Hip Opener Yoga Latihan
The kadal pasang aksi (Utthan Pristhasana) tiasa geulis sengit dina hips, tapi aya loba cara pikeun ngarobah eta supados janten langkung diaksés nepi praktisi sareng derajat béda ti mobilitas. Mun anjeun kedap di ieu wewengkon, kasampak dihandap keur parentah tentang kumaha cara make prop pikeun rojongan. Di sisi séjén, lamun boga leuwih kalenturan aya ogé sababaraha cara pikeun ngajadikeun leuwih hebat nu pasang aksi pikeun maranéhanana anu rék buka saeutik deeper.
- Jenis pasang aksi: ngadeg, Hip Opener
- Kauntungan: manjang ka hamstrings, flexors hip, sarta quadriceps, nulungan nu ngajaga rentang pinuh gerak. Ieu bisa nyiapkeun nuhun openers malah deeper hip kayaning japati pasang aksi jeung Hanuman pasang aksi.
- Cautions: Lamun boga tatu deui handap atanapi sciatica, Anjeun meureun hoyong pariksa ku dokter Anjeun sateuacan ngajalankeun pasang aksi ieu.
- Sanskrit Ngaran na Harti: Utthan hartina manteng kaluar. Pristha hartina kaca tina buku. Asana hartosna pasang aksi.
Parentah pikeun Kadal pasang aksi
- Ti anjing nyanghareup ka handap , lengkah suku katuhu anjeun kana luar leungeun katuhu Anjeun. Pastikeun suku anjeun asalna sakabeh jalan ka hareup mat anjeun jadi toes anjeun téh di jalur make ramo.
- Ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun jeung ngahurungkeun toes katuhu anjeun kaluar ngeunaan 45 derajat.
- Bawa elbows anjeun ka lantai jeung forearms datar dina mat Anjeun. Nyebarkeun palem anjeun kaluar di lantai. Paké blok a underneath nu forearms upami diperlukeun.
- Tetep sirah anjeun dina posisi netral, ngayakeun muterna eta handap atawa crooking eta up.
- Pencét kana keuneung kénca anjeun tetep leg kénca anjeun aktif jadi hips anjeun ulah sag nuju lantai.
- Cicing pikeun lima breaths. Latihan jero, breaths pinuh.
- Pikeun kaluar, ngalempengkeun leungeun anjeun ku kituna wrists anjeun aya dina kaayaan taktak anjeun. Lajeng lengkah deui anjing handap sarta nyandak sababaraha breaths.
- Ayeuna ngalakukeun pasang aksi dina sisi séjén.
Tips pemula
tips ieu bisa nyieun Kadal nu pasang aksi gampang lamun teu boga salaku loba kalenturan atanapi rentang gerak:
- Turunkeun dengkul ditinggalkeun anjeun ka mat lamun anu karasaeun hadé dina awak Anjeun.
- Tetep leungeun anjeun lempeng lamun datang ka handap ka elbows on blok a masih teuing sengit.
- Anjeun tiasa make blok a handapeun forearms anjeun kanyamanan. Lamun dengkul deui karasaeun uncomfortable, Anjeun bisa nambah hiji anduk atawa mat digulung-up underneath ka ngarojong eta.
Tips canggih
Pikeun ngajadikeun leuwih hebat Kadal nu pasang aksi, make tips ieu:
- Mun rék balik deeper, gulung onto ujung luar suku katuhu sarta ngantep dengkul ragrag katuhu anjeun muka ka katuhu.
- Leupaskeun dengkul ditinggalkeun ka lantai.
- Ngabengkokkeun dengkul kénca anjeun sangkan dampal suku tina suku anjeun nyanghareup siling.
- Ngahontal leungeun katuhu anjeun balik deui anjeun sarta nyandak nyekel suku kénca anjeun.
- Ngagambar suku anjeun ka arah butt anjeun kanggo hiji quad manteng sengit. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu jeung panangan kénca lempeng anjeun atanapi ku leungeun kénca anjeun di lantai lamun éta mungkin.
- Anjeun meureun hoyong nganggo tali pikeun grab suku anjeun pikeun ngahontal pasang aksi ieu.