Yoga mangrupa cara hébat pikeun nguatkeun jero anjeun inti jeung otot beuteung. Yoga asana téh prakték sakabeh-awak, nu ngawangun hiji inti terpadu. Sakabéh penah balancing yoga urang, naha nangtung, inversions, atawa balances panangan , merlukeun hiji midsection stabil. Loba penah bisa jadi dinamis lamun utamana rék dianggo ABS Anjeun. Dina basa sejen, crunches payun!
Penah beginners '
Cat - Sapi manteng
Padahal ucing-sapi anu biasana panginten salaku manteng deui, anu ABS boga bagian penting maén salaku sistem rojongan pikeun tulang tonggong. Tetep bujal anjeun digambar di anjeun mindahkeun, sanajan beuteung pakait kana posisi sapi.
Leungeun jeung tuur Balance
Ngangkat anggota awak sabalikna, anjeun ngalakukeun dina kasaimbangan ieu, nyaeta éndah pikeun integrasi core. Upami anjeun hoyong langkung ti tangtangan, coba teken dengkul anjeun diangkat jeung siku babarengan dina beuteung anjeun lajeng ulang dilegaan aranjeunna. Ngaliwat gerak ieu lima kali dina saban gigir.
pelvic Tilts
Gerak a Dengdekkeun pelvic nyaeta dasarna sami salaku ucing - sapi (ditétélakeun di luhur). Tetep bujal teken arah tulang tonggong anjeun mindahkeun ngaliwatan aranjeunna.
Plank pasang aksi
Plank téh paling kasaimbangan panangan nu dasar. Téh mangrupa tempat nu sae pikeun ngawangun kakuatan pikeun postures leuwih maju. Coba nyekel plank keur sapuluh breaths unhurried.
tengah-tengah
Kapal pasang aksi - Navasana
Ngan nyekel kapal pasang aksi ieu mangrupa workout beuteung geulis alus on sorangan, tapi anjeun bisa nyokot eta malah satuluyna ku incorporating crunch a .
Jang ngalampahkeun ieu, nurunkeun watak teu jeung anggahotana anjeun sarta suku ka arah lantai sakaligus. Hover sababaraha inci luhur lantai lajeng diuk deui nepi ka pasang aksi nu. Ngulang lima kali.
Demung pasang aksi - Bakasana
Balancing awak anjeun dina leungeun anjeun nungtun loba kakuatan core, jadi nu nuju gawe ngan ku sia kana pasang aksi ieu. Mun anjeun ngabogaan kasulitan, squeeze Anjeun tuur di niatna sarta tetep gaze anjeun di lantai di hareup anjeun, moal aya dina suku anjeun.
Satengah Moon pasang aksi - Ardha Chandrasana
Satengah bulan téh balancing hiji pasang aksi numana anggota awak anu shooting kaluar dina sakabéh arah, jadi anjeun gumantung core Anjeun tetep anjeun orientasi tegak. Pastikeun tetep inti kalibet ku teken bujal anjeun dina.
Headstand - Salamba Sirsasana
Headstand nawarkeun sababaraha kasempetan pikeun ngaronjatkeun kakuatan. Sakali anjeun ngarasa nyaman ngalakonan pasang aksi di tengah kamar (a prestasi hébat dina sorangan), anjeun bisa mimiti damel di ngangkat duanana suku nepi sakaligus. Anjeun tiasa malah ka crunch inverted, nurunkeun suku anjeun ampir nepi lantai lajeng ngangkat éta deui nepi ka nangtung.
Skala pasang aksi - Tolasana
Lamun nuju wondering kumaha meunang kakuatan ka angkat duanana suku kaluar lantai, jawaban aya dina inti Anjeun. Pikeun meunangkeun gagasan ngeunaan naon anu karasaeun kawas, coba lakukeun pasang aksi sareng blok dina unggal leungeun.
Samping Plank pasang aksi - Vasisthasana
Ieu versi hiji-pakarang tina plank. Upami anjeun hoyong langkung ti tangtangan, angkat leg luhureun anjeun jeung tahan eta kira lima inci luhur leg handap.
maju
Barina pasang aksi - Tittibhasana
Sumuhun, kalenturan sarta kakuatan panangan anu penting pikeun pasang aksi ieu, tapi anjeun teu bade meunang angkat-off tanpa sababaraha kakuatan tina inti Anjeun.
Leungeun Stand - Pincha Mayurasana
Inversions téh sadayana ngeunaan inti.
Ieu éksponénsial leres sakali dicabut badag, sirah stabil anjeun ti lantai. Kadangkala disebut hiji headstand headless, leungeun ngadeg mangrupa jalan anu sae pikeun berpungsi dina inversions lamun boga masalah beuheung.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Handstand jauh ti témbok téh salah sahiji paling nangtang postures fisik yoga urang.
Samping Demung pasang aksi - Parsva Bakasana
Aya dua cara pikeun ngalakukeun samping gagak : balancing on dua leungeun atawa dina hiji panangan. Gunana pikeun nyebutkeun, salah panangan téh harder. Kusabab hiji pulas anu aub, pasang aksi ieu ogé merlukeun obliques kuat.
Soldadu III - Virabhadrasana III
A ngadeg kasaimbangan basajan, katuhu? Salah. tantangan di dieu nyaeta pikeun ngajaga watak teu jeung anggahotana sarta leg diangkat jejeg lantai bari tetep anjeun dua hips sampurna tingkat.
Kabéh bari nangtung dina hiji leg.
Hoyong More?
Pariksa kami 10-pasang aksi runtuyan dirancang pikeun ABS .