Peta otot saendeng nyaéta panjang otot bari kaserang. Ieu kakuatan ngerem atawa aya dina oposisi ka aksi nu shortens otot nu. Upami Anjeun gaduh ngagulung panangan anjeun dina curl biceps jeung ngalempengkeun panangan anjeun ti posisi curl, gerakan téh saendeng. Lamun anjeun curl panangan anjeun, gerakan téh concentric, nu hartina pondok handapeun kontraksi otot target, bisi ieu biceps.
Dipikawanoh ogé Salaku: diklat négatif, karya négatip. otot kasebut nyerep énérgi mékanis ku manjangkeun bari handapeun beban. Énergi ieu dikaluarkeun ku recoil elastis tur panas, raising hawa awak.
kontraksi otot saendeng asalna disebut excentric (ku Erling Asmussen taun 1953), nu hartina jauh ti puseur otot nu. Ieu robah jadi saendeng.
Conto saendeng kontraksi di Latihan
- Nurunkeun beurat salila curl a
- gerak handap tina squatting
- gerak handap tina hiji push-up
- Nurunkeun awak mangsa crunch atawa gulung nepi
- Nurunkeun awak salila pull-up
Naha Ngalakukeun saendeng Beurat Pelatihan?
Sababaraha beurat latihan ngabela disebutkeun yen latihan saendeng husus tiasa ngabantu ngawangun ukuranana otot jeung kakuatan punjul mun hasil tina gerakan concentric-saendeng baku. A leresan for ieu kang keur kontraksi otot saendeng téh kuat ti kontraksi concentric, nu ngidinan Anjeun pikeun enlist beurat heavier.
Keur ngalengkepan ieu, anjeun bisa jadi kudu employ nulungan atawa spotter pikeun mantuan jeung bagian concentric tina angkat, terus eusina éta bagian saendeng nyalira.
Bari hiji kontraksi saendeng migunakeun kurang tanaga sarta merlukeun konsumsi oksigén kirang ti kontraksi concentric, latihan tekenan saendeng bisa naekeun istirahat pengeluaran énergi.
Peneliti kapanggih ngaronjat 9% dina istirahat métabolisme salila tilu poé sanggeus pinuh-awak saendeng tekenan workout. Ieu bisa jadi alatan prosés perbaikan otot dibawa ngeunaan ku workouts misalna.
latihan saendeng mindeng dipaké dina rehabilitasi sarta terapi fisik. Rehabilitasi sanggeus anterior cruciate ligament (ACL) ruksakna migunakeun latihan saendeng. latihan saendeng bisa ogé jadi dianjurkeun pikeun manula keur ngawangun kakuatan otot bari teu taxing jantung sarta bayah. strengthening saendeng bisa dipaké dina harepan ngurangan résiko tina Achilles tendonitis jeung anak sapi galur.
Saendeng Pelatihan tekenan
Dina variasi ieu latihan lalawanan, anu bagian concentric tina latihan rengse kalayan beban hiji detik, kayaning ngangkat beurat di hiji curl biceps pikeun sadetik. Lajeng unloading geus rengse leuwih tilu nepi ka lima detik méré tekenan maksimum jeung move saendeng. Contona, lalaunan nurunkeun curl biceps leuwih tilu nepi ka lima detik.
Nyangsang awal Otot Soreness kalawan Latihan saendeng
soreness otot sanggeus workout hiji bisa jadi ngaronjat ku polumeu gede gawé saendeng. Panalungtikan terus kana naon ngabalukarkeun ieu. latihan saendeng bisa manteng na galur nu sarcomeres, ngabalukarkeun duanana contractile jeung karuksakan jaringan noncontractile jeung sékrési unrestrained ion kalsium dina sarcomere nu.
Peneliti sarta exercisers catetan efek-terusan-bout: ngajalankeun latihan saendeng bisa ngahasilkeun nyangsang awal soreness otot , tapi lajeng repeating nu latihan saminggu saterusna ngakibatkeun kirang soreness.
sumber:
Hackney, kJ, Engels, HJ., & Gretebeck, RJ. "Istirahat pengeluaran energi jeung nyangsang-awal soreness otot sanggeus latihan lalawanan full-awakna kalawan konsentrasi saendeng". The Journal of Kakuatan sarta Conditioning Panalungtikan 2008 Sep; 22 (5), 1602-1609.
Herzog, W., Leonard TR, Joumaa V, Nagarajan A. "Mysteries tina kontraksi otot." Journal of Applied Biomechanics 2008 Feb 24, 1-13.
Hortobágyi, T., Hill JP, Houmard JA, Fraser DD, Lambert NJ, Israél RG .. "réspon adaptif keur panjang otot sarta pondok di manusa." Journal of Applied Fisiologi, 1996 Mar; 80 (3), 765-72.
Pettitt, R..W., Symons DJ, Eisenman Pa, Mekarwangi Buyung, Bodas AT. "Repetitive galur saendeng dina panjangna otot lila evokes efek bout diulang." The Journal of Kakuatan sarta Conditioning Panalungtikan 2005 Nov; 19 (4), 918-24.