Jenis pasang aksi: seated
Kauntungan: manjang hips, ankles, taktak, leungeun, sarta dada.
Nalika urang ngobrol ngeunaan openers hip dina yoga, urang paling sering gambar penah mana suku anu diposisikan lega eta. Tapi penah kawas raray sapi, dimana suku anu dibawa babarengan, oge manjang hip, albeit gawe dina cara béda dina musculature sabudeureun éta pelvis.
Gomukhasana geulis reliably mendemonstrasikan sabaraha béda dua sisi awak paling masarakat anu. Anjeun bisa ngarasakeun ieu dina suku tapi paling jelas dina leungeun. Mindeng éta loba gampang pikeun mawa leungeun Anjeun papanggih balik deui anjeun dina hiji sisi ti nu sejen. Padahal ayeuna teh pikabitaeun (jeung jigana bisa nyingkahan) nyauran samping beuki kabuka anjeun "samping alus," coba ulah nanaon ieu panyiri (atawa sahanteuna bisa sadar yen eta nu keur kajadian). Ngan aya bewara yen anjeun dua sisi nu béda tanpa ngalampirkeun nilai wae hiji atawa lianna. Ieu mungkin sigana kawas manteng a (punten!), Tapi jadi meunang watek Ngahindarkeun mahluk judgmental on mat Anjeun bener teu mawa leuwih kana hirup anjeun kaluar mat.
parentah
- Dimimitian dina seated posisi cross laga. Satengah Seroja atanapi log seuneu pasang aksi dianggo ogé saprak suku anjeun nu ditumpuk di aranjeunna.
- Geser tuur anjeun ka arah puseur garis anjeun, stacking nu dengkul katuhu langsung ngaliwatan kénca. Eta meureun mantuan mun datangna maju onto leungeun anjeun sarta tuur ngalakonan ieu. The dengkul katuhu bakal ngan di hareup dengkul kénca. Lajeng misahkeun kaki anjeun sarta datangna deui diuk di antara maranehna.
- Bawa panangan kénca anjeun lempeng nepi ka arah siling,
- Ngabengkokkeun siku kenca, bringing leungeun kénca ka tukang beuheung anjeun. Anjeun tiasa make leungeun katuhu anjeun ka gently mindahkeun siku kenca ka arah midline Anjeun.
- Angkat panangan katuhu kaluar ka sisi katuhu, ngabengkokkeun siku jeung mawa panangan katuhu nepi puseur tukang.
- leungeun jepitan balik deui anjeun.
- Tarik duanana elbows arah puseur jeung tetep sirah anjeun ti cara ngadengdekkeun maju ku mencét deui tina sirah anjeun kana panangan kénca anjeun.
- Ngaleupaskeun leungeun anjeun sarta coba nu pasang aksi jeung leg kénca na panangan katuhu di luhur.
Tips beginners '
- Bawa a simbut , block , atanapi bolster handapeun butt Anjeun upami nu ngajadikeun pasang aksi langkung nyaman. Nganggo prop kana level kaluar korsi Anjeun upami éta henteu rata (hiji sisi butt anjeun leuwih luhur ti lianna).
- Janten utamina sadar kumaha pasang aksi ieu karasaeun dina tuur anjeun sarta Prop sasuai atawa skip eta lamun teu bisa manggihan hiji posisi anu henteu ngabalukarkeun nyeri dengkul anjeun.
- Lamun leungeun Anjeun teu papanggih balik deui anjeun, ngagunakeun tali antara aranjeunna. Kana waktu, dianggo dina gerak leungeun Anjeun nuju silih sapanjang tali nu.
Tips canggih
- Ngajaga tulang tonggong panjang jeung leungeun ngagabung, datangna kana ngalipet ka hareup.