Anjeun meureun geus uninga yen otot nundutan langkung kalori ti lemak teu jeung éta leres. Otot téh beuki métabolismena ti gajih, tapi sual kasebut kakara sabaraha langkung kalori teu otot kaduruk?
Leuwih taun, para ahli geus datang nepi ka rupa-rupa angka, mana ti ngaduruk 6 kalori dinten ka nepi ka 100 kalori sapoé per pound otot. Jumlah nu katuhu?
Ngan sabaraha anjeun tiasa tweak métabolisme anjeun ku nambahkeun otot ? Aya henteu salawasna hiji jawaban teuas tur gancang, tapi aya sababaraha clues nu bisa nunjuk kami tujuan nu moal méncog.
Teu a Pound otot Emang kaduruk 50 Kalori Poé a?
Paling ahli, basa aranjeunna nuju diajar jadi professional Cimerak, ngadangu yen salah pound otot bisa kaduruk nepi ka 50 kalori sapoé. A pound lemak ieu ceuk kaduruk ukur ngeunaan 2 kalori sapoé. Lamun anjeun nempo nomer eta, anjeun bisa nyadar yén, lamun ditunda ngan 5 pon otot (nu tantangan, sanajan keur pamuda), Anjeun bisa ngaduruk hiji tambahan 250 kalori dinten-pikeun gratis. Masalah sareng nomer ieu nya éta aya teu wae studi nyata deui aranjeunna nepi.
The Kaleresan Ngeunaan Otot na Métabolisme
Sedengkeun 50 kalori téori dinten masih circulates, langkung ahli, kaasup Dr. Cedric X. Bryant, Déwan Amérika on Latihan urang Kapala Élmu Officer, ngasongkeun pound otot wungkul nundutan ngeunaan 6 nepi 7 kalori sapoé, dumasar kana hasil panalungtikan dipedalkeun ku McClave na Snider dina taun 2001.
Jelas, éta béda badag ti 50 loba geus dipercaya. Ieu masih tilu kali leuwih kalori ti nu dibeuleum ku pound tina gajih.
Bingung aya lantaran studi béda ngagunakeun cara pikeun nguji parobahanana métabolik sanggeus latihan. Aya mékanisme séjén aub dina métabolisme ogé nu bisa mangaruhan sabaraha kalori nu kaduruk-gender, umur, tingkat Cimerak, kumaha aktif anjeun, sarta leuwih.
Kusabab eta, aya kénéh nyatu kontrovérsi ngeunaan sabaraha latihan bener pangaruh métabolisme.
Hasilna, aya teu hiji angka pasti. Ngan resep Anjeun zona laju udagan haté atawa jumlah kalori nu kaduruk exercising teu pasti, ngayakeun ieu.
The Mangpaat ngangkat Timbangan
Sababaraha urang mungkin perlu discouraged, pamikiran yen aranjeunna teu ngaduruk saloba kalori sabab panginten aranjeunna ngalakukeunana. Anjeun bisa ngamimitian heran, naon titik ngangkat beurat pisan? Meureun anjeun teu bade ngaduruk hiji tambahan 250 kalori sapoé ku putting on otot, tapi anjeun ngarobah métabolisme Anjeun.
Naha maneh yakin otot nundutan 6 kalori atanapi 60 teu ngarobah kanyataan yén latihan kakuatan nyaéta incredibly penting pikeun kaleungitan gajih jeung ngajaga awak anjeun kuat jeung séhat. Kanyataanna, ngajaga massa otot Anjeun kitu oge sareng gaining jaringan leuwih lean téh mindeng naon ngajaga jalma ti gaining beurat sabab meunang heubeul. Éta mangrupa benefit kuat.
Ngan sababaraha kauntungan ngawengku:
- -Inténsitas tinggi latihan kakuatan sabenerna bisa ngabantu anjeun ngaduruk kalori tambahan pikeun jam sanggeus workout anjeun, katelah afterburn
- Nyegah leungitna massa awak lean yén kajadian ti dieting jeung / atawa sepuh. gain beurat mindeng kajadian salaku métabolisme Anjeun ngalambatkeun turun kalawan umur. Ngangkat beurat bisa mantuan mitigate sababaraha yén gain beurat tur tetep maneh kuat sarta pas.
- Bari latihan kakuatan teu kaduruk saloba kalori dina hiji diuk salaku cardio, éta teu nyumbang kana pengeluaran kalori Anjeun sakabéh.
- Ieu robah Anjeun komposisi awakna , nu ngabantuan bentukna awak anjeun sarta tetep anjeun cageur.
- Ieu strengthens tulang jeung jaringan konéktif sapanjang kalayan otot.
- Eta ngajaga anjeun kuat sarta aktif jadi anjeun meunang heubeul.
- Ieu ngaronjatkeun koordinasi sarta kasaimbangan jeung bisa mantuan nyegah tatu.
Garis handap nyaéta, urang ngan saukur teu bisa ngukur unggal aspék kabugaran. Urang teu boga parabot cukup canggih pikeun ngukur hal anu lumangsung di jero serat otot urang atawa di jero atawa pisan sél salaku urang laksana.
Naon nu katingali dina eunteung jeung dina skala anu kumaha sering anjeun difokuskeun. Mun anjeun teu ningali parobahan rék, anjeun bisa meunang pamikiran discouraged nanaon berpungsi. Hasil datangna kalawan waktu jeung konsistensi. Tanya wae jalma fit sabaraha lila eta nyandak ningali parobahan nyata jeung maranéhna bisa nyebutkeun bulan, sanajan taun.
A Kecap Ti
Latihan kakuatan penting pikeun ampir sagala cita kabugaran , naha rék leungit gajih, mangtaun otot , atanapi ngan meunang dina kaayaan hadé. Fokus dina prosés lalaki awak anjeun kuat tur fitter baris mindeng memotivasi anjeun leuwih ti pikahariwangeun ngeunaan sabaraha kalori nu nuju ngaduruk.
> Sumber:
> McClave SA, Snider hl: ngabedah kabutuhan energi awak. Curr Opin Clin Nutr Metab Kamanusaan sarta Studi 2001 Mar; 4 (2): 143-147.