Headstand mangrupakeun pasang aksi tricky nu kudu ditilik kalawan caution, utamana ku beginners . The headstand yoga Palasik dipigawé ku forearms di lantai jeung leungeun clasped tukangeun sirah. Tripod biasana diolah jadi versi leuwih canggih tina headstand, tapi éta henteu salawasna bener. Sababaraha urang anu boga gangguan nyieun rasa sirsasana kuring ngarasa leuwih nyaman jeung sirsasana II, sugan sabab leuwih raket nyarupaan headstands maranehna salaku barudak.
Lamun anjeun nyetel headstand tripod neuleu kalawan alignment alus, aya euweuh alesan teu coba eta saméméh mastering versi lianna. Dina boh bisi, pastikeun yén mun anjeun angkat kana pinuh pasang aksi anjeun bet kitu kalawan kakuatan jeung kontrol.
Dipikawanoh ogé Salaku: Sirsasana B
Jenis pasang aksi: Inversion
Kauntungan: ngaronjatkeun kasaimbangan sarta inti kakuatan .
parentah
- Dimimitian dina ngalipet maju lega laga.
- Bawa sirah anjeun ka lantai. Ieu ok lamun kudu ngabengkokkeun tuur Anjeun saeutik ngalakonan ieu.
- Teundeun palem Anjeun datar di lantai na ngabengkokkeun nu elbows ka 90 derajat.
- Pastikeun yén sirah na anjeun dua palem ngabentuk hiji segitiga equilateral. Ulah ngidinan elbows mun splay kaluar.
- Mimidah beurat Anjeun maju onto sirah anjeun sarta leungeun sangkan nu bisa ngangkat éta suku ti lantai.
- Angkat suku anjeun kaluar boh sisi. Lalaunan ngalih aranjeunna nuju hiji posisi jejeg dina hubungan lantai. Sakali anjeun boga suku nepi, tetep di dieu lima nepi ka sapuluh breaths. Pastikeun pikeun mencet niatna kana palem anjeun sakabeh waktu.
- Pikeun kaluar, sabalikna prosés ku munggaran bringing suku lega lajeng puteran pelvis anjeun turun ka handap aranjeunna lalaunan ka lantai kitu nu datang deui kana ngalipet maju lega laga Anjeun.
Tips beginners '
- Sanggeus hambalan 5, mawa tuur anjeun pikeun beristirahat dina rak dijieun ku leungeun luhur anjeun. Latihan balancing dieu. Mun anjeun ngarasa cukup stabil, coba bringing tuur babarengan di tingkat burih anjeun sarta straightening suku nepi ti dinya.
- Anjeun oge bisa nyetél datang kana tripod cara sarua nu ngalakukeunana pikeun headstand Palasik. Ngan nuturkeun parentah pamadegan tapi nempatkeun leungeun Anjeun dina posisi tripod. Anjeun tiasa angkat suku sagala jalan ka luhur atawa ka candak ka eureun pit istirahat tuur Anjeun on elbows anjeun sakumaha ditétélakeun di luhur.
Tips canggih
- Pikeun hiji tantangan maju, cobian pindah ti tripod headstand kana gagak pasang aksi . leungeun Anjeun nu geus di posisi katuhu. Salaku anjeun datang kaluar tina tripod, mawa tuur anjeun ka leungeun luhur anjeun kalawan suku anjeun noel. Lajeng angkat sirah anjeun ti lantai. awak anjeun bakal mimiti kiat deui jadi kalibet inti niatna tetep kaki anjeun nepi.