Dalapan Angle pasang aksi - Astavakrasana

• Jenis pasang aksi: Arm Balance
• Kauntungan: strengthens leungeun jeung otot beuteung, ngaronjatkeun kakuatan inti na kasaimbangan, manjang suku.

Anjeun bisa jadi nempo astavakrasana jeung pamikiran, "teu aya deui jalan kuring bakal ngalakukeun pasang aksi ieu." Lamun anjeun tingali ngan di pasang aksi ahir, éta hésé ngabejaan kumaha meunang dinya. Bari eta mangrupa sikep canggih merlukeun kakuatan inti, kalenturan, sarta kasaimbangan, mun anjeun megatkeun eta turun step by step dimimitian nuliskeun realm nu mungkin.

Mun anjeun bisa ngalakukeun samping gagak sarta batang gajah urang pasang aksi (Eka hasta bhujasana), anjeun saena blok wangunan. Lamun henteu, tetep dipake dina balances panangan anjeun jeung kakuatan beuteung. pasang aksi ieu masih bakal dieu lamun anjeun siap.

parentah

1. Dimimitian dina posisi seated nyaman.
2. Ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun sarta mawa budi tina suku katuhu anjeun ka lanté deukeut imbit katuhu Anjeun.
3. Angkat suku katuhu anjeun kaluar lantai, bringing Shin Anjeun kasarna sajajar jeung lantai.
4. Thread panangan katuhu Anjeun di handapeun dengkul katuhu Anjeun.
5. Coba mun meunang dengkul katuhu anjeun saluhur mungkin dina panangan katuhu, meureun malah bringing dengkul teh leuwih taktak katuhu. Butuh sababaraha pangaluyuan mun meunang dengkul ka posisi na pangluhurna.
6. Tutuwuhan duanana palem di lantai di sisi luhur hips anjeun sarta ngalempengkeun leg kénca anjeun.
7. Pencét kana palem Anjeun angkat awak anjeun, kaasup leg kénca anjeun sarta suku, lanté. Ieu Eka hasta bhujasana. leg ditinggalkeun anjeun perlu aktipitas jeung kaka flexed pikeun ieu tiasa. Anjeun leg katuhu perlu aktip hugging panangan katuhu Anjeun.

1. Sakali anjeun boga leg kénca diangkat, ngabengkokkeun leg eta jeung mawa kaka nuju awak anjeun keur Hook ankle kénca anjeun sabudeureun ankle katuhu Anjeun.
2. Ngabengkokkeun leungeun anjeun ka 90 derajat pikeun mindahkeun beurat watak teu jeung anggahotana anjeun ka hareup, ka arah sajajar jeung lantai. Dina waktu nu sarua, mindahkeun duanana suku leuwih ka katuhu, sajajar jeung hareup mat anjeun ..

1. Ngalempengkeun duanana suku saloba mungkin, squeezing panangan katuhu Anjeun. Angkat sirah anjeun tapi ulah engkol beuheung anjeun.
2. Ngalempengkeun leungeun anjeun sarta mindahkeun beurat anjeun deui handap ka butt anjeun kalayan kontrol. Ngulang pasang aksi di sisi séjén.

Tips beginners '

• Dianggo nepi ka lengkah 7. Anjeun kudu bisa ngangkat sadayana awak anjeun nepi saméméh neraskeun.

Tips canggih

• Coba pindah deui ka chaturanga tanpa letting suku toél handap dugi tungtungna.