Mun anjeun geus kungsi graced jero studio yoga, anjeun meureun akrab jeung prop yoga , kayaning Mats , Straps, sarta blok. Naon teu geus ngadéngé, sanajan, teh kabayang yoga. pendatang relatif ieu dunya lila yoga mangrupakeun sempit, tapi lega, silinder dijieun tina plastik, kai, atawa kombinasi bahan éta kasarna 12 inci diaméterna. Atur orientasi tegak, ayeuna teh dipaké pikeun deepen manjang pikeun ningkatkeun pidangan kalenturan, nawiskeun prakték kasaimbangan beuki nangtang, atawa nyadiakeun pangrojong pikeun penah hésé. Na tangtu, sakali anjeun geus mastered pamakéan na, bisa nyieun pikeun sababaraha geulis luar biasa poto Instagram, teuing.
trik ieu pamahaman cara ngasupkeun hiji kabayang yoga kana prakték Anjeun dina cara aman tur éféktif. Tinimbang ngusahakeun hiji raja penari pasang aksi bari nangtung kalayan salah sahiji suku di luhur éta wobbly silinder, Anjeun kudu mimitian ku penah nu tetep anjeun grounded bari nguji watesan prakték yoga pribadi Anjeun. Birokrat di Yoga Desain kabayang Lab yoga nawarkeun penah handap anu luyu keur paling beginner- mun yogis panengah-tingkat.
1 - kabayang-Bantuan pasang aksi Child urang
Pasang aksi anak urang téh Palasik, pasang aksi katentreman nu mantuan manteng hips, thighs, sarta low deui dina lemah lembut, cara diasupan. Lamun anjeun ngagunakeun kabayang yoga salila pasang aksi nu, ngahontal leungeun anjeun maju dina luhureun beungeut diangkat kabayang urang, anjeun ogé ngalaman manteng nice ngaliwatan taktak jeung dada.
Sideku di lantai jeung toes badag Anjeun noel, sarta diuk deui dina heels Anjeun. Misahkeun tuur anjeun ngarah geus sahenteuna hip-jarak eta sarta nempatkeun kabayang yoga antara tuur Anjeun. Atur leungeun Anjeun dina luhureun kabayang. Inhale, teras anjeun gempur, lean watak teu jeung anggahotana anjeun ka hareup, maké leungeun anjeun ka gulung kabayang jauh ti awak anjeun bari manjangkeun tulang tonggong anjeun. Nuluykeun condong ka hareup dugi beuteung anjeun rests comfortably antara thighs anjeun kalawan leungeun anjeun stretched lempeng hareupeun anjeun. Hayu sirah anjeun sarta beuheung bersantai, dimaksudkeun pikeun beristirahat dahi Anjeun on mat anjeun sakumaha dada anjeun sarta taktak ngalaman manteng deeper. Tahan salila sahenteuna tilu breaths.
2 - Reclining Mudah pasang aksi
Gampang pasang aksi téh Palasik, cross laga posisi seated anu nyorong hiji pikiran kuat sarta napas ajeg. Vérsi The reclined dipigawé jeung bantuan ti kabayang yoga incorporates a dikawasa backbend dada-lawang nu mantuan ngagentos tegangan antara taktak.
Diuk jangkung, langsung di hareup kabayang yoga, meh urang Blok sajajar jeung tulang tonggong anjeun. Meuntas suku anjeun dina posisi teu nyaman, jadi suku anjeun sarta pelvis ngarasa grounded kana lantai. Teundeun leungeun Anjeun dina tuur Anjeun dina posisi palem-up jeung nutup panon anjeun. Nyokot napas jero di, sarta anjeun gempur, manjangkeun tulang tonggong anjeun lalaunan ngaliwatan luhureun kabayang, ngagunakeun ka ngarojong backbend Anjeun. Ngidinan balik sirah anjeun ka sésana dina luhureun éta kabayang yoga. Diuk dina posisi ieu engapan deeply salila sahenteuna lima breaths, najan bisa cicing di pasang aksi pikeun salami anjeun ngarasa nyaman.
3 - Lauk kabayang-Bantuan pasang aksi
Lauk pasang aksi mangrupa backbend dada-lawang unggulan pasang aksi nu manjang ka girdle na taktak otot. Kitu cenah, sababaraha urang anu teu bisa mertahankeun standar pasang aksi sorangan, sedengkeun nu sejenna bakal resep a manteng deeper. Kabayang yoga nyadiakeun solusi pikeun duanana grup.
Diuk di lantai, watak teu jeung anggahotana anjeun jangkung, make leungeun anjeun ngalegaan di hareup anjeun. Nunjuk toes anjeun sarta internal muterkeun hips anjeun, squeezing thighs jero anjeun babarengan. Tempat anu kabayang yoga langsung balik deui anjeun, Blok tur sajajar kalawan tulang tonggong anjeun, leungeun Anjeun nyekel eta enteng di tempat. Nyokot napas di, sarta anjeun gempur, lean mundur, dilegaan tulang tonggong anjeun leuwih luhureun kabayang, ngaleupaskeun leungeun Anjeun pikeun ngidinan kabayang ka mindahkeun kalawan awak anjeun anjeun nedunan backbend nu.
Angkat hips anjeun ka deepen pasang aksi nu, sahingga kabayang ka ngarojong tur urut tulang tonggong anjeun diantara wilah taktak anjeun. Bersantai sirah anjeun sarta beuheung, condong éta ngalawan kabayang. Buka leungeun anjeun lega, nempatkeun aranjeunna dina posisi anu karasaeun nyaman jeung nyorong kasaimbangan. Tahan salila sahenteuna tilu breaths saméméh reversing gerakan datang ka posisi seated on mat Anjeun.
Mun pasang aksi nu teuing hésé saimbang, ngaropéa latihan ku bending tuur anjeun sarta nempatkeun kaki Anjeun datar di lantai, hip-jarak eta.
4 - kabayang-Bantuan luhur-Nyanghareupan Dua-Foot Staf pasang aksi
Pikeun yogis digawé arah backbends leuwih canggih, kayaning kabayang pasang aksi , raja japati pasang aksi, atawa malah hiji staf dua-suku luhur-nyanghareup unassisted pasang aksi, anu kabayang yoga nawarkeun mantuan hiji signifikan. Ku ngagunakeun kabayang ka ngarojong backbend anjeun, anjeun bisa mindahkeun kana posisi Anjeun bisa moal ngarasa nyaman nyobian tanpa rojongan ditambahkeun sapanjang tulang tonggong anjeun atanapi antara wilah taktak anjeun. Ieu nyandak anjeun ngawangun kayakinan jeung kakuatan dina grup otot digawé, pamustunganana nulungan anjeun inci ngadeukeutan ka gol Anjeun.
Diuk jangkung, tuur anjeun ngagulung, suku datar di lantai, langsung di hareup kabayang yoga supaya éta sajajar jeung Blok kalayan tulang tonggong anjeun. Teundeun leungeun Anjeun enteng dina jero kabayang ka tahan deui di tempat. Dina hiji inhale, lean deui ngalawan kabayang jeung ngaleupaskeun leungeun Anjeun, teras anjeun gempur, pencét ngaliwatan heels anjeun sarta angkat hips anjeun, ngahontal leungeun anjeun nepi na leuwih sirah anjeun kalawan ngagulung elbows anjeun, ngarah lempeng tukangeun anjeun.
Nuluykeun dilegaan tulang tonggong anjeun leuwih luhureun kabayang jadi eta gulungan antara wilah taktak anjeun. Salaku leungeun anjeun ngahontal taneuh, coba mun posisi forearms Anjeun datar dina mat jeung nangkep kabayang ku duanana leungeun nyekel eta di tempat. Bersantai sirah anjeun sarta beuheung on kabayang.
Kalibet thighs jero anjeun tetep tuur Anjeun Blok kalawan toes Anjeun. Tahan posisi di dieu, atanapi lamun anjeun nyaman, manjangkeun salah leg dina hiji waktu pikeun manteng gede liwat quads anjeun sarta flexors hip, keur pastikeun tetep thighs jero anjeun sarta suku kalibet pikeun nyegah hips anjeun sarta tuur ti puteran externally. Tahan pikeun tilu nepi ka lima breaths, teras lalaunan ngabalikeun gerakan rék dipegatkeun pasang aksi nu.
5 - kabayang-Bantuan Satengah Piramida pasang aksi
Lamun ngarangna kalawan hamstrings ketang, anjeun moal nyalira. Penah kawas seated maju melu , piramid pasang aksi , jeung nangtung maju melu anu sagala cara gede manteng hamstrings Anjeun pikeun ngaronjatkeun mobilitas, tapi nu kabayang-ditulungan satengah piramida pasang aksi nawarkeun pilihan diaksés sejen.
Sideku dina hiji dengkul dina taneuh jeung ngagulung dengkul lianna di sudut 90-gelar jeung datar suku dina taneuh, saperti lamun anjeun nyieun proposal nikah. Tetep watak teu jeung anggahotana anjeun jangkung tur nempatkeun kabayang yoga di handapeun pingping of leg hareup anjeun kitu di hareupeun kabayang keur noel anak sapi Anjeun. Angkat leg hareup anjeun, sarta sesa deui tina sapi anjeun ngalawan kabayang saméméh rolling kabayang maju jeung leungeun anjeun jadi leg hareup anjeun manjang pinuh na kabayang keur ngarojong anak sapi Anjeun deukeut ankle Anjeun.
Flex suku hareup anjeun sarta nyandak hiji inhale jero anjeun lengthen tulang tonggong anjeun, lajeng anjeun gempur lean maju ti hips, ngahontal leungeun anjeun ka arah kabayang atawa sampéanna anjeun anjeun tetep balik lempeng Anjeun. Candak tilu nepi ka lima breaths jero dieu saméméh repeating dua tilu kali. Ngulang ka sisi sabalikna.
6 - kabayang-Bantuan Kadal Longsér
Longsér penah anu alus teuing pikeun manjang ka quads na flexors hip bari ngawangun kakuatan ngaliwatan awak handap, sarta kadal longser nawarkeun manfaat ditambahkeun tina muka hips. Kabayang-ditulungan kadal longser henteu béda, tapi nambihan tangtangan kasaimbangan sarta manteng deeper anjeun manjangkeun leg deui anjeun dina garis kalawan watak teu jeung anggahotana Anjeun.
Sideku dina hiji dengkul kalawan ngagulung dengkul Anjeun sejen, suku anjeun datar dina taneuh, saperti lamun anjeun rék ngajukeun nikah. Angkat suku deui anjeun ti mat jeung nempatkeun kabayang yoga handapeun suku anjeun di ankle anjeun rojongan. Inhale sareng terlibat core Anjeun. Anjeun gempur, maju lean, nempatkeun leungeun Anjeun dina taneuh handapeun taktak anjeun ka jero leumpang hareupeunana Anjeun. Inhale terus pencét pageuh kana kabayang ku suku deui anjeun, sarta anjeun gempur, angkat dengkul deui anjeun tina taneuh, rolling kabayang jauh manjangkeun leg deui anjeun.
Ti dieu, pencét pageuh ngaliwatan palem anjeun, nunjuk toes anjeun sarta coba mun lengthen tulang tonggong anjeun saloba mungkin. Upami hoyong, ngawenangkeun dengkul hareup anjeun turun ka luar pikeun deeper hip-opener. Tahan dina posisi keur tilu nepi ka lima breaths sateuacan ngaleupaskeun tur ngaganti sisi.
7 - Yoga kabayang Demung pasang aksi
Mun anjeun geus akrab jeung gagak pasang aksi , anjeun geus nyaho eta merlukeun loba kasaimbangan sarta kasadaran awak. Warta alus nyaeta, anu mékanika of gagak nu pasang aksi dina kabayang yoga identik jeung pasang aksi aslina, tapi warta goréng éta versi ieu merlukeun malah leuwih kasaimbangan jeung kontrol.
Tempat anu kabayang yoga datar dina taneuh. Squat handap balik kabayang ku suku anjeun nutup babarengan, sahingga heels anjeun ka datangna kaluar taneuh. Buka tuur Anjeun lega kaluar ka sisi kamar. Lean watak teu jeung anggahotana Anjeun maju antara tuur anjeun sarta nangkep boh sisi kabayang yoga jeung leungeun anjeun. Kiat tebih maju leuwih leungeun Anjeun tur ngabengkokkeun elbows anjeun rada kitu sampéanna anjeun istirahat dina tonggong leungeun luhur anjeun.
Ti dieu, nestle thighs jero anjeun ngalawan watak teu jeung anggahotana anjeun sarta coba mun nambahan tuur anjeun ka kelek, atawa sahenteuna pageuh ngalawan leungeun luhur anjeun. Lean maju deui, shifting beurat anjeun dugi anjeun bisa lalaunan nyandak beurat kaluar suku anjeun, ngangkat kana hawa tukangeun anjeun. Mun mungkin, manjangkeun elbows Anjeun.
Ngambekan steadily, ngajaga inti Anjeun aktipitas tur beuheung anjeun dina posisi netral. Tahan salila sahenteuna lima breaths, atawa mertahankeun pasang aksi pikeun salami dipikahoyong.