Hayu urang moal ngéléhkeun sabudeureun rungkun: papatong nyaéta pisan teuas pasang aksi. Naon ngajadikeun eta kitu téh nya éta ngagabungkeun sababaraha elemen anu pisan nangtang dina hak sorangan. Anjeun kudu janten panangan balancer percaya diri, teu nyaman jeung samping gagak sarta ngalayang gagak . Kalenturan dina hips na hamstrings oge perlu meunang suku anjeun kana posisi. Ieu lain pasang aksi nu nuju bade nyokot gampang.
Éta nu "awon" warta. Warta alus nyaeta anu sagalana nu nuju dipake dina ku konsistén lakukeun yoga geus bringing anjeun ka titik dimana pasang aksi ieu janten diaksés. Ieu senang nalika eta kabeh asalna babarengan, tapi coba teu meunang teuing gawang-berorientasi dina praktekna yoga Anjeun. Mariksa penah kaluar daptar ka-do Anjeun teu naon éta sakabéh ngeunaan. Lamun anjeun geus siap pikeun papatong, eta bakal siap pikeun anjeun. Di dieu téh kumaha meunang asup jeung kaluar eta.
Dipikawanoh ogé Salaku: Hummingbird pasang aksi, simeut pasang aksi
Alus mun Nyaho: Aya pasang aksi béda dina Yin yoga anu disebut papatong. The Yin pasang aksi téh seated straddle maju ngalipet, sarupa jeung upavistha konasana .
Jenis pasang aksi: Arm Balance
Kauntungan: ngawangun kakuatan panangan jeung kakuatan core.
parentah
1. Dimimitian ku jumeneng di gunung pasang aksi .
2. shift beurat anjeun kana leg katuhu anjeun sarta mawa ankle kénca anjeun meuntas pingping katuhu anjeun ngan luhureun dengkul teh. Shin anjeun bakal sajajar jeung lantai.
Variasi ieu dina utkatasana nyaéta posisi sarua ti nu asupkeun gagak ngalayang.
3. Kita Hayu kana ngalipet hareup, bringing nu palem tina leungeun anjeun ka lantai.
4. Bend leg ka katuhu (leg ngadeg) jeung pulas watak teu jeung anggahotana anjeun ka katuhu, leumpang leungeun Anjeun leuwih dugi palem anjeun datang dina garis kalawan sisi suku katuhu Anjeun.
Ieu posisi panangan sarupa samping gagak.
5. Bend elbows anjeun turun ka posisi chaturanga jeung mawa dampal suku tina suku kénca anjeun onto rak dijieun ku panangan luhur kénca anjeun. Coba mun meunang kaka saluhur up panangan anjeun nu jéntré.
6. Bawa pingping katuhu anjeun pikeun beristirahat dina panangan luhur kénca ogé.
7. Tip hareup, bringing beurat anjeun kana leungeun anjeun saperti leg katuhu anjeun straightens kaluar ka sisi jeung suku katuhu daun lantai.
8. Pikeun kaluar, ngabengkokkeun nu dengkul katuhu jeung mawa suku katuhu deui lantai.
9. Coba sisi séjén.
Tips beginners ':
1. Aya teu bener versi a pemula urang, tapi samping gagak téh pasang aksi preparatory alus. Ieu méré Anjeun rarasaan tina sabaraha maneh kudu pulas watak teu jeung anggahotana anjeun sarta kumaha tebih maju nu peryogi kiat dina raraga neangan kaki anjeun kaluar taneuh.
Tips canggih
1. Ulah heran lamun dua sisi pisan béda! Aya loba faktor anu balik kana nyieun karya pasang aksi ieu, tapi ka mahasiswa ITB di hips mangrupakeun salah anu meureun mungkin dina hiji sisi tapi teu lianna.