Nempatkeun Turun Magazine jeung Cokot ka Gawé
Lamun nuju nyobian bakar kalori sarta leungit beurat ngagunakeun mesin cardio, urang boga tantangan keur anjeun: Pasang handap majalah, pareuman tipi, cokot nu anduk kaluar tampilan anjeun sarta ngeureunkeun nempo arloji Anjeun. Oke, anjeun tiasa ngajaga iPod atawa MP3 pamuter tapi sagalana sejenna geus balik. Kunaon ukuran drastis? Lamun teu Mayar perhatian , Anjeun bisa jadi teu bisa dipake saperti teuas anjeun pikir.
3 Cardio workouts Éta kaduruk Kalori More
Aya lepat kalawan zoning kaluar ti jaman ka jaman mun anjeun workout, tapi lamun ngalakukeun anu sadaya waktu, éta gampang pikeun slack kaluar on Anjeun inténsitas .
The workouts handap bakal nulungan urang nengetan naon nuju anjeun lakukeun, ngarobah setelan dina mesin anjeun sarta ngaduruk langkung kalori.
Ngaropéa unggal workout nurutkeun tingkat kabugaran anjeun jeung ngarasa bébas nambahan atawa ngurangan kagancangan, condong jeung / atawa waktu workout pikeun nyocogkeun ka kabutuhan Anjeun.
Pikeun unggal workout, haneut nepi kalayan 5 nepi ka 10 menit ti cardio lampu sarta ngalacak Anjeun exertion ditanggap atawa ngawas denyut jantung anjeun. Paké kalori kalkulator ieu keur nangtukeun sabaraha kalori nu nuju ngaduruk. Nutup ku handap kmu manteng.
treadmill
- Mimitian kalayan condong di enol na speed di Pace a ngan kaluar tina zone kanyamanan anjeun (leumpang atawa jogging). Ditanggap Exertion (pe) = Level 5.
- 1 Menit: ngangkat condong dua persen unggal 15 detik. Pe = 5-6
- 1 Menit: Ngurangan nu condong salah persen unggal lima belas detik. Pe = 6-7
- 3 Minutes: Leumpang atawa Jog dina sedeng Pace. Pe = 5
- Sakabéh siklus ulang keur 30 atawa leuwih menit
- Perkiraan kalori dibeuleum : 320 (dumasar kana 140-sedengkeun jalma)
palatih Elliptical
- Ngagunakeun program manual, asupkeun waktos workout sakumaha 30 menit sarta milih hiji tingkat lalawanan anu mawa anjeun ngan kaluar tina zone kanyamanan anjeun (pe = 5).
- 6 Minutes: Kanaékan ramps / lalawanan sangkan nu nuju gawe harder. Pe = 6
- 2 Minutes: Ngaronjatkeun lalawanan sababaraha increments unggal 30 detik. Pe = 7-8
- 2 Minutes: lalawanan Handap ka tingkat nyaman. Pe = 5
- 6 menit: siapkeun ramps / lalawanan ka sedeng jeung buka mundur. Pe = 5-6
- Ngulang sakabéh siklus pikeun sésana waktu pikeun ngalengkepan 30 menit.
- Kalori dibeuleum: 250-300 (dumasar kana 140-sedengkeun jalma)
Sapédah cicing
- Ngagunakeun program manual, asupkeun waktos workout anjeun sakumaha 30 menit sarta milih hiji lalawanan éta ngan kaluar tina zone kanyamanan Anjeun
- 5 Minutes: Daur dina Pace sedeng. Pe = 5.
- 2 Minutes: ngangkat lalawanan anjeun dua nepi ka tilu increments unggal 30 detik. Pe = 6-8
- 2 Minutes: Turunkeun lalawanan anjeun dua nepi ka tilu increments unggal 30 detik. Pe = 6-8
- 1 Menit: Atur lalawanan dina tingkat tinggi na siklus sakumaha gancang anjeun tiasa. Pe = 8-9
- Ngulang sakabéh siklus pikeun 30 atawa leuwih menit.
- Kalori dibeuleum: 245 (dumasar kana 140 sedengkeun jalma)
Pencét Jalan nu
Gantina belanja 40 menit di jero hiji gym sweaty, sirah luar for keur leumpang / ngaji.
- Haneut nepi kalawan keur leumpang / Jog slow brisk pikeun 5 nepi ka 10 menit.
- Jog / leumpang briskly pikeun 3 menit.
- Ngutruk atanapi speed walk sakumaha gancang anjeun tiasa pikeun 30 detik atawa hal dina jarak (kotak surat a, tangkal, jeung sajabana).
- Ngulang siklus ieu 20 nepi ka 30 menit, ngajaga pe antara 5-9.
Anjeun oge bisa coba ieu circuit outdoor 1 pikeun bungbu nepi workouts outdoor anjeun sarta nambahan inténsitas malah leuwih .
Ngarobah setelan Anjeun teu ukur ngajadikeun workouts anjeun leuwih narik, éta Angkatan anjeun nengetan naon nuju anjeun lakukeun, kumaha teuas nu nuju gawe na sabaraha lila tiap interval nyaeta. Teu ukur ngajaga anjeun tina lalaki bosen, éta oge mantuan kaduruk langkung kalori sarta ngaronjatkeun daya tahan anjeun kacida gancangna. Sadaya nu kudu nengetan naon nuju anjeun lakukeun di éta selang pondok. Sesa workout nu henteu masalah.
Paké teknik ieu jeung sagala aktivitas cardio tetep hal metot.