Inuman Kaféin tinggi Teu dimaksudkan pikeun Latihan
inuman énérgi tinggi-kafein geus jadi beuki populér, tapi inuman ieu teu gaul ogé kalayan latihan. Bari inuman paling olahraga anu non-caffeinated na dimaksudkan pikeun replenish cairan leungit dina latihan, inuman énérgi boga dosis badag tina kafein na stimulants kafein-kawas (kayaning guarana). Ieu bisa ngakibatkeun dehidrasi, nurutkeun Dee Rollins, RD, Ph.D, a dietitian kalawan Baylor Daerah Médis Center di Grapevine, Texas.
Olahraga inuman vs Energy inuman
Tradisional inuman olahraga kayaning Gatorade na Powerade kaasup cai, uyah, sarta gula dina babandingan nu ngabantu awak nyerep cairan sarta uyah leungit dina kesang na di napas bari exercising. Gula moal ukur mantuan nyokot awak dina cai, tapi ogé nyadiakeun suluh pikeun otot nu peryogi gula tetep ngajalankeun ogé salila lila walks, ngalir, atawa bikes. A jumlah leutik uyah mantuan ngajaga awak tina hyponatremia, (kawanoh ogé salaku kaayaan mabok cai), nu bisa lumangsung lamun inuman loba cai tanpa uyah wae.
inuman énérgi anu ngarumuskeun pikeun nganteurkeun kafein na stimulants lianna, kayaning guarana atanapi ginseng, méré drinker nu hiji gawena énergi. Aranjeunna teu dirancang ngaganti cairan leungit salila latihan. Sababaraha datangna dina kaléng leutik nu nganteurkeun loba kafein dina jumlah leutik cairan. Loba nu carbonated, nu bisa diterangkeun exercisers ngalaman burping, seueul sarta rarasaan gendut.
Marketing di Kajadian athletic
Énergi inuman Red Bull ieu mindeng dibikeun kaluar dina ngajalankeun jeung leumpang acara ku marketers, nu bisa ngabalukarkeun jalma mikir eta mangrupakeun inuman olahraga. "Kalolobaan jalma nganggap yén lamun lengket hal di leungeun maranéhna bari aranjeunna exercising, yén éta téh hadé pikeun aranjeunna," nyebutkeun Rollins.
Tapi Red Bull asalna di kaléng leutik nu pak salaku loba kafein salaku cangkir kopi (80 miligram) jeung leuwih ti hiji bisa tina cola (40 miligram). Bari ngaganti kirang cairan, éta delivers a punch of kafein nu ngarangsang ginjal pikeun ngahasilkeun leuwih cikiih jeung leungit leuwih cairan.
Bahaya teuing Kaféin sarta Latihan
Rollins catetan anu lamun boga acan kungsi dua kopi isuk-isuk cangkir atawa, nambahan hiji can of inuman énérgi bisa nempatkeun maneh leuwih jumlah kafein paling Gajih pikir téh wates lumrah pikeun poé. "Anjeun kaleungitan cairan awak ngaliwatan kesang nalika leumpang. Kaféin sanyawaan dehidrasi salajengna," ceuk Rollins.
Kaleungitan lagu tina Kaféin
Mun exercisers ngandelkeun inuman énérgi, aranjeunna bisa inuman dua nepi ka tilu kaléng leutik pamikiran maranéhna teu kungsi cukup cairan. Mun aranjeunna inuman anu can gede, nya meureun ngandung dua servings. Loba pangobatan nyeri, pangobatan sinus, sarta inuman sejen oge ngandung kafein. "Jalma bisa jadi di beuki gangguan ti maranéhna sadar," ceuk Rollins. Manéhna nyebutkeun hiji konsensus umum nyaeta 250 miligram per poé kafein kedah wates éta. Minum leuwih ti 400 miligram sapoé - dua cangkir kopi na hiji inuman énérgi - bisa ngabalukarkeun jitters, seueul, atawa malah palpitations haté.
Balukar Kaféin Nalika Exercising
Kafein ngarangsang produksi cikiih, anu ngaluarkeun cai tina awak. Mun anjeun geus kaleungitan cai dina kesang, kalah beuki di cikiih hartina needing nginum deui dina mangsa latihan. Kafein ogé bisa boga efek laxative. "Lamun anjeun leumpang, Anjeun nyieun sakabeh saluran GI move anjeun ti sungut nepi ka réktum," nyatet Rollins. Ieu bisa ngakibatkeun needing restroom hiji leuwih mindeng, atawa kalayan langkung urgency ( runners trots ).
ngahulag dehidrasi
Aya rumus magic pikeun nangtukeun sabaraha cai sarta olahraga inuman nu peryogi pikeun nyegah dehidrasi bari exercising. Sarerea meta saeutik béda.
aturan dianjurkeun jempol keur walkers na runners téh mawa cai atawa inuman olahraga sareng anjeun sangkan anjeun tiasa inuman pas anjeun halabhab. Ulah malire pangs lapar, boh. Rollins catetan anu sababaraha urang bakal ngarasa lapar tinimbang haus nalika maranéhna butuh cai.
Timbangan diri saméméh jeung sanggeus workout a tiasa ngabejaan ka maneh naha anjeun minum neuleu. Anjeun ngayakeun kedah mangtaun atawa leungit beurat wae ngaliwatan kursus workout a. Lamun leungit beurat, anjeun dehydrated. Lamun miboga beurat, anjeun minum teuing jeung bisa nempatkeun diri dina résiko tina hyponatremia.
Saran nginum pikeun Jarak Walkers
Asosiasi Diréktur Médis Marathon International urang dirévisi tungtunan keur nginum sarta asupan cairan pikeun walkers na runners dina acara ketahanan dina Méi 2006. Pikeun workout tina 30 menit atawa leuwih, maranehna nyarankeun minum hiji inuman olahraga, teu diluting nu inuman olahraga kalawan cai tambahan atawa ngaganti deui mudik antara inuman olahraga jeung cai. Bukti nyebutkeun yen haus teh panyalindungan pangalusna pikeun atlit lamun datang ka minum jumlah bener.
- Inuman nalika anjeun halabhab.
- Ulah inuman lamun henteu haus.
- Ulah inuman di unggal cai eureun di hiji acara ngan alatan aya atanapi para sahabatna Anjeun keur minum.
- Ngandelkeun haus Anjeun iwal mun manggihan eta ngarah maneh salah, ti timbangan diri saméméh jeung sanggeus workout a.
sumber
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (korsi), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD jeung Pedro Pujol, MD, FACSM. "Saran diangken IMMDA urang Revisi pikeun runners na Walkers". IMMDA. May 6 2006.
Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, sarta Timoteus D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "diropéa rekomendasi diangken: Posisi Pernyataan Ti Association Médis Direksi International Marathon (IMMDA)," klinis Journal of Olahraga Kedokteran 2006; 16: 283