Gagalna otot nujul kana ngangkat beurat ka titik di mana otot anu bisa euweuh keuna concentrically . Éta cara fancy tina nyebutkeun yen otot anjeun ngalaman kagagalan sakeudeung, anu henteu mampuh nedunan pengulangan sejen.
Latihan keur paranti
Kalolobaan urang exercisers biasa teu ngalatih pikeun ngalengkepan gagalna. Jalma anu ngalakukeun anu biasana bodybuilders, powerlifters, urang aub dina latihan kakuatan kalapa atanapi urang gawe pikeun ngawangun otot leuwih gede.
Naon anu hartosna pikeun sesa urang? Mangrupa hiji-hijina jalan keur ngawangun jaringan otot lean mun ngalatih kana gagalna otot?
Kumaha Urang Bangun Otot
Cara awak urang ngawangun otot téh ku ngangkat leuwih beurat ti eta tiasa ngadamel. Dina basa sejen, urang overload otot jeung, ku ngalakonan eta, otot urang adaptasi ku tumuwuh beuki serat otot badag pikeun nanganan nu beurat ditambahkeun.
Bentuk pamungkas tina overload nyaéta pikeun ngalatih keur gagalna otot sakeudeung, naha nu mangrupa loba pro make nanaon ieu palatihan pikeun ngawangun otot, tapi aya euweuh konsensus nu ieu jenis pangalusna latihan pikeun ngawangun otot.
Naon Dupi paranti Otot?
Ku kituna, naon gagalna otot ngarasa kawas? Pikeun pamadegan urang anu teu angkat ka gagal, eta meureun karasaeun pisan uncomfortable. Ide nya anu eusina saloba reps anjeun bisa kalayan formulir alus dugi anjeun capé. Saterusna? Anjeun tetep bade dugi ka bieu can meunang ngaliwatan rep panungtungan.
Anjeun teu hoyong leupaskeun beurat kana sirah anjeun, tangtu, tapi ngakuan nalika formulir anjeun bade sarta eureun di titik éta.
Jenis ieu latihan recruits jumlah maksimum unit motor na serat otot Anjeun tiasa, naha nu mangrupa éta pilihan pikeun jalma anu hayang ngawangun otot leuwih gede.
The drawbacks of Latihan paranti Otot
Bari éta penting pikeun angkat beurat beurat, naha anjeun saurang lalaki atawa awéwé, bodybuilder atawa sakadar Joe rata, latihan pikeun gagalna teu salawasna jalan mun balik.
Di dieu sababaraha kontra ngeunaan ngangkat kana gagalna:
- Éta nyeri! - Ieu bener hésé ngalatih kana gagalna unggal waktu tunggal Anjeun ngalakukeun hiji latihan. Eta pajeg awak anjeun jeung pikiran anjeun sarta éta pisan teuas nyorong diri kawas nu lamun teu keur di sababaraha nurun kompetisi.
- Ieu bisa ngakibatkeun overuse tatu - Ngalakonan leuwih ieu sareng leuwih bisa nempatkeun awak anjeun dina resiko pikeun tatu na overtraining .
- Merlukeun leuwih waktos sésana - The harder anjeun damel, beuki beristirahat nu peryogi sarta kirang latihan Anjeun tiasa ngalakukeun sacara umum. Éta hartina nu nuju teu bisa dipake kaluar salaku loba sarta volume nyaéta bagian penting séjén di mana wae program kakuatan.
- Ieu bisa jadi perlu - juri téh masih kaluar salaku mun naha bade ngalengkepan gagalna estu cara pangalusna keur ngawangun otot leuwih badag. Sababaraha studi nunjukkeun hancana jeung nu lianna mah henteu.
Tenun Sababaraha paranti Kana Pelatihan anjeun
Ku kituna, anjeun nyaho dasar ... kumaha anjeun tiasa nganggo inpormasi ieu? Hiji gagasan anu keur ngalatih kana kagagalan dina sababaraha latihan atawa salila sababaraha workouts.
Hal ieu bisa jadi jalan pikeun periodize workouts anjeun, lamun anjeun kana yen jenis hal, sarta fokus dina siklus dimana anjeun sakapeung dianggo dina inténsitas latihan jeung ngangkat kana gagalna lajeng hiji siklus anyar dimana anjeun museurkeun langkung lengkep ihwal volume sarta ulah digawé pikeun gagalna lengkep.
Kuring ogé resep ninun latihan gagal kana workouts biasa, picking grup otot atawa hiji latihan na ningali sabaraha jauh abdi tiasa balik. Ieu gede pikeun latihan kawas pushups, curls biceps, sarta triceps dips. Sanajan kitu, malah lamun teu angkat ka gagal, nu nuju masih ngalakonan hal alus pikeun awak lamun angkat beurat.
Leuwih jéntré ngeunaan milih sabaraha beurat angkat dina mangsa workouts Anjeun.
sumber
Kravitz, Ilen, Ph.D "Latihan keur paranti." Dr Ilen Kravitz. Wéb. 4 Feb. 2016.