Kusabab barudak meunang hiji chunk alus kalori maranéhanana jeung gizi ti antara-hidangan noshing, jadi siap ku stash of snacks protéin sehat kanggo kids Anjeun. Protéin penting pikeun tumuwuhna ayeuna teh ogé ngeusian, jadi na kalori ngalakonan tugas ganda (jeung eta gé masihan anjeun sababaraha menit tambahan saméméh kids nu nanyakeun keur snack maranéhna hareup).
Protéin mangrupa blok wangunan penting awak.
Kabéh sél urang jeung lolobana cairan awak kami ngandung protéin. awak migunakeun protéin pikeun ngalereskeun sél na sangkan leuwih anyar. Sangkan kudu replenish suplai protein urang terus ngaliwatan kadaharan. Ieu hususna penting di budak leutik, rumaja, jeung kakandungan lamun awak berpungsi tambahan-teuas tumuwuh kuat jeung séhat.
Protéin nu diwangun ku 22 béda asam amino . awak urang ngan bisa ngahasilkeun kira satengah di antarana (13 asam amino). sésana, urang kudu meunang tina dahareun. asam amino ésénsial ieu kapanggih dina protéin sato, kayaning daging, endog, sarta produk susu (disebut protéin lengkep). Vegetarian atanapi vegans bisa meunang éta ku ngagabungkeun dua atawa leuwih lengkep protéin tina sumber tutuwuhan: kacang panjang, kacang, kacang, siki, jeung séréal. Kacang Kedelai mangrupa iwal-aranjeunna teh aya protéin lengkep basis tutuwuhan.
26 Gagasan pikeun snacks Protéin Sehat keur Kids
Coba sababaraha pilihan snack ieu, tapi ulah lalajo kaluar pikeun uyah jeung eusi gajih sababaraha pangan luhur-protéin.
Duanana nyaéta oke (malah diperlukeun) dina saeutik, tapi anjeun teu hoyong overdo eta.
- kéju-gajih low (teken, batu, keureut, rounds)
- low-lemak, susu coklat low-gula
- sliced turki, ham, atanapi sapi manggang
- turki sosis, meatballs, atawa panas anjing
- jerky, salami, atawa pepperoni (versi turki bisa jadi handap di gajih tapi luhur di uyah)
- endog keras pindang
- kacangan
- siki (waluh, sunflower)
- mentega suuk tur butters nut séjén
- krim kéju
- hummus atanapi dips buncis séjén
- yogurt (variétas Yunani gaduh leuwih protéin)
- tahu
- edamame (sakabeh Kacang Kedelai)
- kéju
- chickpeas Anggang
- Crackers atawa chip ngarupakeun pertahanan jeung protéin, atawa barang dipanggang dijieun kalayan bubuk protéin (homemade ampir salawasna healthier)
Naon Ngeunaan bar Protéin?
Nu katingali protéin bar diobral pikeun atlit, awéwé, komo hususna keur budak. Sacara umum, ieu teu perlu, sabab paling Amerika, ngora jeung heubeul, meunang nyatu protéin dina diets maranéhanana. Mun anjeun geus di ciwit a na kudu ngaganti hidangan a, a bar protéin bisa jadi oke lantaran mindeng ngandung gula kirang ti, sebutkeun, granola bar atanapi buckwheat bar.
Tapi protéin bar masih bisa boga loba kalori, utamana lamun maranéhna téh dirancang pikeun atlit sawawa. Malah budak na teens anu laksana pisan bakal jadi hadé kaluar lalaki protéin maranéhanana ti sumber kadaharan séjénna, kawas nu snacks luhur na, di hidangan, meats lean, lauk, jeung produk susu-gajih low.