé.
Lima nepi ka sapuluh rounds kedah ngalakukeun trik, tapi anjeun salawasna tiasa ngalakukeun leuwih lamun resep.
Pasang aksi Child urang - - 3 Balasana
Maju bending henteu dianjurkeun pikeun sababaraha rupa nyeri deui (herniated Cakram, misalna), sangkan mastikeun nu nuju didiagnosis sateuacan nyobian pasang aksi anak urang . Pikeun ngurangan sudut nu ngalipet maju, anjeun ogé tiasa nyandak hiji bolster handapeun dada anjeun sarta sirah . leungeun Anjeun tiasa beristirahat gigireun awak atawa jadi outstretched di hareup, whichever téh leuwih nyaman.
Nyokot sahanteuna 10 breaths dieu.
4 - Kursi pulas
Twists oge tricky keur sababaraha kondisi, tapi lamun bisa ngalakukeun eta, rotasi kasebut gede keur ngajaga tulang tonggong anjeun fléksibel. Candak twists lalaunan jeung ulah maksakeun diri kana posisi.
Candak ngeunaan 5 breaths dina ieu korsi pulas , manjangkeun tulang tonggong anjeun dina inhalations na gently deepening nu pasang aksi dina exhalations. Lajeng ngahurungkeun sabudeureun pikeun pulas jalan sabalikna. Upami Anjeun gaduh leuwih mobilitas, coba hiji pulas tulang tonggong seated - ardha matsyendrasana .